A medida que muchos países de todo el mundo comienzan a restablecer las restricciones de encierro para mitigar la segunda ola de COVID-19, muchos de nosotros nos hemos encontrado de regreso a donde comenzamos hace nueve meses: trabajando desde casa en nuestro sudor y aislados de amigos y familiares sin fecha de finalización a la vista. Solo que ahora, son las vacaciones. Por supuesto, seguir los procedimientos de cuarentena adecuados es extremadamente importante para ayudar a combatir la propagación del virus y garantizar que la mayor cantidad posible de personas permanezcan a salvo, pero las implicaciones para la salud mental de un nuevo bloqueo no pueden ignorarse. Según un estudio de University College London que encuestó a 90.000 adultos en el Reino Unido, los sentimientos de ansiedad y depresión aumentaron durante el primer cierre del país entre marzo y mayo. Y como era de esperar: ha sido un año extremadamente difícil y estar separado físicamente de su red de apoyo puede ser comprensiblemente difícil de manejar.
Con las nuevas restricciones que se están implementando ahora, es posible que se pregunte cuál es la mejor manera de apoyar a quienes pueden necesitar apoyo durante estos momentos difíciles, o incluso cómo acercarse mejor a sus amigos para que lo apoyen. Según Julia Katzman, LMSW, terapeuta de Plan Your Recovery con sede en St. Louis, es totalmente normal sentirse incómodo al controlar la salud mental de tus amigos, pero no menos importante. "Si no eres un profesional de la salud mental con licencia, está bien que te sientas un poco raro al ver cómo están tus amigos. Diablos, muchos otros terapeutas que conozco luchan por encontrar la manera correcta de controlar a los amigos ”, dice ella. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de llegar a las personas en busca de apoyo, tanto para ofrecerlo como para pedirlo a medida que las restricciones de bloqueo regresan a nuestras vidas?
Aprenda qué buscar en usted mismo y en los demás
Lo primero es lo primero: conozca las señales que podrían indicar que necesita apoyo adicional o que sus amigos podrían necesitar apoyo adicional. En usted mismo, puede ser que se retire de las actividades cotidianas, lo que a menudo es un signo de depresión. O, si experimenta pensamientos más obsesivos o dificultad para dormir, esto podría ser un signo de ansiedad.
En sus amigos, Katzman señala que esto podría ser más difícil de identificar, pero ofrece el siguiente consejo: su amigo puede estar hablando con una cadencia de habla inusualmente lenta por teléfono o en videollamadas, puede decir que está constantemente exhausto. pueden hablar de dormir lo suficiente pero aún sentirse cansados, pueden decir que se sienten culpables por cosas que no pueden controlar o pueden responder a los mensajes de texto más lento de lo normal ". Katzman señala que el hecho de que un amigo diga cualquiera de estas cosas no significa necesariamente que esté luchando contra la depresión, pero podría ser un indicador de que alguien podría estar despierto. Sabrina Romanoff, PsyD, una psicóloga clínica con sede en Nueva York, sugiere llamar o hacer FaceTiming a sus amigos en lugar de enviarles mensajes de texto o enviarles mensajes, por lo que le resultará más fácil evaluar cómo se podrían sentir.
Cuando se acerque, deje que ellos guíen la conversación
Recuerde, lo más importante que debe asegurarse de hacer es ser una presencia de apoyo, no abrumadora. Entonces, si crees que un amigo necesita apoyo, el mejor guión para comenzar es uno que le haga saber que estás ahí para él, pero que también le haga saber que tiene el control de la conversación. "Diga:" Parece que las cosas han sido un desafío para usted recientemente. ¿Qué ha estado pensando y qué puedo hacer para ayudar? ”, Sugiere Romanoff. “Esto demuestra que los ves a ellos y su lucha. Es mucho más efectivo que comenzar con "cómo estás", porque las personas a menudo no responden a esa pregunta con sinceridad y luchan tanto para revelar su lucha a los demás como para asegurarse de que otros pueden aguantarla.
"Preguntar qué tienen en mente abre el espacio y demuestra que eres receptivo a lo que sea que les esté sucediendo. Preguntar qué puede hacer para ayudar es mostrar su compromiso de apoyarlos, y puede seguir con acciones tangibles como salir a caminar, ver una película juntos, recordar historias divertidas o ser un oído atento ".
Kelly Anderson, Ph.D, terapeuta con sede en San Diego en Wellness Therapy of San Diego, ofrece una sugerencia de guión similar: “Hola, he estado pensando en ti y quería ver cómo te está yendo. Sé que este encierro ha sido muy difícil para todos. He tenido varios días difíciles. ¿Cómo estás lidiando con el encierro? "
Recuerde: no juzgue
Además, asegúrese de evitar ofrecer sugerencias de lo que cree que deberían hacer con su tiempo. Aunque sus intenciones pueden ser positivas, hacer cualquier otra cosa que no sea solo escuchar podría abrumarlos. "La depresión es una enfermedad motivacional", señala Katzman. “(Hace) actividades que antes parecían simples, como preparar el almuerzo o tomar una ducha, se sienten como escalar una montaña. Eso es algo que la gente realmente podría tener dificultades para entender si nunca han estado deprimidos personalmente.
Por lo tanto, si está consultando a un amigo, tenga en cuenta sus propias expectativas y trate de suspender sus propios juicios sobre lo que ese amigo debería estar haciendo o lo que no debería estar haciendo. Puede ser realmente tentador decirle a una persona deprimida que simplemente vaya y haga lo que está luchando por hacer, pero todo lo que hará es alienar a la persona deprimida ". En cambio, Katzman sugiere que hable con su amigo sobre cómo podría ser más fácil para él encontrar las cosas que podría disfrutar hacer. "Conoce a la persona donde se encuentra, no donde crees que debería estar".
Si necesita apoyo, sea honesto con su grupo de apoyo
Saba Lurie, LMFT, propietaria y fundadora de Take Root Therapy en Los Ángeles, sugiere identificar primero su red de apoyo y luego ser honesto con usted mismo y con ellos. “Si necesita apoyo adicional durante el encierro, identifique a los amigos y familiares que probablemente lo apoyen y a quienes se sienta seguro pidiendo apoyo. Cuando se acerque, trate de ser claro y honesto sobre lo que necesita. Puede ser útil nombrar que está luchando actualmente o que le preocupa cómo serán los próximos meses encerrados ”, dice ella. "Pregúnteles si estarían dispuestos a hacer x, y, o z (esto podría incluir llamarlo una vez a la semana solo para registrarse, ir juntos de vez en cuando a una caminata social distanciada, o simplemente comunicarse con usted al azar cuando lata). ¡Quizás ofrezca hacer lo mismo! "
Katzman señala que darse cuenta de que podría necesitar apoyo adicional durante estos tiempos difíciles es un gran paso en sí mismo. “Para empezar, ¡felicidades por dar el primer paso para llegar! Como dije antes, la depresión es una enfermedad motivacional; puede ser más fácil hundirse en la miseria que tratar de decirles a los demás que necesitas ayuda ”, dice. "Sea honesto (con su red de apoyo) y comuníquese en el camino que le resulte más cómodo".
Practique el cuidado personal y anime a sus amigos a hacer lo mismo
Aunque el cuidado personal se ve diferente para todos, asegurarse de tomarse un tiempo para usted al menos una vez al día será muy importante para superar otro bloqueo, y debe alentar a sus amigos a hacer lo mismo, si es posible. Incluso algo tan simple como salir a tomar un poco de aire fresco, por ejemplo, es una forma de practicar el cuidado personal, porque en realidad te estás motivando a salir de casa. Katzman sugiere que se utilicen a sí mismos ya sus amigos como "socios de responsabilidad", de modo que cada uno se asegure de que el otro haga cosas que disfrutan durante el encierro. "Por ejemplo, si te encantaba salir a correr en grupo, ¿podrías ir a correr mientras llamas a un amigo a través de tus auriculares?"
Sin embargo, si no puede salir de la casa, todavía hay formas de practicar el cuidado personal en el interior: como sugiere Deena Manion, PsyD, LCSW y Clinical Officer en Westwind Recovery, “trate de hacer al menos una cosa que cuidado personal todos los días, lo que significa algo que disfruta. Si no puede salir de la casa, programe una sesión de zoom con amigos y familiares, haga una sesión de yoga en YouTube, vea una película de comedia, limpie su armario u organice su casa para sentirse productivo … trate de seguir moviéndose ".
Anderson sugiere asegurarse de tratar de cumplir con un horario tanto como sea posible, incluso si ahora está en casa. “Trate de aproximarse a su horario normal lo mejor que pueda. Si normalmente no estaría viendo Netflix en exceso a las 10 de la mañana, no empiece ahora. En su lugar, pregúntese qué podría hacer normalmente y busque algo que esté disponible para usted y que pueda ser similar. Por ejemplo, un entrenamiento en casa cuando puede estar en el gimnasio, (o una) cena virtual con amigos en lugar de salir a comer ".
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