Si experimenta un poco más de estrés de lo normal, ¿por qué no considerar hacer tapping? Antes de que te encuentres debajo de una cascada de zapatos en tu armario en busca de tus viejos zapatos de tap, agárrate fuerte. Este tipo de Tapping solo requiere tus dedos y no despertará a tus vecinos de abajo (¡bono!). La Técnica de Libertad Emocional (EFT), que comúnmente se conoce como "Tapping", se basa en los mismos conceptos que subyacen a la acupuntura.
¿Qué es "Tapping"?
El tapping es una técnica de regulación emocional autoaplicada que implica usar los dedos para hacer tapping en una secuencia establecida de puntos de acupresión específicos mientras verbaliza pensamientos, emociones y sentimientos para liberarlos. El tapping se usa para reducir el estrés y la ansiedad, reducir el dolor y los antojos y aliviar los sentimientos de depresión al reconocer los pensamientos que contribuyen a la incomodidad y luego cambiar la energía de lo negativo a lo positivo.
Si esto está empezando a sonar un poco, o si las campanas de alarma de "aceite de serpiente" suenan en su cabeza, no está solo. Sin embargo, el tapping no solo alivia subjetivamente los sentimientos de estrés, ansiedad y dolor. Las investigaciones indican que puede reducir eficazmente los niveles de cortisol circulante del cuerpo, una hormona secretada en respuesta al estrés, en más del 24 por ciento. De hecho, EFT Tapping se considera una práctica "basada en la evidencia" para ayudar con la ansiedad, el trastorno de estrés postraumático y las fobias y depresión.
¿Intrigado? Hablamos con expertos para obtener información sobre Tapping, incluido cómo hacerlo y para qué se puede usar. Siga leyendo para aprender más sobre esta técnica para reducir el estrés.
Conoce al experto
Robin Bilazarian es Trabajadora Social Clínica Licenciada (LCSW), entrenadora maestra de EFT, Diplomada en Psicología Energética Integral y autora de Tapping the Mighty Mind: Soluciones simples para el estrés, los conflictos y el dolor.
Yelena Senia es una Consejera Profesional Licenciada (LPC) que se especializa en trauma y usa EFT en su práctica en Connecticut.
¿Qué hace el tapping?
Bilazarian dice que Tapping es una herramienta de medicina alternativa rápida y eficaz que se utiliza para reequilibrar la desregulación emocional. "Hacer tapping calma el cuerpo y la mente, bastante rápido, a menudo en minutos, (para que) podamos pensar de nuevo y encontrar soluciones".
¿Cómo funciona el tapping?
El tapping funciona enviando señales a las partes del cerebro (principalmente la amígdala y el hipocampo) que controlan el estrés para liberar el estrés y relajarse. Cuando el cerebro y el cuerpo han reducido el estrés percibido, la persona es más capaz de acceder y procesar otras emociones y utilizar su corteza frontal para participar en el pensamiento racional. Senia dice que esto le permite a la persona pensar en lo que ha contribuido a la angustia emocional, el dolor físico y / o la confusión mental, para que pueda actuar y mejorar. "Cuando piensa en algo que le causa ansiedad, estrés u otros sentimientos incómodos, el pensamiento activa la alarma de incendio de la amígdala. Al hacer tapping, mientras activa su respuesta de lucha / huida, se envía un mensaje de que la amígdala puede desactivarse, aunque el pensamiento amenazante sigue presente ”, explica Senia. "Con la repetición, el hipocampo capta el mensaje: esta cosa que anteriormente se clasificó como 'peligrosa' no es, en realidad, una amenaza. A través del tapping, los recuerdos dolorosos y su enfoque en una parte específica de ellos pueden cambiar".
¿Con qué problemas puede ayudar la terapia de tapping?
La terapia de tapping puede ser útil para una amplia variedad de problemas. “Me gusta mucho para el espectro de trastornos de ansiedad, que incluye estrés, preocupación, ansiedad social, ansiedad generalizada, pánico, TOC y traumas nuevos y antiguos. También lo uso para aliviar el dolor físico ”, dice Bilazarian. El tapping ha sido eficaz para aliviar la ansiedad, los trastornos relacionados con el estrés como el TEPT y la fibromialgia, la depresión, el dolor físico, las adicciones, las fobias y los problemas de peso, entre otros problemas. Como dice Bilazarian, "Pruébalo en todo es el lema".
¿Con qué frecuencia se recomienda?
Senia comparte que la frecuencia recomendada para las sesiones de tapping "depende del problema y de la capacidad del cuerpo para resolver ese problema". En general, alguien puede trabajar por cuenta propia como herramienta de salud mental tan a menudo como quiera o sienta que lo necesita sin repercusiones negativas. Para problemas más serios, como PTSD y trauma, se recomienda trabajar con un terapeuta certificado por EFT.
¿Existen efectos secundarios negativos al hacer tapping?
Como alguien que casi siempre experimenta al menos la mitad de los efectos secundarios comunes enumerados para un medicamento, tuve que preguntar a nuestros expertos sobre los posibles efectos adversos del tapping. “A veces las personas pueden experimentar una reacción negativa después (o durante) una sesión de EFT. Estas reacciones suelen ser emocionales, como ira, ansiedad, malestar, tristeza o incluso un empeoramiento temporal del problema ”, dice Senia. “Encuentro que si estoy haciendo tapping sobre la ira o la ansiedad, una vez que los síntomas inmediatos se liberan, debajo podemos encontrar tristeza o irritabilidad que emergen, y el objetivo sería continuar haciendo tapping en lo que emerge para liberar las capas subyacentes del problema. . "
Bilazarian agrega que los efectos secundarios son mínimos. "Las personas bostezarán y suspirarán mientras hacen tapping, lo que se considera una liberación de energía y una señal de que se está moviendo del sistema nervioso simpático al parasimpático". Si eres como la mayoría de las personas y tu conocimiento de la clase de anatomía de la escuela secundaria está almacenado en archivos cerebrales inaccesibles, esto básicamente significa que tu cerebro cambia de su modo de pánico de "luchar o huir" a uno de "relajarse y digerir", un estado en el que Bilazarian recuerda nosotros "su sistema inmunológico y otros órganos humanos funcionan mejor".
¿Funciona la terapia de tapping?
Más de 100 estudios de investigación han demostrado beneficios positivos y la eficacia del tapping. Por ejemplo, en un estudio de intervención de EFT Tapping de 2019, el tapping resultó en reducciones significativas de los antojos (-74 por ciento), dolor (-57 por ciento), ansiedad (-40 por ciento), depresión (-35 por ciento) y estrés postraumático. trastorno (-32 por ciento) y un aumento de la felicidad (+31 por ciento). Además de estas mejoras psicológicas, los participantes experimentaron beneficios para la salud física, como una reducción del 37 por ciento en los niveles de cortisol y una disminución tanto de la frecuencia cardíaca en reposo como de la presión arterial.
Como anécdota, también funciona. Senia comparte un impresionante resultado de alivio del dolor de su práctica: “Estaba haciendo tapping con un cliente masculino sobre sus problemas de ira, y después de un par de ciclos de tapping, notó que el dolor de cuello que lo había estado molestando durante semanas había desaparecido inmediatamente y no regresó ”, dice Senia. "Literalmente, tenía tensión en el cuello y el tapping le permitió a su cuerpo experimentar una sensación de seguridad para aliviar el dolor físico".
Entonces, ¿cómo se toca?
Uno de los beneficios del Tapping es que es fácil de realizar por su cuenta y, según Bilazarian, los resultados positivos se pueden ver en tan solo tres a 10 minutos. “Esta técnica se puede (implementar) en cualquier lugar, en cualquier momento, sin cualquier necesidad de una cita, ya que todo lo que necesita son sus propios dos dedos y el conocimiento (de) dónde tocar ".
Entonces, gracias a nuestros expertos, tenemos las instrucciones de Tapping 101 para ayudarlo a avanzar hacia una mejor salud mental.
- Empiece por notar cualquier dolor físico, emociones negativas o estrés del que quiera deshacerse. Por ejemplo, es posible que tenga dolor de cabeza o que esté estresado por la próxima fecha límite de trabajo. Califica la intensidad de esta incomodidad, o cuánto te molesta el problema, en una escala de cero a 10, donde cero significa que estás completamente bien y 10 indica que estás muy angustiado.
- Toque el costado de cualquier mano con dos dedos de la otra mano. Debe dar golpecitos en la parte carnosa del exterior de la mano, a medio camino entre la base del meñique y donde la mano se encuentra con la muñeca. Recite su declaración de preparación tres veces, ya sea en silencio en su mente o, de manera más efectiva, verbalizada en voz alta. La declaración debe ser algo así como: "Aunque estoy estresado por mi fecha límite de trabajo y por cumplir con las expectativas, me amo y me acepto". Bilazarian comparte: “Si decir 'Me amo y me acepto' no te resuena, es aceptable cambiar esas palabras por 'Estoy bien' o 'Soy una buena persona y acepto que así es como me siento bien ahora.'"
- Toque a través de la siguiente secuencia de puntos hasta que la sensación o sentimiento que calificó sea cero (o más cercano). Toque suavemente de cinco a siete veces en cada sitio antes de pasar al siguiente punto. Mientras está en los puntos, repita una declaración de recordatorio, como: "Este estrés que siento sobre el trabajo es seguro para dejarlo".
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- Toque en la esquina interior de su ceja, cerca del puente de la nariz.
- Toque en el costado de uno o ambos ojos en el borde de su cara.
- Toque justo debajo de los ojos en los pómulos en uno o ambos lados.
- Toque el espacio entre la parte inferior de la nariz y el labio superior.
- Toque en el pliegue en el centro de la barbilla.
- Golpea justo debajo de la clavícula, en uno o ambos lados, justo a cada lado del esternón.
- Golpee en uno o ambos lados de la caja torácica, aproximadamente cuatro pulgadas por debajo de la axila.
- Toque en la parte superior de la cabeza con dos dedos o con la palma plana.
