Hasta hace aproximadamente un año, la mayor pérdida de dinero que he gastado ha sido en membresías de gimnasios. Admiro la idea de que voy a ir al gimnasio duro todas las semanas, y luego nunca poner un pie dentro. Básicamente, estoy pagando el alquiler del gimnasio. Es ridículo.
El problema para que yo llegue físicamente al gimnasio radica en mi horario y en el puro cansancio. Cuando trabajo hasta tarde, lo último que quiero hacer es subirme a una máquina o levantar pesas, especialmente si ni siquiera he cenado todavía, y así continúa el estilo de vida de Netflix y relajarse. ¿Y entrenamientos matutinos? Olvídalo. Prácticamente me tienen que sacar de mi colchón con una carretilla elevadora, por lo que intentar subirme a una cinta de correr es una causa perdida. Sé que sueno increíblemente perezoso y lo aceptaré. Pero la cosa es que todavía quiero ponerme en forma, pero no con los típicos entrenamientos de gimnasio.
Entonces comencé mi búsqueda para ponerme en forma sin sentir que hacer ejercicio es una tarea ardua. Después de prueba y error y de aprovechar diferentes áreas de mi personalidad, pude entrar en un gran ritmo que tonificó mis músculos y me ayudó a sentirme mucho más seguro.
Siga leyendo para conocer nueve de los mejores consejos para ponerse en forma incluso si odia hacer ejercicio.
Haga el ejercicio de siete minutos
Soy un gran conversor de Alexa ahora que soy propietario oficial. Le pregunto de todo, desde el tiempo hasta mi horario, hasta pedir un coche. Lo que no me di cuenta de que podía hacer (además de pedir una pizza de Domino's, que es peligrosamente fácil) es preparar un entrenamiento de siete minutos. Ella lo guía a través de algunos ejercicios diferentes como sentadillas en la pared, flexiones y rodillas altas durante siete minutos, y una vez que haya terminado, puede pedir otra ronda o tomar un respiro. Me encanta porque es como tomar una clase de entrenamiento en casa y cada movimiento es totalmente factible, incluso para principiantes. Ella también te guía a través de eso, diciéndote lo bien que estás haciendo (lo cual es bastante divertido de escuchar viniendo de un bot).
He descubierto que hacer esto es divertido y efectivo; de hecho, se basa en un entrenamiento HICT (entrenamiento en circuito de alta intensidad), que promete ayudarlo a quemar grasa y mejorar su salud cardiovascular. Pero incluso si no tiene una Alexa, puede configurar sus propios cortocircuitos en su sala de estar.
Llévalo al aire libre
Si eres como yo y la idea de ir al gimnasio es tan poco atractiva como fregar la lechada de la bañera, los entrenamientos al aire libre pueden ser una alternativa atractiva. Me he acostumbrado a ir al parque local o al patio de recreo y hacer ejercicios con el peso corporal como sentadillas, estocadas, burpees, saltos de tijera, fondos en banco, planchas y flexiones. Incluso he comenzado a trabajar lentamente para poder hacer una verdadera dominada en las barras de mono. Me encanta el aire fresco y la sensación de estar al aire libre después de un largo día de trabajo, en lugar de estar abarrotado en un gimnasio congestionado. Además, estar dentro y alrededor del equipo del patio de recreo hace que mi entrenamiento se sienta un poco más como un juego que como un ejercicio estricto. También puede traer algunas bandas de resistencia para aún más opciones.
Encuentra un amigo
Hay fuerza en los números, literalmente. El efecto Köhler sugiere que una persona trabajará más duro como miembro de un grupo que cuando trabaja individualmente, lo que suena especialmente cierto desde la perspectiva del fitness.
De alguna manera convencí a mi novio de que viniera conmigo a una clase de yoga en un estudio local, y se enamoró tanto de él que estableció un recordatorio recurrente en el calendario para que nos apegáramos a él. Tenerlo como mi compañero de yoga significa que tengo a alguien que me empuja a ir incluso cuando no estoy de humor, y también existe ese elemento de culpa de que lo defraudaré si decido saltarme.
Si tiende a evitar los entrenamientos, busque a alguien que esté más motivado y sea más confiable que usted. De esta manera, te apegarás a tus planes de entrenamiento.
Prueba el yoga autodirigido
Para esos días en que mi carga de trabajo se acumula o tengo un conflicto de horarios y no puedo asistir a la clase de yoga, utilizo YouTube yoga. Hay tantos buenos canales y profesores que hacen que ser un yogui en casa sea muy sencillo. Uno de mis canales favoritos es Yoga With Adriene, que cuenta con una gran cantidad de videos diferentes como entrenamientos para todo el cuerpo, yoga dirigido (como yoga para abdominales o-get this-feet) y yoga para principiantes. Simplemente configure su computadora portátil, coloque un tapete, presione play y fluya.
Y si incluso la idea del yoga hace que tus músculos se tensen en protesta, aquí tienes buenas noticias: hay todo tipo de otras opciones de transmisión para el fitness en estos días. Puedes encontrar de todo, desde entrenamientos HIIT hasta clases de Pilates y Spin (si tienes una bicicleta) hasta entrenamientos de cardio dance (que son súper divertidos).
Haz algo que te guste
Nadé de manera competitiva mientras crecía y en la escuela secundaria, y creo que es la mejor forma de ejercicio que jamás haya existido. Mejora la definición de los músculos y la fuerza central, quema una cantidad increíble de calorías y hace que su corazón y pulmones funcionen. Mi gimnasio tiene una piscina, por lo que tenía sentido utilizarlo considerando que nadar no solo no me hace gemir y gemir, sino que en realidad me hace sentir bastante invencible después. Darme ese primer chapuzón en la piscina de mi gimnasio fue un momento de la palma de la mano a la frente: ¡no podía creer que no hubiera dado el paso literal antes! Hacer algo físico que realmente disfrutes, ya sea bailar, esquiar o hacer senderismo el fin de semana, es la mejor manera de ponerse en forma, en mi opinión.
Vé por las escaleras
Cada vez que hay una elección entre tomar una escalera mecánica o las escaleras, siempre opto por la escalera. Intento hacer lo mismo en lugar de usar un ascensor, aunque, es cierto, mi oficina y mi apartamento están en los pisos 18 y 24, respectivamente, por lo que tiendo a tomar el ascensor en estos casos.
Lo mismo se aplica a caminar. Es increíblemente tentador llevar un automóvil del punto A al B en la ciudad de Nueva York, pero sé que ahorraré dinero y quemaré más calorías si camino. Si puedes hacerlo en tu vida y en tu ciudad, te recomiendo encarecidamente que hagas el cambio.
Si no vive en un área que sea propicia para caminar, intente estacionarse más lejos de su destino de lo que normalmente lo haría.
Conseguir un escritorio de pie
Los escritorios de pie son bastante omnipresentes en estos días. Si no desea desembolsar el dinero por uno, cree un escritorio de pie de bricolaje con libros apilados o una bandeja con patas. También puede mover su computadora a una superficie elevada. (Mientras escribo esto, estoy parado en el área de la barra de la cocina). Además de quemar más calorías que estar sentado, se ha demostrado que estar de pie mientras se trabaja aumenta la productividad. Cuando me siento particularmente letárgico o sedentario, me encanta moverme a una repisa y hacer que la sangre bombee a través de mi cuerpo y cerebro.
Encaja en un entrenamiento en cualquier momento
Empecé a hacer pequeños entrenamientos cuando y donde puedo, como hacer sentadillas mientras me lavo los dientes o hacer cola para escuchar una canción y bailar mientras espero que se prepare mi café. Tus rutinas de belleza matutinas y nocturnas te ayudarán fácilmente a hacer ejercicios. Lo llamo ser un "ninja de ejercicio": lo meto sin darme cuenta de que he cambiado nada porque mi rutina sigue siendo la misma.
Establezca una meta fuera de la pérdida de peso
Si bien la pérdida de peso puede conllevar cierta motivación, no debería ser su única motivación para mantenerse activo, especialmente porque probablemente no perderá peso solo con el ejercicio. Entonces, si está buscando "arreglar" su relación con el ejercicio y desea comenzar a hacer más, asegúrese de hacerlo con un objetivo que no esté relacionado en absoluto con la pérdida de peso.
"Trate de establecer metas de dominio sobre las hazañas físicas, como poder hacer una lagartija por primera vez o correr tres millas sin parar", dice la entrenadora y entrenadora de nutrición Minna Lee. "Esto realmente refuerza nuestro sentido de logro, confianza y capacidades, todo lo cual conduce a un estado mental más saludable". Su consejo es lo que me ha centrado en dominar una dominada en el patio de recreo.
Y si lo que te gusta es el cuidado personal, genial: Lee sugiere pensar en el ejercicio como un acto de cuidarte a ti mismo. "Se trata de presentarse por sí mismo y declarar que su salud merece atención", dice.
La psicología de la motivación para el fitness: lo que funciona y lo que no
