Cuando les pregunté a mis amigas si experimentaban hinchazón durante sus períodos, me encontré con algunas cejas levantadas y miradas incómodas. La hinchazón relacionada con el período es, al menos desde mi propia experiencia personal, algo de lo que muchas mujeres todavía no quieren hablar. A pesar del hecho de que la mayoría de las mujeres sufren síntomas similares, a menudo nos limitamos a charlar sobre nuestro dolor menstrual real y no sobre "otras cosas" que también son bastante incómodas.
La verdad es que la hinchazón es una parte común de su ciclo menstrual, gracias a todas esas fluctuaciones hormonales (Nota para mí: debo recordar que ser mujer es realmente genial). No tiene que resignarse a sentirse aún peor durante su época del mes. Existen trucos que pueden ayudar con la hinchazón y otros dolores y molestias. Para obtener las respuestas a todas sus preguntas relacionadas con la hinchazón, fuimos directamente a los pros: la defensora de la salud reproductiva Anna Druet y la internista Niket Sonpal, MD.
Conoce al experto
- Anna Druet es una defensora de la salud reproductiva desde hace mucho tiempo. También es investigadora y anteriormente fue directora de ciencia y educación en Clue, una aplicación que te ayuda a realizar un seguimiento de tu período.
- Niket Sonpal, MD, FACP, es un internista certificado por la junta de Nueva York. También es miembro de la facultad de Touro College of Osteopathic Medicine.
Siga desplazándose para descubrir qué causa la hinchazón durante su período y cómo aliviar la incomodidad.
01 de 08No te estreses (come)
Los cambios hormonales durante su ciclo menstrual pueden causar problemas digestivos, como gases, estreñimiento, diarrea y, sí, hinchazón. "Estas fluctuaciones hormonales aumentan la retención de agua, lo que provoca síntomas de hinchazón", dice Druet. Específicamente, un aumento de la hormona sexual femenina progesterona después de la ovulación ralentiza las contracciones dentro de los músculos intestinales, lo que a su vez ralentiza la digestión y provoca la retención de gases.
El estrés de nuestro viejo amigo también puede tener un impacto en nuestro sistema digestivo. Esto no es sorprendente. "Tendemos a buscar alimentos reconfortantes ricos en carbohidratos durante esta etapa del ciclo, lo que se suma a un sistema digestivo ya lento", dice Druet. Tiene que ver con algo llamado eje intestino-cerebro. Los estudios muestran que existe un fuerte vínculo entre los centros emocionales de su cerebro y las funciones intestinales de su intestino, y esta conexión está fuertemente relacionada con el estrés. Entonces, en lugar de comer estrés durante su período, intente incorporar refrigerios saludables, ya que en realidad pueden ayudar con sus síntomas incómodos.
02 de 08Evite los alimentos con alto contenido de sodio
Evitar los alimentos procesados y salados durante su período, que contribuirán a la retención de agua, puede ayudar a aliviar la hinchazón. Sí, eso significa pasar tus bocadillos favoritos cuando necesitas comida reconfortante (suspiro). "Comer los alimentos adecuados beneficiará enormemente la hinchazón y otros síntomas incómodos de la menstruación. El sodio, en particular, es algo que se debe evitar", dice Sonpal. "La ingesta excesiva de sal puede aumentar la cantidad de agua que retiene el cuerpo de una persona. Minimizar la ingesta de sodio, antes y después de un período, puede ayudar a la retención de agua y aliviar la hinchazón".
03 de 08Consuma más proteínas y potasio
Druet sugiere que intente comer proteínas en forma de pollo, huevos y grasas saludables (como nueces y aguacates). "Aumente su consumo de potasio", dice Sonpal. "El potasio regula los fluidos corporales, disminuye los niveles de sodio y aumenta la producción de orina, lo que a su vez mejora la hinchazón. Opte por verduras de hoja verde oscura, batata, plátanos, aguacates y tomates", pero manténgase alejado de todo lo que sea demasiado rico en fibra, ya que esto solo contribuir al gas.
04 de 08No te saltes el entrenamiento
Si le gusta hacer ejercicio, hay buenas noticias: "Una de las mejores cosas que puede hacer para vencer la hinchazón es disfrutar de un ejercicio ligero", dice Druet. "Esto puede estimular la digestión lenta y ayudar a eliminar el exceso de gas del cuerpo".
"El ejercicio es un método probado para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, incluida la hinchazón", dice Sonpal. "Al mantener el cuerpo activo, el sistema digestivo funciona continuamente y aumenta la circulación sanguínea. Esto, a su vez, ayudará a aliviar los síntomas de hinchazón". Sin embargo, aconseja tener precaución: los entrenamientos muy extenuantes pueden aumentar la hinchazón, así que no se exceda. En cambio, recomienda ejercicio moderado como "caminar, trotar, nadar, yoga y entrenamiento ligero".
05 de 08Tómate un descanso del alcohol
El alcohol puede irritar el tracto gastrointestinal, lo que puede provocar inflamación y, por lo tanto, hinchazón. Y las bebidas carbonatadas como la cerveza pueden exacerbar aún más la hinchazón al atrapar el gas.
Dado que el alcohol también es un diurético, su cuerpo querrá contraatacar reteniendo tanta agua como sea posible, lo que puede provocar hinchazón. Por lo tanto, es posible que desee considerar cambiar esa bebida para adultos con agua infundida, al menos durante su período.
06 de 08Incorporar antiinflamatorios
Los tés, alimentos y / o hierbas con propiedades antiinflamatorias naturales en su dieta y rutina pueden brindarle rápidamente innumerables beneficios para la salud. El jengibre, especialmente, es útil para calmar el estómago al asentar los gases y reducir el dolor muscular, como los calambres menstruales, sin mencionar que también alberga beneficios secretos de belleza.
Pero en caso de que el enfoque holístico no funcione para usted, pruebe un medicamento antiinflamatorio de venta libre como Midol y Aleve, que funcionan inhibiendo los químicos que causan inflamación y, en efecto, hinchazón.
07 de 08Prueba las almohadillas térmicas
"Para un alivio rápido, las almohadillas térmicas son una excelente manera de reducir el dolor y la coagulación menstrual", comenta Sonpal. "Acuéstese en una posición cómoda y coloque una bolsa de agua caliente o una compresa tibia sobre el abdomen. Deje que el calor y el peso ayuden a aliviar la hinchazón y la presión en 10 a 15 minutos.
"El calor puede tener un efecto antiespasmódico, aliviar las contracciones musculares y ayudar a que el útero se relaje en lugar de contraerse demasiado fuerte o demasiado. Esto disminuirá la hinchazón y la sensación de dolor que las mujeres suelen sentir durante sus períodos".
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Encuentra una rutina
Siempre es útil tener una rutina establecida, especialmente cuando sabes que tu período llega todos los meses. Sugerimos disfrutar de la comodidad y, dado que es mejor mantenerse alejado de nuestros alimentos reconfortantes, tómese un tiempo para cuidar su cuerpo antes, durante (cuando la hinchazón es lo peor) y después. Ya sea que esto signifique hacer un seguimiento de cuándo llegará su período, preparar recetas amigables contra la hinchazón o sacar sus calzas de punto favoritas para caminar por el vecindario, se trata de hacer todo lo posible para calmar los síntomas que lo deprimen.
A continuación, aprenda todo sobre las 8 cosas que un ginecólogo quiere que deje de hacer durante su período.
