Cuando comencé a investigar sobre este tema, estaba seguro de que los resultados serían que hacer ejercicio siempre era bueno para la piel. De alguna manera, en mi cerebro, una buena sesión de sudor siempre fue seguida por mejillas sonrojadas y ruborizadas y piel radiante. No siempre es así.
Sin embargo, los beneficios de hacer ejercicio superan con creces los problemas de la piel que pueden ocurrir. El ejercicio no solo mejora su salud y bienestar en general, sino que también mantiene la piel clara y firme. Hacer ejercicio aumenta la circulación sanguínea, lo que aporta nuevos nutrientes a las células y oxígeno a la piel. Por lo que definitivamente es útil para obtener un brillo. Según la famosa esteticista Renée Rouleau, hacer ejercicio también reduce el cortisol, que puede disminuir los brotes relacionados con el estrés.
Hablamos con los expertos para descubrir todas las formas en que el ejercicio afecta su piel: lo bueno, lo malo y lo feo. Desde el enrojecimiento y el melasma hasta las bacterias y la sequedad, presentamos todos los problemas (y las soluciones posteriores) que debe tener en cuenta antes, durante y después de un entrenamiento.
Conoce al experto
- Renée Rouleau es una famosa esteticista y experta en el cuidado de la piel de confianza que ha trabajado con Demi Lovato, Lili Reinhart y Madelaine Petsch. Es la fundadora de Renée Rouleau Skin Care.
- Peterson Pierre, MD, es un dermatólogo certificado por la junta que es ampliamente respetado en el campo de la dermatología y la dermatología cosmética en el Pierre Skin Care Institute en Thousand Oaks, CA. Se formó en dermatología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford.
¿Cómo ayuda el ejercicio a tu piel?
En caso de que necesite más incentivos para realizar una buena sesión de sudoración, aquí hay cinco formas en que el ejercicio mejora su piel.
Mejora el flujo de oxígeno a su piel
¿Sabes ese rubor rosado que obtienes después del ejercicio? Esa es una señal de que su piel está siendo infundida con oxígeno y nutrientes.
“El ejercicio puede ser muy beneficioso para la piel y la salud en general al aumentar el flujo sanguíneo”, dice Pierre. "Esto no solo mejora el suministro de oxígeno y nutrientes a la piel, sino que también acelerará la eliminación de productos de desecho y radicales libres, protegiendo así la piel de daños mayores".
¿Otro beneficio de ese rubor rosado? ¡Puedes saltarte el rubor y dejar que tu belleza natural brille!
Puede mejorar la producción de colágeno
La importancia del colágeno para mantener nuestra piel firme y saludable ha sido reconocida en los últimos años. De hecho, es difícil desplazarse por su cuenta de Instagram sin ver a una celebridad promocionando los beneficios de una bebida de colágeno o un producto para el cuidado de la piel que contenga colágeno.
Resulta que la investigación ha demostrado que puede estimular su propia producción de colágeno a través del ejercicio.
Pierre dice que el aumento del flujo sanguíneo debido al ejercicio "puede estimular la producción de colágeno y mejorar el recambio celular para una tez sana y radiante".
Reduce los signos del envejecimiento
No querrás eliminar por completo las líneas de tu sonrisa y las patas de gallo. Después de todo, esos son signos de que ha vivido una vida feliz. Sin embargo, el ejercicio puede mantener su piel con un aspecto más suave … ¡no se necesita Botox!
“Con un suministro mejorado de oxígeno y nutrientes, junto con una eliminación eficiente de productos de desecho y radicales libres, el ejercicio puede mejorar los signos del envejecimiento al aumentar la renovación celular y la producción de colágeno”, dice Pierre. "No espere que elimine sus arrugas, pero la calidad y apariencia de su piel serán notablemente mejores".
Promueve el crecimiento celular
“Cualquier tipo de ejercicio resultará beneficioso para tu piel. Sin embargo, se ha demostrado que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y el ejercicio de resistencia tienen un efecto antienvejecimiento al aumentar la actividad de la telomerasa, una enzima responsable de proteger nuestro ADN que conduce a un mejor crecimiento y replicación celular ”, explica Pierre.
¿No eres fanático de HIIT? No es para preocuparse. Las investigaciones han demostrado que incluso el ejercicio moderado regular aumenta la producción de antioxidantes de su cuerpo.
Puede prevenir el acné
Rouleau dice que el ejercicio puede ayudar a prevenir las espinillas y los brotes, ya que reduce el estrés, que contribuye al acné. Hay estudios que la respaldan y muestran que el ejercicio mejora el estado de ánimo y ayuda a reducir la ansiedad.
Sin embargo, tenga en cuenta que el ejercicio puede causar acné si no se lava la piel después de hacer ejercicio.
¿Puede el ejercicio dañar su piel?
Aunque nadie puede negar los beneficios del ejercicio, también puede afectar negativamente su piel si no sabe cómo cuidarla adecuadamente. Por ejemplo, aquellos que tienen rosácea, que es una afección cutánea común que causa enrojecimiento y protuberancias, pueden necesitar tomar precauciones especiales, ya que hacer ejercicio podría ser un desencadenante. "El ejercicio no puede causar rosácea", explica Pierre. "Si tiene rosácea, el enrojecimiento y el rubor, así como las espinillas, pueden agravarse temporalmente con el ejercicio".
Acné, espinillas y pápulas cutáneas
Hacer ejercicio también puede causar acné, espinillas y pápulas en la piel. “Las glándulas sudoríparas (también conocidas como glándulas sudoríferas) están ubicadas en la epidermis y producen humedad (sudor) que se secreta a través de pequeños conductos en la superficie de la piel”, dice Rouleau.
Ella continúa: "Hay dos tipos de glándulas sudoríparas: glándulas apocrinas y glándulas ecrinas. Estas últimas se encuentran en todo el cuerpo, incluida la cara. Regulan la temperatura corporal al llevar agua a través de los poros a la superficie de la piel, donde se evapora. y reduce la temperatura de la piel. El sudor puede, de hecho, crear una oclusión de los poros, lo que resulta en protuberancias rojas causadas por una combinación de sudor y grasa. Esto puede crear poros obstruidos, que no son tanto como grandes imperfecciones sino más bien un grupo de protuberancias rojas parecidas a una erupción ".
Los entrenamientos al aire libre pueden causar problemas adicionales
Hacer ejercicio al aire libre también puede provocar problemas en la piel a tener en cuenta. "El ejercicio ciertamente puede empeorar la sensibilidad al calor en personas susceptibles", dice Pierre. Además, hacer ejercicio al aire libre bajo el sol puede provocar envejecimiento prematuro, quemaduras solares y cáncer de piel. Asegúrese de llevar bloqueador solar y ropa protectora. Evite hacer ejercicio entre las 10 a. M. Y las 4 p. M., Cuando los rayos del sol son más intensos.
Es interesante notar que las manchas solares son estimuladas tanto por el calor como por los rayos ultravioleta del sol. "Durante años, se pensó que las manchas marrones del sol provenían únicamente del sol", señala Rouleau. "Ahora sabemos que el calor también estimulará la actividad de la melanina".
"Si eres una persona propensa a la pigmentación, un objetivo importante es mantener la temperatura de la piel lo más fría posible", explica Rouleau. "El yoga caliente es un ejemplo muy obvio de colocarse en un calor extremo, pero no olvide que actividades como sentarse en la sauna o salir a correr pueden hacer lo mismo".
Cómo cuidar la piel después del entrenamiento
Si cuida su piel después de hacer ejercicio, disfrutará de los beneficios de esa sesión de entrenamiento sin los posibles efectos negativos para su piel.
Piel propensa al enrojecimiento
"Debido al aumento de la circulación sanguínea, su rutina de ejercicios puede causar desgaste en los capilares frágiles para aquellos con piel propensa al enrojecimiento (como aquellos con rosácea)", explica Rouleau.
Para remediar, aplique un suero lechoso calmante en su piel después del entrenamiento. Nos gusta mucho el Calming Serum de la Dra. Barbara Sturm porque la mezcla a base de plantas reequilibra el cutis irritado y fortalece las defensas naturales de la piel. Es increíblemente suave, pero también mejora la sensibilidad con el tiempo.
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Acné, protuberancias y pápulas
Rouleau dice que si usted es propenso al acné, protuberancias o pápulas, entonces debe asegurarse de lavarse bien la piel y de usar un suero de ácido glicólico o ácido salicílico para mantener los poros limpios.
"En realidad, es más importante lavarse la piel después que antes de hacer ejercicio porque los aceites, las bacterias y el sudor se han acumulado en la piel", aconseja Rouleau. "Pero si usa una base espesa, es bueno lavarse la piel antes del entrenamiento con un limpiador suave que no reseque, seguido de un tónico sin alcohol y una loción liviana sin aceite".
De hecho, para los tipos de piel propensos al acné, "las cintas para la cabeza, los sombreros o los pañuelos no le hacen ningún favor", dice Rouleau. "Pueden provocar una acumulación de grasa y transpiración en los poros. Trate de mantener su diadema o bandana más atrás en la línea del cabello en lugar de directamente en la frente".
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Manchas marrones y melasma
Rouleau dice que puede prevenir las manchas marrones teniendo en cuenta el tipo de ejercicio. Por ejemplo, elija una clase de yoga estándar en lugar de yoga caliente. Refresque su piel también después de hacer ejercicio.
“Una forma rápida de enfriar la piel después del entrenamiento para disminuir la actividad de la melanina es mantener un tubo de una mascarilla en gel como Bio Calm Repair Masque en el refrigerador y aplicar sobre la piel limpia”, dice Rouleau. “Dejar actuar 15 minutos y aplicar humectante. Los geles naturalmente tienen una temperatura más fría, pero cuando se guardan en el refrigerador, estarán muy fríos y reducirán instantáneamente la temperatura de la piel para mantenerla calmada y estabilizar la actividad de la melanina ".
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Piel seca y deshidratada
"Cuando haces ejercicio, tu piel pierde agua debido a la evaporación, dejándola deshidratada", dice Rouleau. "La piel deshidratada aumenta las líneas superficiales y hace que las células de la piel mueran prematuramente, lo que provoca un envejecimiento prematuro y la posibilidad de que los poros se obstruyan. El uso de un humectante ligero ayudará a retener el agua en la piel".
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Según Rouleau, "la humedad actúa como un imán en el sentido de que atrae otra humedad y siempre irá al área más seca. Por lo tanto, rociar tu piel hará que la humedad dentro de tu piel se evapore, dejándola tersa, seca y deshidratada".
Dado que pierde tanta agua por la transpiración, es fundamental que la reemplace bebiendo muchos líquidos antes, durante y después de los entrenamientos. "Sin embargo", continúa Rouleau, "desde el punto de vista del cuidado de la piel, la investigación concluye que beber agua es la forma menos eficaz de hidratar la piel". Los niveles de hidratación de la piel tienen mucho más que ver con lo que está usando tópicamente. Un producto como Skin Drink ($ 45) post-entrenamiento ayuda a hidratar muy bien la piel.
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