El sueño es una cosa delicada. Algunas noches te quedas despierto durante horas deseando que llegue a pesar de que hiciste todo bien. Comió bien, hizo ejercicio y apagó todos sus aparatos electrónicos horas antes de meterse en la cama. Otras veces, el sueño llega cuando menos lo esperas (por ejemplo, durante una de esas temidas depresiones de las 3 p.m.). En este escenario, te encuentras haciendo todo lo posible por no quedarte dormido en tu escritorio. Solicita la ayuda de la cafeína, que le quita el sueño esa noche; es un ciclo muy feo y agotador.
Si ha probado remedios naturales para dormir (como el jugo de cereza, por ejemplo) y escucha ruido blanco (o ruido rosa, tal vez), entonces es posible que pueda beneficiarse de un suplemento de magnesio. Hay personas que juran que una dosis diaria de magnesio aumentó su energía y mejoró su sueño. Siga desplazándose para aprender la ciencia detrás del magnesio y el sueño, y si un experto cree que es un suplemento seguro para tomar.
Dendy Engelman, MD, es un cirujano dermatológico certificado por la junta y aclamado a nivel nacional que practica la medicina en Nueva York. Ella nos dice que es una defensora de los suplementos de magnesio, ya que el elemento es fundamental para el funcionamiento saludable del cuerpo. "Nuestro cuerpo utiliza magnesio en más de 300 reacciones bioquímicas y, a menudo, somos deficientes en este elemento vital", dice.
En cuanto a su eficacia, Engelman dice que no hay duda de que puede hacer maravillas para alguien que tiene dificultades para dormir. "El magnesio ayuda a aliviar la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. El magnesio funciona como un relajante muscular natural, por lo que muchas personas confían en él para ayudar con los problemas del sueño.", dice. Es muy eficaz, explica Engelman, porque tiene la capacidad única de relajar los receptores GABA en el cerebro. Estos receptores afectan directamente la actividad y el control del sistema nervioso.
Solución de remojo de lavanda y sal de Epsom pura del Dr. Teal $ 5
La mejor parte es que no es necesario que tome un suplemento de magnesio tradicional (en otras palabras, no tiene que tragar una tableta de magnesio para aprovechar todos sus beneficios). Según Engelman, el magnesio es un elemento que se puede absorber fácilmente a través de la piel. Seriamente.
"El cloruro de magnesio se absorbe fácilmente a través de la piel (incluso mejor que ingerirlo como sulfato de magnesio)", nos dice. "En realidad es una sal, pero se siente aceitosa al tacto, por eso se llama aceite". Aquí está el truco: este tipo de magnesio se encuentra en las sales de Epsom. Es por eso que los atletas, las celebridades y los profesionales médicos confían en los baños de sal de Epsom para eliminar el estrés, curar y rejuvenecer sus cuerpos.
No solo puede ayudar a múltiples afecciones inflamatorias de la piel como el acné, el eccema y la psoriasis, sino que también contribuye a la calma, la sensación de bienestar y la relajación muscular. Debido a esto, tomar baños de sal de Epsom con regularidad o exponerse a más magnesio puede hacer que se duerma más fácilmente (y que se quede dormido más tiempo).
Spray de aceite de magnesio BetterYou $ 30 $ 15
Debido a que se puede absorber en la piel de manera tan efectiva (y tratar las afecciones de la piel y calmar la mente en el camino), Engelman sugiere obtener su dosis de magnesio de esa manera. Sin embargo, si prefiere un suplemento tradicional, también funciona. De cualquier manera, es seguro. "Es casi imposible tomar una sobredosis de magnesio con suplementos, pero consumir demasiado magnesio todavía no es una gran idea..
"Demasiado mineral podría provocar algunos efectos secundarios como latidos cardíacos irregulares o respiración lenta. Al igual que el ácido ascórbico C oral, existe un umbral de tolerancia intestinal que provoca diarrea si se excede". Entonces, aunque estos problemas son pocos y distantes, asegúrese de hablar con su médico para asegurarse de que está tomando la dosis más beneficiosa para usted y la calidad de su sueño.
A Engelman le gusta BetterYou, una marca del Reino Unido, por satisfacer todas sus necesidades de magnesio. Rocíe el aceite en aerosol ligero sobre su cuerpo; luego masajee. El magnesio se absorbe en su piel, preparándolo para una noche de sueño reparador. La marca dice que la aplicación dérmica es la forma óptima de elevar los niveles de magnesio en el cuerpo y promete que el aerosol aumentará los niveles de magnesio de manera mucho más rápida y efectiva que las tabletas tradicionales y los suplementos embotellados.
A continuación, lea sobre el truco de respiración que la gente jura para quedarse dormido rápido.
