Como alguien que sufre ataques de ansiedad, he descubierto que mis mañanas son una gran fuente de consuelo (o, a veces, de estrés). Cuando me despierto con una sacudida, tengo trabajo que terminar, mi ropa está por todas partes y ya llego tarde, mi ansiedad es casi debilitante. Sin embargo, cuando me doy tiempo por la mañana para relajarme, estirarme, ducharme y repasar lentamente mis pensamientos, todo parece factible.
Aún así, soy solo un ser humano y, a veces, necesito un poco de ayuda. Por esa razón, me dirigí a nuestros lectores. A continuación, seis mujeres serviciales explican sus rutinas matutinas y los rituales que utilizan para calmar su propia ansiedad. Desde entonces, he estado probando cada uno, tomando mis pensamientos ansiosos día a día y aprendiendo lentamente a resolverlos. Siga leyendo para conocer sus útiles consejos.
1. Establece una intención
"La parte más importante de mi rutina matutina es establecer una intención para el día, que es solo una simple cita de motivación para mantenerse en el camino. También recibo un mensaje de texto de Shine todas las mañanas: ofrece una cotización diaria. Entonces, si no tengo el mío, siempre hay uno listo para mí. A lo largo del día, puedo recordar cualquier cita que elija, hacer referencia a ella en mi teléfono o verla en mi diario de trabajo. Me ayuda a combatir los pensamientos negativos. Me las arreglé para conseguir que algunos amigos con ansiedad también probaran Shine, y les encanta. Lavarme la cara es lo segundo más importante. Encuentro que lavarme la cara es extremadamente terapéutico, ya que es mi momento de paz. Me aseguro de hacer esto solo con música de fondo. Si mi cara está brillando todo el día, y no por exceso de grasa, estoy feliz "- Denise
2. Despierta más temprano
"Tengo que manejar mi ansiedad levantándome temprano casi todos los días (principalmente entre semana). Sé que mucha gente necesita dormir, pero yo soy una persona mañanera, así que soy más productivo (cuando) me despierto temprano. Voy al gimnasio, me pongo al día con las noticias o me levanto y limpio mi habitación. Es muy relajante salir de mi apartamento sabiendo que todo está organizado.
"Una vez que me levanto, me encuentro haciendo todo lo demás de una manera productiva: toda mi rutina de belleza, tomando todas mis vitaminas, bebiendo agua, haciendo té y, lo más importante, yendo a la oficina y haciendo mi trabajo. Creo que mis compañeros de trabajo pueden darse cuenta porque estoy de mejor humor el resto del día y estoy más dispuesto a asumir desafíos ". - Rebecca
3. Permita un momento de tranquilidad
"El tiempo tranquilo por la mañana es muy importante para mí.. Me da la oportunidad de reflexionar, respirar y establecer intenciones para el día. Me gusta encender un poco de incienso, hacer té y escribir mis sueños.. Dependiendo del día, puedo decidir encender un poco de palo santo en lugar de incienso o meditar. encontré eso Esto ayuda a comenzar el día con la cabeza despejada y una energía positiva y tranquila. que, con suerte, continuará durante el resto de mi día ". - Jenny
4. Come un desayuno que te dé energía
"Siempre me aseguro de hacer el desayuno. Sé que suena simple, pero Comenzar el día con alimentos que me alimenten me ayuda a sentirme menos estresado por mis elecciones de alimentos más adelante en el día. Tengo EM (una enfermedad autoinmune) y soy un asesor de salud integral. Tomo mi té Earl Grey y anoto mi lista de cosas por hacer. Organizo mi día de acuerdo con lo que necesito hacer, incluido el tiempo para meditar y hacer ejercicio. Convertirme en una prioridad me ayuda a sentir que tengo más control. "- Marielle
Zena, otra lectora, está de acuerdo: "Desayunar, me encanta y tomarme el tiempo para sentarme y disfrutarlo (especialmente con amigos o familiares si no vives solo) es una excelente manera de comenzar con el pie derecho. Trato de no tener nada que aumente mi nivel de azúcar en la sangre y me ponga en una montaña rusa de antojos por el resto del dia. Mis desayunos favoritos son batidos (con proteínas, fibra, grasas y verduras) o huevos. No como frutas ni cereales con alto contenido de azúcar por la mañana. Soy un entrenador de salud y un chef capacitado, así que he tenido mucho tiempo para perfeccionar mis recetas ".
5. Escuche música (en lugar de las noticias)
"Una rutina matutina es muy importante para controlar la ansiedad. Me gusta despertarme con la luz del sol natural. mucho antes de que tenga que salir de casa. Escucho música alegre y no enciendo las noticias a primera hora. "- Mia
6. Pon tu teléfono en modo avión
"Tengo TDAH y tiendo a hiperconcentrarme. Me levanto temprano con agua tibia y jugo de limón, realmente me despierta. Entonces, Pongo mi teléfono en modo avión hasta que salgo de casa. "- Patty
