¿Qué significa realmente dejar ir? Cuando entregamos esta pregunta a nuestros editores y lectores, sus respuestas demostraron que el dolor, la catarsis y el renacimiento se presentan en todas las formas, ya sea que finalmente se supere una relación fallida, se reconstruya después de un trauma doloroso o se despida silenciosamente del persona que alguna vez fuiste. Nuestra serie Letting Go destaca estas historias fascinantes y complicadas.
Cuando eres adicto a ser el mejor en todos los aspectos de tu vida, es casi imposible silenciar la autocrítica. Mis pensamientos son lo más difícil de controlar. Incluso aceptar el hecho de que continuamente soy tan duro conmigo mismo por ciertas elecciones de alimentos es algo con lo que mi mente todavía está lidiando mientras escribo. La forma en que pienso sobre la comida se ha transformado durante el último año, lo que se traduce en una relación aún más estrecha con lo que introduzco en mi cuerpo.
Siempre he odiado en secreto ciertas partes de mi cuerpo. Exteriormente, la gente a menudo me percibe como una mujer muy segura de sí misma, lo que soy. Pero no estoy completamente enamorado de cada parte de mi cuerpo, y estoy de acuerdo con eso. A principios de 2017, decidí hacer algo al respecto. Prioricé la salud más que nunca.
Por primera vez en mi vida, comencé a hacer ejercicio de forma regular y a cambiar mis hábitos alimenticios. En realidad, no comí horriblemente antes de tomar medidas enérgicas con mi dieta el año pasado; Solo comí más suelto. Esta vez, decidí eliminar todos los refrescos, el azúcar innecesario, toda la comida rápida y la mayoría de las carnes de mi dieta. Comencé a comer una dieta a base de plantas que consistía principalmente en salmón, proteínas, verduras y cereales integrales. Esta evolución consciente de la salud resultó en un nuevo amor por el ciclismo, un viaje de vegetarianismo efímero pero gratificante y la confianza para usar un bikini en público por primera vez, después de perder más de 20 libras.
Me encantaba ver cambios en mi cuerpo, y el flujo constante de cumplidos que recibía de los demás se sentía tan valioso.. Finalmente sentí que estaba cosechando los beneficios de mi dedicación a la salud. Una gran parte de mi viaje hacia el bienestar fue en la forma en que abordé la comida de manera diferente, que se volvió mucho más rígida y estricta. No necesariamente cuento los carbohidratos, pero las calorías y los kilos potenciales están en mi mente cada vez que como ahora. Los fines de semana preparo el desayuno, el almuerzo y la cena, lo que ahorra mucho tiempo, dinero y energía en lo que como durante la semana. Me quedo con las comidas bajas en carbohidratos.
Compro comestibles cada dos semanas y abastezco mi refrigerador con opciones principalmente orgánicas. Leo detenidamente las etiquetas de los alimentos y no me tiento con nada que sé que no debería comer. De esta manera, incluso cuando estoy luchando contra un azúcar o un antojo poco saludable, no tendré la opción de ir a mi refrigerador a comerlo. (Después de cinco días de principalmente verduras, siempre tengo ganas de disfrutar de mis comidas favoritas).
Los sábados por la mañana, el brunch me llama por mi nombre. Me permito comer como quiera los fines de semana. A veces, voy a almorzar los sábados y domingos, por la diversión y el champán interminable y las bromas sociales, por supuesto. Luego, pediré Uber Eats en mi restaurante favorito de comida tailandesa o soul food en mi vecindario. Además, tengo todas las bebidas azucaradas que mi corazón desea cuando salgo.
Este llamado "equilibrio" tiene un precio. Cuando como así los fines de semana, disfruto de los deliciosos sabores que he estado anhelando en este momento, pero luego llega una profunda sensación de vergüenza que inunda mi mente con pensamientos derrotistas.: ¿Por qué comerías eso? Espere hasta que suba a la báscula en unos días y compruebe que ha aumentado de peso. Te sentirás mal después. Comiste saludable esta semana sin ninguna razón, para tirarlo todo por esto. Estos pensamientos aparecen todo el tiempo, sin falta. Es como una batalla en curso con mi mente.
En un esfuerzo por dejar de avergonzarme por la comida, hablé con Laurie Cousins, educadora de mindfulness, practicante de mente y cuerpo y profesora de la aplicación de meditación Evenflow. Su consejo sobre cómo dejar de avergonzarme por la comida me ha tranquilizado, y si esto es algo con lo que lidias, espero que haga lo mismo con la tuya.
De dónde viene la vergüenza por la comida …
"Para muchos, (la vergüenza por la comida proviene) de personas con buenas intenciones como nuestros padres, cuidadores y cultura", explica Cousins. "Las generaciones transmiten lo que han aprendido y muchas veces no se preguntan si es cierto para ellos mismos, y mucho menos para sus hijos. Cuando se trata de un lugar en el que las personas no son conscientes de sus propias ideas o comportamiento con la comida, pueden intentar controlar las elecciones de los niños y la alimentación desde un lugar que es crítico, rígido e incluso punitivo ".
"Es una combinación de muchas cosas: cómo te criaron, qué mensajes recibiste sobre la comida, el peso y la imagen corporal", continúa Cousins. "Mucho de esto se basa en patrones de condicionamiento que simplemente se transmiten de generación en generación que enfatizan la forma 'correcta' de comer, los tipos de alimentos, el tamaño del cuerpo, etc. Desde una postura social, puede tratarse de la presión de la propia cultura. para encajar y ajustarse a las normas sociales. Además, el consumismo y el capitalismo juegan un papel importante en la vergüenza alimentaria al crear anuncios y bombardear al público con mensajes de 'perfeccionismo' que son inalcanzables y crean una sensación de estar incompleto ".
Elimine el juicio crítico de la comida
"Practique sacar el juicio crítico de la comida como buena o mala, y abordar la comida como lo que es: solo comida", sugiere Cousins." En realidad, se trata más de nuestra relación con la comida que es el desafío o el desequilibrio con ella, que es más un reflejo de nuestra relación con nosotros mismos. Cuando vienes de un lugar de atención plena, puedes convertirte en el observador de tu experiencia y elegir cómo responder a los alimentos que te avergüenzan de ti mismo o de los demás, en lugar de reaccionar habitualmente ".
Practique más la atención plena con su relación con la comida
"Haga una pausa consciente y verifique con usted mismo", dice Cousins. "Respire un poco y construya una nueva relación con usted mismo en la que se convierta en su aliado. Desde este lugar de autocompasión, puede elegir no escuchar los viejos patrones de pensamiento que son vergonzosos y, en cambio, concentrarse en descubrir cómo mantenerse a sí mismo como lo haría con un amigo cercano. Puedes preguntarte ¿Qué necesito? o cual es mi intencion? ¿Qué me hará sentir más saludable sin presión? "
Escriba sus pensamientos negativos
"Como ejercicio, anote lo que normalmente se dice a sí mismo cuando comió algo 'malo' o fue llamado por no comer lo que todos los demás están comiendo", sugiere Cousins. "¿Hay cosas repetitivas que te dices a ti mismo? ¿Hay un tono en la forma en que te hablas a ti mismo? Luego fíjate si esto te suena familiar, como un padre o pariente que fue una autoridad en tu vida, y observa que es similar a cómo se hablaron a sí mismos. Muchas veces nuestro duro crítico interior viene a internalizar el duro crítico interior de otra persona.."
Sintonice los pensamientos de los demás
"Puede practicar reencuadrar cómo las personas están respondiendo a qué y cómo come", explica Cousins." En lugar de tomarlo como una crítica, puede sostenerlo como si se le reconozca por ser alguien que está siendo fiel a sus metas. Vea si puede venir de un lugar en el que observar las reacciones o comentarios de las personas como algo que tiene que ver con ellos y no identificarse demasiado con sus reacciones. Respira hondo y date un poco de autocompasión y bondad, simplemente porque se siente incómodo o desafiante cuando la gente ofrece opiniones, y recuerda que esta es tu vida y tú estás a cargo de ella ".
Para ser más consciente de sus pensamientos en lo que respecta a la comida, el estrés o la vida en general, aprenda más sobre las enseñanzas de Laurie Cousins sobre Evenflow. Sea amable con usted mismo y comprenda que es un proceso y que no está solo. Estoy ahí contigo.
