Vivimos en un país donde los tiroteos en las escuelas se han convertido en algo común, y la falta de acción de la legislación gubernamental no solo es constante sino esperada. Nuestro presidente odia los tweets sobre los funcionarios del servicio público, los recursos integrales de los medios, otros países y los ideales liberales. El acceso a la salud sexual y reproductiva está en debate. La igualdad de derechos para cualquiera que no se identifique como heterosexual (o blanco) es "controvertida". Este es un momento aterrador en la historia.
En tiempos de agitación, ya sean frustraciones con el panorama político o momentos más pequeños e íntimos de mi vida, mi ansiedad tiende a dominar. Y no soy solo yo: la ansiedad es uno de los trastornos más comunes en los EE. UU., Que afecta a 40 millones de adultos (18,1% de la población) cada año. Me preocupa lo que he dicho, lo que he hecho y lo que podría suceder en caso de un desastre natural, un ataque terrorista o una agresión sexual. "Todo esto estresa nuestro sistema, y el cerebro y el cuerpo deberían volver a los niveles normales una vez que el factor estresante haya pasado, pero si el factor estresante es constante, se encontrará en un estado elevado todo el tiempo", explica Scott Dehorty. LCSW-C, director ejecutivo de Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group de esos sentimientos propensos a la espiral. Y con tan inmenso tiempo envuelto en mis propias ansiedades magnificadas, cuidar de mí mismo se convirtió en una prioridad menos. O, debería decir, solía hacerlo.
Dejaría que mi habitación se convirtiera en un desastre, amontonando ropa encima de la ropa sin pensarlo. Me quedaría fuera hasta tarde para desahogarme y olvidar que un sueño reparador es una opción mucho más saludable. Bebería cerveza y comería alimentos fritos con abandono y me burlaría de la idea de hacer ejercicio. "Soy divertido", me decía a mí mismo. La verdad es que me estaba ahogando.
No fue hasta que Trump asumió el cargo y el activismo se convirtió en una parte más de mi conciencia que me di cuenta de que el amor propio podría ser parte de mi resistencia. Si él no iba a cuidarme, entonces tendría que trabajar más duro para hacerlo yo mismo. Si iba a pagar primas masivas por un seguro médico y luchar por el control de mi propio cuerpo, tendría que empezar a tomar mi salud física más en serio. Y dado que la censura, el cambio climático y la violencia con armas de fuego son reales y son amenazas para mi propia existencia, cuidar mi salud mental también es imperativo. Entonces, ¿por dónde empezar? Hablé con algunos expertos para obtener sugerencias prácticas para lidiar con la ansiedad y aprender de nuevo sobre el bienestar y el amor propio.
1. Respira
"Lo primero, y quizás lo más importante, es respirar", dice Dehorty. “Suena simple y lo es, pero es fundamental. Cuando nos estresamos, nuestra respiración se vuelve superficial y esto envía un circuito de retroalimentación a nuestro cerebro de que estamos ansiosos, lo que aumenta nuestra ansiedad. Las respiraciones largas y profundas son calmantes y limpiadoras, pero también envían retroalimentación a nuestro cerebro de que todo está bien. Tomar un descanso. Salga, camine o cambie el escenario. Permita que su cerebro tenga la oportunidad de relajarse. Somos más productivos y efectivos de esta manera. Haz una cosa a la vez. La investigación está en marcha y es concluyente: la multitarea es ineficaz. Haga una tarea a la vez y hágala bien. Tratar de hacer demasiadas cosas a la vez genera ansiedad y conduce a un rendimiento deficiente. Hacer un inventario. ¿Estoy haciendo lo que quiero hacer? Si no es así, ¿qué debo hacer para cambiar? Si es así, ¿cómo puedo ser el mejor en lo que hago? Ponga sus ansiedades en perspectiva ".
2. Tenga en cuenta que cuidar de sí mismo no es "poco elegante"
En algún lugar entre mi pasado emocional y restrictivo con la comida y ahora, la recuperación se convirtió en desprecio. Comía lo que quería, cuando quería, y pensaba que las prácticas de alimentación saludable y el ejercicio eran, a falta de una palabra mejor, poco convincentes. Había pasado tanto tiempo y energía sintiéndome ansioso y excitado por la comida que decidí vivir el polo opuesto. La cuestión es que parte de cuidarse a sí mismo (y, en última instancia, amarse a sí mismo) es darse cuenta de que una nutrición adecuada no es propaganda. Lo mismo ocurre con hacer ejercicio y priorizar el sueño. "Los tres pilares de una vida saludable son la nutrición, el ejercicio y el sueño", dice Dehorty. "Necesitamos alimentarnos con los alimentos correctos en los intervalos correctos, obtener la cantidad adecuada de movimiento necesario en un día y practicar una buena higiene del sueño. Estas prácticas hacen maravillas para la salud mental positiva".
De hecho, hay tantas razones para hacer ejercicio que no tienen nada que ver con los estándares patriarcales de belleza. Y acostarse temprano no significa que no sea un buen momento. Significa que te preocupas por regular tu estrés y niveles de energía, hormonas, apetito, función cognitiva, libido y cuidar tu piel. Eso y tu carrera llegan por la mañana.
He escrito mucho sobre odiar los entrenamientos y amar la comida en el pasado. Pero para mí es importante que esté claro que ninguno de los dos me resulta fácil. No es extraño trabajar duro por tu cuerpo o cuidar tu salud. En última instancia, es imperativo hacer lo que te haga sentir bien. Dehorty también sugiere reír, socializar y salir al aire libre como formas de aliviar la ansiedad y sentirse sano y completo.
3. Tener relaciones sexuales
Debido a que el gobierno actual está descaradamente impregnado de una mezcla decepcionante de misoginia y privilegio, el empoderamiento femenino y el feminismo interseccional están a la vanguardia de mi consumo de medios. De alguna manera, a lo largo del camino, todas las tonterías de culpar a las víctimas y odiar a las mujeres crearon un espacio dentro de mí que me permitió una vida sexual más libre y cómoda. Tener que defender el derecho a la propiedad sobre mi propio cuerpo y las decisiones sobre ese cuerpo me llevó a considerar también mi derecho a ejercer mi sexualidad de la forma que me plazca; eso significa usar lo que quiera, salir con quien quiera y dejar de depender de mí. "reglas" convencionales de citas para guiar mi comportamiento. También ha abierto una conversación por lo demás silenciosa sobre el consentimiento. Lo hablo en citas, con amigos en fiestas y con miembros de la familia.
4. Intenta meditar
Claro, como escéptico, llegar a la meditación puede ser difícil. Por un tiempo, sentí como estar sentado, y mi mente se sintió de todo menos tranquila. Sin embargo, incluso si todo lo que está haciendo es sentarse en silencio, lo está haciendo bien. La meditación te permite regalarte momentos libres de estrés durante un día inevitablemente estresante. "La meditación se ha convertido en una herramienta esencial en el mundo acelerado y centrado en la tecnología de hoy", dice Jeffrey Gladd, MD, miembro del consejo asesor científico de Care / of. "Ser capaz de hacer una pausa en el día siguiendo una meditación guiada o, a medida que se mejora, una práctica no guiada, puede conducir a una salud óptima. Sin estas ventanas de paz, el potencial de estrés y estimulación para abrumar el cuerpo es alto. Herramientas como Headspace viven en la parte superior de mi lista de recomendaciones. Tener una guía de meditación sólida en el bolsillo nos permite tomar estos momentos donde y cuando más los necesitemos ".
5. Busque ayuda
Ya sea para ir a terapia o hablar con un médico, es importante estar dispuesto a buscar ayuda profesional en momentos de necesidad y crisis. "La mayoría de nuestros patrones de comportamiento están programados y pueden necesitar un tercero objetivo que nos ayude a clasificarlos y promover el cambio.", Explica Dehorty. Es cierto, no necesita soportar el peso de su ansiedad u otros problemas por su cuenta. Encontrar la paz dentro de uno mismo nunca será una tarea fácil, pero es una tarea que se vuelve considerablemente menos onerosa con la ayuda.
