El cuerpo de una bailarina es realmente extraordinario: largo, delgado e increíblemente fuerte, todo al mismo tiempo. A decir verdad, nos encantaría parecer una bailarina sin los años y años de entrenamiento, ¿y adivinen qué? Ahora podemos.
Simone De La Rue decidió crear una técnica de ejercicio, llamada Body by Simone, que proporciona una base sólida basada en la danza, pero definitivamente no es necesario ser bailarina para hacerlo. Cada entrenamiento se divide en sus componentes más básicos, por lo que incluso aquellos con dos pies izquierdos pueden hacerlo funcionar. Además, cada movimiento, repetición y entrenamiento se crea para protegerse contra las lesiones (¡y el aburrimiento!).
"Bailar es una actividad de todo el cuerpo", explica De La Rue, "y con eso en mente, creé entrenamientos que utilizan todos los músculos de la cabeza a los pies cada vez que haces ejercicio". No es de extrañar que sus clientes incluyan a personas como Rosie Huntington-Whiteley, Reese Witherspoon, Emily Blunt y Chrissy Teigen.
1. Empiece en la plancha perfecta con las muñecas debajo del hombro y los codos ligeramente doblados.
2. Quite una mano del suelo y golpee su hombro.
3. Coloque su mano hacia abajo y reemplácela con la otra mano.
4. Luego, con ambas manos hacia abajo, baje el cuerpo hasta la colchoneta y presione hacia arriba. Asegúrese de meter la cola hacia abajo e involucrar su núcleo para proteger su espalda baja.
5. Repita tres series de 10.
Músculo trabajado: hombros, pecho, core y espalda
La supermujer en vuelo
1. Empiece con la plancha perfecta. La forma correcta es esencial para este ejercicio.
2. A medida que activa su núcleo, levante el brazo y la pierna opuesta del suelo al mismo tiempo.
3. Mantenga durante dos segundos, vuelva a colocar sobre el tapete y repita en el otro lado. Para una sujeción más avanzada, vaya durante cinco segundos a cada lado.
4. Repita tres series de 10.
Músculos trabajados: hombros, pecho, núcleo, espalda, glúteos e isquiotibiales
La trituradora de tríceps
1. Empiece a sentarse de espaldas. Coloque sus manos debajo de usted, con las yemas de los dedos hacia los talones.
2. Sube a un puente. Quita un pie y colócalo sobre tu rodilla.
3. Baje en su inmersión de tríceps. A medida que se extiende hacia arriba, levante la pierna hacia el techo.
4. Baje la pierna y el cuerpo en una inmersión y repita. Asegúrate de cambiar de lado.
5. Repita tres series de 20 repeticiones en cada lado.
Músculos trabajados: tríceps, bíceps, glúteos e isquiotibiales
