Ngo Okafor es un experto en todos los oficios: es actor, modelo, boxeador retirado y actualmente un experto en fitness que entrena a personas como Chanel Iman y Naomi Campbell. Entonces, cuando tuvimos la oportunidad de aprovechar Okafor para obtener sus mejores consejos de acondicionamiento físico, aprovechamos la oportunidad con nuestras zapatillas de deporte atadas y listas para comenzar.
A continuación, Okafor explica cómo mantenerse motivado, cómo tonificar y definir su cuerpo y qué alimentos evitar si desea ver los mejores resultados. Échale un vistazo a continuación.
Primeros pasos
"Mi consejo para las personas que no pueden motivarse para ir al gimnasio es apoyarse en amigos o familiares para motivarse", dice Okafor".También hay aplicaciones como mi nueva aplicación, FitMatch, que puede ayudar a las personas a conectarse con compañeros de entrenamiento y compañeros de entrenamiento que pueden ayudarnos a animarnos y motivarnos cuando tenemos poca motivación.
"Para las personas que simplemente no tienen suficiente tiempo en su horario para hacer ejercicio, es importante tener en cuenta que cada pequeño ejercicio ayuda y suma. Algunos de mis clientes están muy ocupados, dirigen algunas de las empresas más grandes del mundo y no siempre tienen mucho tiempo para hacer ejercicio. Para estos clientes, creo Entrenamientos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) de 7 a 10 minutos, que son muy eficientes y queman muchas calorías en muy poco tiempo ".
¿Qué pasa si no tiene una membresía de gimnasio?
"Cuando se trata de tonificar rápidamente en casa, recomiendo usar programas de ejercicios de entrenamiento en circuito, que incorporan ejercicios de resistencia con el peso corporal para desarrollar masa muscular magra con breves sesiones de cardio mezcladas", explica Okafor.
¿Cómo es un entrenamiento típico?
"El entrenamiento de un día típico para mis clientes famosos generalmente varía dependiendo de si tienen un proyecto en camino o no", nos dice Okafor. "Cuando tienen un proyecto por delante en el que tienen que estar en una forma increíble, les pido que hagan dos entrenamientos al día. El primero sería un circuito de entrenamiento con pesas con ráfagas cardiovasculares mezcladas. El entrenamiento número dos sería cardio como boxeo, correr, andar en bicicleta y saltar la cuerda durante una hora. Yo tambien recomiendo mucho estiramiento y rodillo de espuma para mejorar la circulación y prevenir lesiones.
"Aconsejo a mis clientes famosos que se preparen al menos una hora o más, seis días a la semana. El negocio del entretenimiento es un negocio visual, y la forma en que te ves a menudo determina si obtienes ese papel protagonista, por lo que es importante mantenerte alerta en todo momento. La única forma de que esto suceda es entrenar al menos seis días a la semana. El descanso también es muy importante para la recuperación., así que los hago descansar o hacer yoga en su día libre ".
¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados?
"Si una persona sigue mi programa de entrenamiento recomendado (Nota del editor: como hacer el entrenamiento en casa de Okafor cinco días a la semana), debería comenzar a ver resultados en alrededor de seis semanas", dice Ngo.
Pero si solo hace ejercicio una vez a la semana (culpable), Okafor no puede prometer una definición similar a la de un modelo. "Cualquier cosa es mejor que nada; nunca diría que (hacer ejercicio una vez a la semana) no tiene sentido porque en lo que respecta a la salud, una hora es mejor que nada. Sin embargo, será muy difícil obtener resultados si solo haces ejercicio una hora, una vez a la semana. Si estás intentando aprender un idioma o cómo tocar un instrumento, será difícil progresar si solo practicas una hora, una vez a la semana. Lo mismo ocurre con el ejercicio ".
¿Qué alimentos debes evitar?
La dieta es clave para obtener resultados óptimos de acondicionamiento físico y, lamentablemente, hay algunos elementos (deliciosos) de los que debemos alejarnos si queremos hacer grandes avances. A continuación, Okafor describe estos inhibidores de la aptitud.
Pan blanco: El pan blanco tiene un índice glucémico alto, lo que significa que su efecto sobre los niveles de azúcar en sangre es muy alto.
Helado: El alto contenido de calorías, azúcar y grasa del helado lo convierte en un postre indeseable cuando su objetivo es ponerse en forma y tonificado. El uso de azúcares sintéticos como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa es aún peor.
Pizza: Cuando combina los ingredientes de la pizza como tomates, queso, harina y levadura y agrega aceite saturado y sal, las calorías se acumulan. La porción promedio de pizza es de aproximadamente 250 calorías. Agregar ingredientes como la carne puede aumentarla hasta 390 calorías por rebanada.
Comida frita: Freír los alimentos puede mejorar el sabor, pero las calorías adicionales también pueden eliminar esa sección media plana por la que tanto trabajó.
Frutas secas: La fruta fresca contiene vitaminas y minerales y es rica en fibra soluble e insoluble. Las frutas secas o deshidratadas a veces contienen azúcar y azufre agregados para extender su vida útil. Debido al hecho de que la fruta deshidratada es más pequeña debido a la eliminación de agua, puede llevar a comer en exceso.
Ensaladas preparadas: Las ensaladas compradas en la tienda pueden convertir rápidamente una comida potencialmente saludable en una bomba de calorías cuando se aplican los complementos y el aderezo. Lea la etiqueta para ver cuántas calorías hay en la ensalada y luego mire las calorías con el aderezo que se proporciona. Está significativamente elevado.
Refresco de dieta: A pesar de que dice dieta en la etiqueta de la gaseosa, el edulcorante artificial que se usa para mejorar su sabor no es mejor para su dieta que el azúcar que reemplazó.
Alcohol: Las calorías provienen del alcohol y el azúcar y se consideran calorías vacías debido a la falta de otros nutrientes esenciales. El consumo de alcohol también puede conducir a una falta de juicio cuando se trata de opciones nutricionales.
A continuación, consulte el entrenamiento que ofrece los resultados más rápidos.
