Conozca al columnista mensual de nuestro sitio web, Juhi. Es acupunturista, gurú del bienestar y la salud, activista, directora ejecutiva y fundadora del Centro Juhi-Ash en el Upper East Side de la ciudad de Nueva York. Cada mes, responderá sus preguntas y compartirá sus consejos sobre cómo dejar una vida más saludable y centrada desde una perspectiva holística. En su primera columna, comparte su viaje de salud personal y algunos consejos simples para comenzar un nuevo año, una nueva temporada o un nuevo período en su vida. ¿Tienes preguntas? Siga lo que dice @juhi y envíenos un mensaje de correo electrónico a @byrdiebeauty para que pueda responderlas en su próxima columna.
Pregunta: Es un momento tan estresante y que provoca ansiedad. ¿Cuáles son algunas de las cosas que puedo hacer para estimular mi sistema inmunológico y cuidar mi salud, además de lavarme las manos y practicar el distanciamiento social?
Encuentro irónicamente esclarecedor que un virus que exige la pérdida del contacto humano, por un tiempo, bien pueda ser el catalizador para recuperar el arte menguante del contacto humano. Un posible rayo de luz, si lo elegimos. Cuando se elimine la urgencia del distanciamiento por contención, tendremos la opción de permanecer encerrados o convivir en la celebración. En medio de mucha incertidumbre, estoy seguro de esto: COVID-19 no se contrae a través de una sonrisa.
COVID-19 no es una catástrofe reconocible como un incendio, un terremoto o un huracán. Pero es una tormenta. Un virus real y filosófico que arroja luz sobre cuán separados nos hemos vuelto, cómo la separación tiene tanto poder para alterar nuestras vidas como lo hace un virus. Nunca había presenciado tanta confusión entre mis compañeros profesionales médicos en mi carrera. Además, nunca he tenido más certeza y confianza en su conocimiento, compasión y dedicación a la acción. Quiero que sepas que los científicos te respaldan. Y tengo tu espalda. Y lo más importante, que usted mismo no está sin poder. Por lo general, se necesitan veintiocho días para establecer nuevos hábitos que mejorarán el resto de su vida. Estás en el sofá. Salte de ahí. Usemos sabiamente esos veintiocho días. Con calma y juntos.
Lo más importante es un sistema inmunológico fuerte. La enfermedad se alimenta de la debilidad; la debilidad se alimenta del pánico. Y por difícil que parezca ahora un estado de calma, es alcanzable. Deja de leer durante cinco respiraciones profundas. Esperaré. Uno. Dos. Tres. Cuatro. Cinco. Uno más, tan profundo como puedas inhalar y tan lento como puedas exhalar. Y has vuelto. Bueno. ¿Ves la diferencia que hizo? Puede hacerlo mientras se lava las manos. Admire el aroma del jabón y la sensación de su piel. Hágalo placentero. El placer estimula tu sistema inmunológico. Lo que comparto con ustedes a continuación no es para caer en el pánico antes mencionado, sino para hacer de la precaución su enemigo indomable. Es una suposición justa que ha estado expuesto al COVID-19. La exposición no significa contracción y la contracción no significa muerte. Como ocurre con cualquier virus, se transmite de muchas formas. ¿Qué necesita tu sistema inmunológico para combatir esto? Nutrición, complementos, movimiento, creatividad y pensamiento positivo. Echemos un vistazo a cada uno.
El placer estimula tu sistema inmunológico.
Nutrición
Es razonable que haya abastecido el congelador con alimentos preparados, ya que durarán más. Simplemente no empieces con ellos. Comience con los alimentos naturales que tiene. Tienes tiempo para cocinar ahora. Enséñeles a sus hijos que el pan de plátano proviene de plátanos, no de envoltura de plástico. Y si sale como el peor pan de plátano que jamás hayas probado, entonces ríase de eso. La risa estimula tu sistema inmunológico. ¿Una pelea de harina con tus hijos para anunciar el mal pan de plátano? Eso está rodando por el suelo de la risa y su sistema inmunológico se dispara. Luego, todos participan en la limpieza y vuelve a intentarlo. Créame, con la práctica usted será el mejor plátano en los ojos de sus hijos. Los plátanos, por cierto, contienen almidón resistente que alimenta las bacterias protectoras en su intestino. Las bacterias intestinales buenas son el motor de la producción de células inmunitarias.
Suplementos
La calidad de los suplementos que tomas es fundamental. El camino interno de los nutrientes es intrincado. Cuanto más puro sea el suplemento, más rápido se regocijarán sus células. Es el proverbial laberinto de laboratorio. Piense en dos ratones mirando el queso. No soy un fanático de los productos lácteos para vacas, contrarresta las bacterias intestinales buenas que acaba de aumentar con sus plátanos. Entonces, digamos queso de cabra. El queso de cabra es un poco más suave para el tracto digestivo. ¿Qué ratón llega primero al queso de cabra? El más fuerte con claridad. Lo mismo ocurre con sus suplementos. Recomiendo mi línea Pure Essentials. La poderosa combinación de refuerzo inmunológico de vitamina C tamponada, quercetina, vitamina D3 y zinc. Las vitaminas Pure Essentials son nutracéuticos, lo que significa que son vitaminas de grado médico que no se fusionan con calor, no contienen rellenos y no son transgénicos. Tienen un 96% de biodisponibilidad frente al 6% en su promedio de marcas comerciales. Algunos favoritos más: cúrcuma / curcumina, saúco (gaia) y aceite de orégano.
Movimiento
Cuando tu mente está atascada en un pensamiento, mueve tu cuerpo. No te sirve de nada dejar que tu mente vague en la desesperación con tu trasero clavado en el sofá. Imagina que estás en la oficina y que tus hijos son tus empleados. Juega un juego de Simon Says: la familia se mueve y obtienes una apariencia de liderazgo. O prueba un campamento de entrenamiento familiar por la mañana. ¿Quién puede hacer más flexiones en tu familia? Si se trata de Nana, de todos modos esto estaba muy atrasado. Otro beneficio del campo de entrenamiento consiste en levantarse temprano. Cumplir con su horario es muy importante. Créeme, tu despertador volverá a sonar algún día.
Creatividad
Mi hijo es realmente trabajador en armar las cosas, un inventor en ciernes. Mi casa tiene la suerte de contar con una silla de meditación Deepak Chopra y un masajeador de mano de mi centro de salud. Esta mañana, colocó el masajeador de mano detrás de la silla acolchada, lo que le permite recostarse para un masaje de manos libres. Se trata de pensar fuera de la caja. Quizás tengas una bañera. Relájate en un baño. Agregue lavanda por la noche para promover el sueño o menta por la mañana para despertar los sentidos. Ahora, recuéstese y apoye suavemente la base de su cráneo en la repisa. Gire lentamente la cabeza hacia adelante y hacia atrás. Suavemente. Se siente bien, ¿verdad? Eso es porque la base de su cráneo es un punto de presión para aliviar la tensión. Como son los lóbulos de tus orejas. Puede masajearlos usted mismo o hacer que lo haga un compañero. Señoras, recuerden quitarse las orejeras antes de hacer esto.
Crea un mantra matutino. Dígalo en voz alta si le ayuda. El sonido de tu propia voz es más fuerte que la voz en tu cabeza
Pensamiento positivo
Logra esto y serás dorado. Es una reacción perfectamente sana a la incertidumbre despertar con pánico. Es lo primero que te da los buenos días. Sin embargo, no justifica un saludo de regreso. Crea un mantra matutino. Dígalo en voz alta si le ayuda. El sonido de tu propia voz es más fuerte que la voz en tu cabeza (aunque sé que no siempre lo parece). Elija algo benigno que no le traiga recuerdos, a menos que sea un recuerdo reconfortante. Una oración a lo que consideras más grande que tú. No hay letras de canciones tristes.
Por ahora, quiero compartir con ustedes el pensamiento que calma mi alma. Es esto: Un trauma, dos bendiciones. Dos traumas, cuatro bendiciones. Cuatro traumas, ocho bendiciones. Y sigue adelante. La habilidad matemática fortalecerá su función cerebral. La falta de gratitud agota su sistema inmunológico. Que contar tus bendiciones calme tu alma. Cuidate.
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