Mi visión general del ejercicio se puede resumir así: una vez traté de no participar en una caminata de 30 minutos para principiantes diciendo que era alérgico a ciertas especies de césped. Si bien, desafortunadamente, es una alergia real que tengo, la mayoría de las veces simplemente no quería pasar media hora de mi fin de semana sudando cuando podría haber estado tomando una siesta. Todo esto es para decir que si bien he probado diversas formas de ejercicio a lo largo de los años, no puedo afirmar que me haya entusiasmado con ninguna de ellas.
Hasta el invierno pasado, me felicitaba por pasar de odiar los entrenamientos a estar un poco bien con ellos (un respaldo rotundo, lo sé). A lo largo de los años, a medida que descubría el mundo de las aplicaciones de fitness gratuitas y las opciones de YouTube en casa, me di cuenta de que el ejercicio no tenía por qué ser tan caro ni requerir una membresía de gimnasio. No me importaba tratar de incluirlo en mi horario varias veces a la semana, y aprecié los beneficios que lo acompañaban, como la reducción del estrés, un mejor sueño y un comienzo del día estimulante de las endorfinas. Pero sería exagerado decir que disfruté el proceso real, especialmente cuando se trata de fortalecer el core. Técnicamente hablando, me doy cuenta de que todos tenemos abdominales, pero el mío definitivamente prefería hibernar a ser obligado a moverse.
Luego, en una búsqueda reciente de nuevos videos para probar, descubrí el #ChloeTingChallenge en Instagram. Si me conoces, probablemente no quieras volver a escuchar esta frase porque he estado hablando de ella sin parar desde ese fatídico día. Simplemente no puedo evitarlo; Además de ser la primera y única rutina básica que funciona para mí, en realidad me hace anhelar hacer ejercicio todas las mañanas (y ni siquiera soy una persona matutina). A continuación, aquí está mi revisión honesta después de probar el desafío Chloe Ting.
Conoce al experto
- Brandon Nicholas, entrenador personal certificado por NASM, nutricionista físico y fundador de The Fitness Tribe
- Michael Slowak, entrenador certificado por ACE, boxeador aficionado activo y cofundador del sitio web de entrenamiento de boxeo Boxingholic.com.
¿Qué es el desafío Chloe Ting?
Si sigues a Chloe Ting, estarás familiarizado con sus programas gratuitos de YouTube, a los que ella llama "Desafíos". Como muchas otras personas influyentes del fitness, a veces lanza videos individuales como parte de una serie general, creando programas integrales que puede seguir en el transcurso de un mes (o un par de semanas, según el desafío). Puede ver la biblioteca completa de programas existentes en su sitio web, que van desde fragmentos de dos semanas hasta opciones que trabajan partes específicas del cuerpo como los brazos o los muslos.
Como mencioné, inicialmente descubrí todo esto a través de las redes sociales, y eso fue lo que me llamó la atención. Nunca antes había visto a tanta gente diciendo el nombre de un entrenamiento gratuito en casa en tonos de asombrada obsesión. Su comunidad de seguidores decía "Desafío de Chloe Ting" como yo suelo decir "Galleta de nueces con chispas de chocolate Levain". Inmediatamente cedí a la exageración de las redes sociales y elegí un programa para probar.
Aterricé en el Desafío de barriga plana de 28 días no porque necesitaba perder peso o porque no me gustaba esa área, sino porque mi núcleo tiene un historial de ser tan débil que podría arrugarse cuando sopla una ligera brisa. Estaba intrigado por la idea de que podría desarrollar una cantidad significativa de fuerza abdominal en menos de un mes, si las críticas entusiastas fueran algo por lo que pasar. Abrí el calendario de 28 días, que presenta diferentes combinaciones de videos cada día, y me sumergí de inmediato.
Una cosa que Nicholas quiere señalar es que "el plan de entrenamiento de 30 días de Chloe Ting no es un programa estructurado profesionalmente, ni Chloe Ting es una entrenadora física certificada".
Cómo funciona
De inmediato, me di cuenta de que este era un calendario de ejercicios diseñado con múltiples niveles en mente. Una de mis cosas que me molestan es ver a los influencers del fitness lanzar calendarios que abarrotan tantos ejercicios en cada cuadro que me canso de intentar leerlos. Ting mantiene la primera semana ligera y luego aumenta gradualmente la intensidad a medida que subes de nivel. El primer día presenta dos videos por un total de 30 minutos; el segundo día solo requiere que complete un solo video de 10 minutos. El séptimo día fomenta el descanso activo, que interpreté como estirar y caminar hasta la cocina. Ciertos días presentan miniaturas en blanco y negro marcadas como "opcionales", lo que le permite agregar movimientos adicionales a su sesión si desea extender su rutina. El programa de cada día hace clic en los videos recomendados, lo cual es excelente para personas como yo, que tienen muchas más probabilidades de hacer ejercicio si el proceso para llegar allí es con el menor esfuerzo posible.
Los videos son mi equilibrio ideal entre informativo y atractivo. Describiría los ejercicios como una combinación de HIIT y pilates, lo que significa que puede hacer todo fácilmente en un apartamento pequeño y no necesita nada más que una esterilla de yoga para el apoyo de las articulaciones. La cuestión es que probablemente hayas visto estos movimientos antes en todo YouTube. La diferencia clave aquí es que Ting simplemente aprende cómo combinarlos y empaquetarlos de una manera digerible y factible. Esto, a su vez, hace que sea mucho más probable que me ciña a una rutina constante, que es el método para obtener resultados. Me encanta lo clara y rápidamente que explica la forma correcta de cada nueva serie y las modificaciones de bajo impacto que proporciona para los ejercicios más difíciles. Los movimientos son siempre difíciles, pero nunca tan imposibles que me rindo de inmediato. Incluso estoy dispuesto a hacer interminables series de tablas y escaladores de montañas si ella es la que me habla de ellos. De todos los entrenamientos gratuitos que he probado, este es el único que se siente como tener un entrenador personal y hacer ejercicio con un amigo al mismo tiempo.
Me sorprendió ver una definición visible de ab a medida que pasaban las semanas, una novedad histórica para mí. Pero lo más notable fue cuán drásticamente había cambiado mi forma de pensar.
Los supuestos beneficios
Si el hecho de que los desafíos sean gratuitos no te convenció, mejoraré el trato por ti. En primer lugar, los ejercicios son cortos, lo que lo convierte en una excelente opción para los principiantes en el fitness. "Solo lleva menos de una hora todos los días hacerlo", afirma Slowak. "Esto es bueno, ya que evita que las personas se entrenen potencialmente en exceso y se rindan; el resultado sería que con la naturaleza del desafío, es más probable que las personas sean consistentes y, por lo tanto, vean resultados".
Sin mencionar que el componente HIIT es beneficioso si está buscando perder peso. "Se ha demostrado que HIIT quema más calorías a largo plazo debido a la naturaleza intensa del ejercicio que requiere que el cuerpo se regenere", agrega Slowak.
Nada es perfecto y este programa también tiene sus imperfecciones. "Aunque veo grandes cosas en él, tengo una preocupación", comenta Slowak. "El hecho de que tienes que hacer el ejercicio casi todos los días, lo que podría ser demasiado para los principiantes y las personas mayores. Dado que este es el caso, sugeriría hacer el desafío después de un mes de entrenamiento constante".
Nicholas también comparte sus preocupaciones al afirmar que "(el programa) tiene poca o ninguna consideración sobre el nivel de condición física, la edad, el sexo, el peso y muchos otros factores del espectador que los entrenadores profesionales tendrían en cuenta antes de formular un programa de entrenamiento".
Los resultados
El cambio más impactante del proceso fue interno. Me encantaba mi impulso diario de endorfinas y el hecho de que podía sentir que me volvía más fuerte de lo que creía posible. Por supuesto, esto también se mostró externamente; Me sorprendió ver una definición visible de ab a medida que pasaban las semanas, una novedad histórica para mí. Pero lo más notable fue cuán drásticamente había cambiado mi forma de pensar. Si bien no entré en este experimento con ganas de rendirme, tampoco pensé que iba a comprometerme tanto con el cronograma.
La conclusión final
A lo largo de la serie, Ting insiste continuamente en que los movimientos pueden parecer difíciles al principio, pero su cuerpo se fortalecerá y se adaptará gradualmente. Como para demostrártelo, ella insiste en que comiences el último día con un entrenamiento de cuerpo completo de 2000 repeticiones de casi 50 minutos de duración. No voy a mentir, casi lloré cuando lo vi el primer día. En comparación, tuve que pausar el video de 10 minutos el segundo día dos veces solo para recuperar el aliento. De alguna manera, cuando llegó el día 28, me las arreglé para pasar por la misma serie que me había parecido tan ridículamente imposible hace menos de un mes. Parecía que me había duchado con mi propio sudor al final, pero lo hice.
TBH, cuando terminé con un desafío, solo quería comenzar con otro. No lo hice, porque Ting recomienda que te tomes una semana libre entre programas para permitir que tu cuerpo se recupere adecuadamente, pero esa fue sin duda la primera vez en mi vida que me perdí de hacer entrenamientos matutinos diarios. "¡¿Siento que mi cuerpo está deseando hacer abdominales en bicicleta ?!" Le envié un mensaje de texto a un amigo, quien cortésmente me preguntó si me habían pirateado.
Mi aversión a la actividad física ahora se siente como un recuerdo borroso y distante, aunque todavía no quiero hacer esa caminata, así que por favor no me invites. ¿Empezar el día con ejercicio en casa? Inscríbeme. He visto oficialmente la luz del #ChloeTingChallenge y nunca volveré.
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