Tal vez su resolución de Año Nuevo era "hacer más ejercicio" y desde entonces ha sido eclipsada por otros asuntos más urgentes (por ejemplo, su cola de Netflix), pero con el verano a la vuelta de la esquina, la mayoría de nosotros estamos empezando a pensar en cómo podemos vuelva a aprovechar esos objetivos de acondicionamiento físico. No se preocupe, todavía hay tiempo para ponerse en forma de forma rápida y segura. Hablamos con Gino Caccavale, entrenador de celebridades como Carmen Electra y creador del entrenamiento Rezist, y le pidió un plan de acondicionamiento físico para los procrastinadores. Resulta que dos semanas es tiempo suficiente para ponerse al día; de hecho, dice que puede esperar tonificar y bajar de cuatro a seis libras siguiendo este plan.
Haga clic en la presentación de diapositivas para descubrir cómo puede verse (y sentirse) increíble para el Día de los Caídos.
Foto cortesía de Wee Khim para Style Singapore
Caccavale sugiere hacer ejercicio durante al menos 40 minutos al día durante los 14 días que necesita para tonificarse. “Alterna entre entrenamiento de resistencia y cardio (todos los días)”, dice. Las formas comunes de cardio son correr, saltar la cuerda o girar, mientras que el entrenamiento de resistencia (también llamado entrenamiento de fuerza) puede consistir en cualquier cosa, desde abdominales hasta levantar pesas; él comparte algunos de sus movimientos favoritos más adelante.
En los días en los que te concentras en los ejercicios cardiovasculares, haz un entrenamiento de abdominales rápido para maximizar tus resultados.
Cuando se trata de ejercicio, Caccavale recomienda asegurarse de realizar movimientos multiarticulares. “Los movimientos de múltiples articulaciones trabajan la parte superior, la parte inferior del cuerpo y el centro simultáneamente”, dice. "De esta manera, construirás además de quemarás". Siga haciendo clic para ver cuatro de sus entrenamientos favoritos.
Repeticiones: tres series de 15, 12 y 10.
Haga clic aquí para ver cómo hacer sentadillas, curl y press de hombros.
Repeticiones: tres series de 15, 12 y 10.
Haga clic aquí para ver cómo hacer lagartijas con mancuernas y remar.
Repeticiones: tres series de 15, 12 y 19.
Haga clic aquí para ver cómo hacer una estocada trasera con elevación lateral lateral.
Repeticiones: dos series de 20 repeticiones
Haga clic aquí para ver cómo hacer un burpee.
1. Nada de carbohidratos complejos después de las 3 p.m., punto.Esto incluye pasta, arroz y panes.
2. Elimina los edulcorantes artificiales. Esto significa decir adiós a los refrescos y Splenda. En el lado positivo, es posible que se sienta con más energía.
3. No se permiten comidas después de las 8 p.m., pase lo que pase.
4. Elimine todas las bebidas que no sean agua o café.
5. Nunca se salte el desayuno. ¡Caccavale dice que esto aumentará su metabolismo!
Recuerde: el objetivo de este plan es ayudarlo a sentirse en forma, no necesariamente a perder un montón de libras rápidamente. Después de dos semanas, puede reducir el ejercicio a solo tres o cuatro veces por semana, pero siga las reglas de la dieta para mantener un estilo de vida saludable.
9 formas fáciles y aprobadas por expertos para tonificar sin siquiera intentarlo
