Quemar 500 calorías no es tarea fácil, como puede atestiguar cualquiera que haya tomado una clase intensa de cardio. Quemar 500 calorías en 45 minutos suena demasiado bueno para ser verdad (o el tema de las pesadillas, dependiendo de su estado físico actual). Aunque podría encontrar fácilmente una clase de ejercicios que lo ayude a lograr este noble objetivo, a veces solo queremos quemar 500 calorías desde la comodidad de nuestro propio gimnasio, en nuestro propio tiempo, ¿es demasiado pedir? No, aficionados al fitness, de hecho no lo es. Hemos escuchado sus llantos y contratamos a Derek DeGrazio, entrenador de celebridades y socio gerente de Barry's Bootcamp Miami Beach y Midtown Miami, para que lo ayude a quemar calorías importantes directamente desde su caminadora.
Siga desplazándose para ver el intenso plan de ejecución a intervalos para que esas calorías se quemen, quemen y quemen.
LLAVE:
Principiante:Jog 5.0. Ejecute 6.0. Strong Run 7.0. Sprint 8.0+.
Intermedio:Jog 6.0. Ejecute 7.0. Strong Run 8.0. Sprint 9.0+.
Principiante:Jog 5.0. Ejecute 6.0. Strong Run 7.0. Sprint 8.0+.
Intermedio:Jog 6.0. Ejecute 7.0. Strong Run 8.0. Sprint 9.0+.
Avanzado:Jog 7.0. Ejecute 8.0. Strong Run 9.0. Sprint 10.0+.
¿La razón por la que este plan de ejecución por intervalos funciona mucho mejor que, por ejemplo, ejecutarse en su lugar todo el tiempo? "Un trote de 30 minutos te dará 30 minutos de impulso metabólico y eso es todo", explica DeGrazio. “Es mejor que no hacer nada. Sin embargo, un entrenamiento de intervalos de alta intensidad de 20 minutos quemará más calorías durante el entrenamiento, quemará más grasa durante el día y le dará un impulso metabólico durante dos o tres días después, donde continuará quemando grasa ". Puede ver qué opción produce los mejores resultados.
Siéntase libre de comenzar lentamente y completar tanto como pueda de este entrenamiento de 45 minutos. Descubrirás que cada vez que hagas esta carrera, podrás llegar más y más lejos. ¡Feliz quema!
