Tengo el tipo de cuerpo en el que simplemente miro una barra de chocolate o una bolsa de papas fritas y engordo, pero últimamente he logrado mantener mi peso bastante estable, a pesar de estar atrapado en casa. Mis entrenamientos diarios no son muy difíciles: estoy haciendo algunas clases de Pilates que mi estudio reformador local (@plts_studio) está transmitiendo en Instagram y tengo un kit P.Volve, así que me inscribí en la suscripción de entrenamiento en línea donde Puedo transmitir clases y estoy haciendo alguna que otra sesión de levantamiento de pesas en el jardín. Algunos días, hago un entrenamiento y otros días, termino mi día con dos sesiones. Ninguno de los entrenamientos es súper duro, los estoy haciendo más por mi mente que para tallar unos abdominales increíbles. No me estoy acercando a mi recuento de pasos diarios de BC (antes de Covid) y el cajón de bocadillos está incómodamente a mano. Y, sin embargo, mi nuevo enfoque de entrenamiento, una # workoutstreak, si quieres, parece estar marcando la diferencia en mi cuerpo. (Eso, y posiblemente el hecho de que no he tenido un UberEats en un mes). Lo que me hizo pensar: ¿Cómo se ve hacer ejercicio en el momento de la cuarentena?
Tengo un título de entrenamiento personal y siempre nos enseñaron que el entrenamiento excesivo puede ser tan perjudicial como el entrenamiento insuficiente. Demasiado ejercicio sin un descanso adecuado entre ellos puede provocar agotamiento y lesiones. Pero en esta nueva forma de vida menos activa que estamos llevando en este momento, ¿cómo deberíamos programar nuestros entrenamientos? ¿Son necesarios los días de descanso y hay una cantidad "adecuada" de tiempo para hacer ejercicio cada semana? Llamé a Maeve McEwen, entrenadora maestra en P.Volve, para que me revelara cómo deberíamos entrenarnos en cuarentena.
Conoce al experto
Maeve McEwen, residente en Nueva York, es bailarina capacitada, entrenadora maestra en P.Volve y modelo.
La cantidad "correcta" de ejercicio durante la cuarentena
"Está bien hacer ejercicio todos los días y, a veces, dos veces al día, pero definitivamente debes tener en cuenta tanto el tipo como la duración de los entrenamientos que estás haciendo", dice McEwen. "No desea entrenar demasiado sus músculos, por lo que si elige hacer ejercicio dos veces al día, le recomiendo hacer dos entrenamientos más cortos (de 20 a 30 minutos cada uno). Uno debería ser un entrenamiento de mayor intensidad y el otro un entrenamiento más suave basado en estiramientos ".
El método P.volve se crea alrededor de la protección de las articulaciones y elimina la tensión del cuerpo, señala McEwen. Hay dos tipos de entrenamiento: P.Sculpt, una clase basada en resistencia de alta intensidad pero de bajo impacto, y P.sweat, que incorpora la misma técnica, pero a un ritmo más rápido con más planchas y cardio.
Yo era un fan acérrimo de Barre … hasta que probé P.VolveMezclar
Si está tratando de encontrar una motivación para mantener su cuerpo activo durante la cuarentena, McEwen sugiere planificar con anticipación. "Eche un vistazo a su horario de trabajo para la semana y piense en qué tipo de ejercicio sería mejor para cada día", dice. "Si sabe que estará sentado frente a su computadora todo el día, le recomiendo que programe sus entrenamientos más difíciles a primera hora de la mañana y luego termine sus largos días con un entrenamiento más suave". ¿Su mejor consejo? "Encuentre un programa estructurado que lo entusiasme y lo mantenga motivado", dice.
La plataforma de transmisión P.volve ofrece cientos de videos que varían en duración, intensidad y enfoque. McEwen sugiere comenzar con la serie "7 días sin equipo" o la serie "Summit 60" ". Estos programas están diseñados para realizarse uno tras otro. días, por lo que el equipo / los enfoques cambian constantemente y no correrá el riesgo de sobreentrenar ningún grupo muscular específico ", dice.
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Conoce tu cuerpo
Cuando se trata de hacer ejercicio en momentos de incertidumbre o mucho estrés, trata de prestar atención a tu cuerpo y deja que te guíe. "Ahora, más que nunca, es importante conocer su cuerpo y saber qué lo energiza y lo relaja", dice McEwen. "Por ejemplo, sé que me gusta hacer ejercicio temprano en la mañana y sudar para comenzar el día y prepararlo para el éxito, y luego relajarme por la noche con un flujo o estiramiento para eliminar el estrés del día. Sin embargo, hay quienes se energizan con un estiramiento matutino para entrar en el flujo del día, seguido de un entrenamiento más intenso para terminar su día. Así que, en realidad, se trata de lo que es mejor para su cuerpo y la forma en que trabaja ".
Dado que no estamos obteniendo tanta termogénesis de actividades sin ejercicio (NEAT), que son las calorías quemadas al viajar al trabajo o subir las escaleras en la oficina, es posible que sienta que puede hacer ejercicio todos los días ahora mismo sin descansar. Pero asegúrese de escuchar a su cuerpo, ya que este es un momento mentalmente agotador en todas nuestras vidas. No es necesario pasar un día de descanso en posición horizontal en el sofá frente a Netflix, ya que tener en cuenta un poco de estiramiento suave o una caminata alrededor de la cuadra cuenta como 'recuperación activa'.
Tu horario de entrenamiento
McEwen comparte un ejemplo de rutina de ejercicios para la semana:
- Lunes: Programe un entrenamiento temprano en la mañana para comenzar su semana con fuerza.
- Martes: Vaya a una sesión nocturna, esto podría ser de alta intensidad o algo más esculpido, dependiendo de su estado de ánimo.
- Miércoles: Pruebe un entrenamiento de mayor intensidad por la mañana y luego algo de menor impacto por la noche. ¡O viceversa, si lo prefieres!
- Jueves: Empiece el día con una sesión matutina: elija algo divertido y motivador.
- Viernes: Haga de este su día de descanso, o si desea moverse, tenga en cuenta la recuperación activa.
- Sábado: Date el gusto de descansar y luego hacer ejercicio antes de continuar con el resto del día.
- Domingo: Pruebe un entrenamiento de mayor intensidad por la mañana, luego un entrenamiento más suave por la noche o una recuperación activa para restablecer su cuerpo y mente antes de otra semana de trabajo.
No hagas demasiado
McEwen enfatiza que el hecho de que se encuentre con más tiempo libre en sus manos en estos días, no significa que deba ir a toda velocidad con su régimen de entrenamiento las 24 horas del día, los 7 días de la semana. "Yo diría que no quiere pasar más de una hora haciendo ejercicio cada día", dice. "Tus músculos necesitan tiempo para recuperarse y si están demasiado fatigados, tu forma puede verse comprometida. Recuerda que una buena forma es lo que sienta las bases para tu viaje de fitness, mantiene tus articulaciones protegidas y activa la activación muscular adecuada. Un entrenamiento más corto con la forma perfecta es, en última instancia, más beneficiosa que los entrenamientos más largos con una forma deficiente ".
Sea amable con usted mismo ahora mismo
¿La última palabra sobre hacer ejercicio durante la cuarentena? Ser amable con usted mismo. "Los resultados no sucederán de la noche a la mañana y, naturalmente, todos estamos sentados (¡y quizás comiendo bocadillos!) Más de lo habitual", dice McEwen. "Sea amable con usted mismo, sea amable con su cuerpo y tómese este tiempo extra para concentrarse en ejecutar correctamente su técnica para que realmente pueda ver y sentir los resultados.
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@christinebullock
