Es la temporada navideña, lo que significa que probablemente estás rodeado de carbohidratos refinados, alcohol y familiares bien intencionados que te preguntan sobre tu vida amorosa y no tienes el corazón para decirles que las citas en 2018 son una pesadilla y tú Nunca vas a encontrar a alguien porque eso no es muy festivo. (¿Solo yo? Está bien.) Sin embargo, en serio, la hinchazón navideña es real, y es gracias a consumir más carbohidratos, azúcar y alcohol de lo normal, lo que muchos de nosotros estamos acostumbrados a hacer durante las vacaciones.
Después de las festividades, es posible que sienta que necesita un reinicio de vacaciones. Les pedí a los expertos que compartieran sus mejores consejos para retomar el rumbo después de la temporada navideña. Porque si bien no hay nada de malo en darse un gusto un poco, recordar el buen sabor de las galletas reales puede hacer que sea difícil volver a sus hábitos saludables normales. Mira sus consejos a continuación.
1.Haga un plan de entrenamiento y cúmplalo
Bien, este es un poco preventivo, pero debes prepararte para el éxito. "No espere a que llegue el año nuevo; el 1 de enero es como cualquier otro día, por lo que mi mejor consejo sería comenzar hoy. ¡Lo tienes!" Mary Miller, entrenadora física e instructora en The Studio (MDR), dice. Ella recomienda planificar sus entrenamientos con anticipación y hacer un esfuerzo consciente para ceñirse a ellos. Además, beba mucha agua. Como serio. Mucha agua.
"En The Studio (MDR), uno de mis movimientos favoritos es el giro francés, un ejercicio de cuerpo completo dirigido a los oblicuos. Hay un movimiento de torsión durante todo el ejercicio que desintoxica los órganos, así como un estiramiento incorporado a medida que suelta. " ella agrega.
2. Pruebe una enzima digestiva
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"Todos sabemos que las vacaciones pueden ser estresantes. Si bien esto puede crear cierta tensión con los miembros de la familia y los viajes, también puede afectar nuestra digestión. El estrés puede disminuir la (cantidad) de enzimas que produce su cuerpo, lo que a su vez hace que sea difícil de romper "Determina tu comida", dice Sarah Greenfield, directora de educación de Hum Nutrition y nutricionista principal. Ella recomienda tomar una enzima digestiva de amplio espectro, como Flatter Me de la marca, que ayudará a su cuerpo a descomponer proteínas, grasas, carbohidratos y fibra. Esto puede ayudar a disminuir la hinchazón y mejorar su digestión, incluso cuando está estresado.
3. Tome suplementos de selenio
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¿Te sientes lento después de todo ese puré de papas? Prueba un suplemento que contenga selenio. Se ha demostrado que el selenio ayuda a mantener la tiroides, que a su vez ayuda a regular su metabolismo.
4. Consuma suficientes proteínas
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Sara Kahn, MS, CNS, nutricionista certificada por la junta en la ciudad de Nueva York que se especializa en salud digestiva, recomienda aumentar la ingesta de proteínas en el desayuno. "La mayoría de mis clientes comían desayunos con alto contenido de carbohidratos (barras, batidos azucarados, cereales, etc.) antes de que hiciéramos cambios. Esto los dejaba hambrientos e hinchados antes del almuerzo", dice. "Trate de consumir de 20 a 25 gramos de proteína de alta calidad para el desayuno para mantener estable el azúcar en la sangre y ayudar a reducir la hinchazón debido a la sobrecarga de carbohidratos". Pruebe huevos orgánicos, tocino de pavo o una proteína en polvo de alta calidad.
5. Come carbohidratos de alimentos integrales
"Reemplace las galletas con carbohidratos de alimentos integrales como batatas y pimientos", dice Kahn, y agrega que "estos carbohidratos están llenos de nutrientes que su hígado necesita para desintoxicarse". Además, "los carbohidratos de los alimentos integrales se digieren lentamente para ayudar a mantener estable el azúcar en la sangre y reducir los antojos de más carbohidratos", explica.
6. Come más coles de Bruselas
Kahn también recomienda comer más verduras de la familia Brassica, como las coles de Bruselas, el repollo y la col rizada. Ella dice que estos contienen nutrientes que ayudarán a mantener su hígado y ayudarán a eliminar toxinas.
7. Sea creativo con su hidratación
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Estar hidratado es una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a su cuerpo a desintoxicarse de dos meses sólidos de carbohidratos procesados y abundante alcohol. Pero no tiene que beber agua para obtener los beneficios. "Por supuesto, el agua favorece la digestión y la eliminación, pero esto puede ser en forma de jugosas frutas y verduras, sopas, caldos e infusiones de hierbas descafeinadas", dice Kahn.
8. Empiece a tomar probióticos
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Si aún no se ha subido al tren de los probióticos, no hay mejor momento que el presente. "Otra excelente manera de desinflamar es tomar un probiótico diario; un intestino sano mejorará la digestión y, por lo tanto, causará menos hinchazón", nos dice Danielle Keith, asesora de salud holística. Los probióticos ayudan a su intestino aumentando la cantidad de bacterias buenas.
9. Deshazte del estancamiento
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"Si está estresado, la energía de su cuerpo no se moverá y uno de los síntomas (es) la hinchazón", dice la médica de acupuntura Elizabeth Trattner. "Algunos de los mejores remedios para la hinchazón, de acuerdo con los principios de la medicina tradicional china, (son) el té de jengibre, el té de menta y los rábanos si tienes estasis". Los alimentos que causan estancamiento son los alimentos grasos, los aceites hidrogenados, las carnes rojas, los lácteos, la harina procesada y las galletas y papas fritas envasadas.
A continuación, cómo desinflamar con aceites esenciales.
Imagen de apertura: Nik MaxMillan para Unsplash
