Cambiar cualquier hábito, por pequeño que sea, es sorprendentemente difícil. No te das cuenta de lo establecido en tus formas hasta que intentas cambiarlas. Esa es siempre nuestra experiencia cuando nos esforzamos por adoptar una nueva dieta, rutina de ejercicios o de bienestar. (Por eso es tan tortuoso hacer ejercicio en las horas previas al amanecer si eres un noctámbulo confeso). Sin embargo, si nos atenemos a ella, esa rutina se convierte en nuestro nuevo estándar y no tenemos que hacer conscientemente nosotros mismos lo hacemos. Bueno, al menos la mayoría de las veces (como dijimos, el atractivo de un botón de repetición puede resultar demasiado tentador para negarlo).
Lo mismo ocurre con el metabolismo. "La tasa metabólica no está establecida. Puede 'restablecer' su metabolismo comiendo ciertos alimentos y suplementos o haciendo ejercicio y desarrollando músculo", dice Amy Shapiro. Es totalmente posible influir en tu cuerpo para que descomponga los alimentos y los transforme en energía de manera más eficiente. Como todo lo que vale la pena hacer, solo requiere un poco de esfuerzo. Sigue desplazándote para conocer los pasos exactos que puedes seguir para restablecer tu metabolismo .
Conoce al experto
- Amy Shapiro es dietista y nutricionista registrada. También es la fundadora y directora de Real Nutrition NYC, con sede en Nueva York.
- Tanja Djelevic es una experta en fitness y entrenadora de bienestar con sede en Los Ángeles.
Consuma proteínas en cada comida
"Tu cuerpo quema más calorías al digerir proteínas que otros macronutrientes", nos dice Shapiro. Es por eso que debe incluir algún tipo de proteína en cada comida, ya sea salmón, pollo, huevos o alguna otra proteína vegana como nueces o mantequilla de nueces. No solo lo mantendrá saciado, sino que comer proteínas también ayuda a desarrollar músculo magro, lo que aumenta la tasa metabólica en reposo del cuerpo en sí mismo (pero más sobre eso más adelante).
Beber agua
Shapiro también recomienda aumentar la ingesta diaria de agua, ya que se ha demostrado que hacerlo aumenta la tasa metabólica. Tome un estudio de The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, que encontró que 500 mililitros de agua aumentaron el metabolismo de hombres y mujeres en un 30 por ciento. Por cierto, 500 mililitros equivalen aproximadamente a dos tazas. Eso es. Así que tenga una botella de agua a mano. Puede aumentar su energía y su tasa metabólica más de lo que cree.
Ten una buena noche y duerme
Este es otro de los mejores consejos para restablecer el metabolismo de Shapiro. Suena obvio (y tal vez repetitivo, dependiendo de la cantidad de contenido de bienestar que lea), pero eso no lo hace menos importante. Un estudio mostró que los malos hábitos de sueño alteraban el metabolismo tanto de hombres como de mujeres. De hecho, las mujeres que dormían cinco horas o menos cada noche tenían un riesgo dos veces mayor de obesidad que las mujeres que dormían de siete a ocho horas cada noche. asegúrese de consultar los geniales consejos del editor de redes sociales obsesionado con el sueño de nuestro sitio web. Seguro que le ayudarán a empezar).
Tome un baño o una ducha tibia una o dos horas antes de acostarse para ayudar a dormir mejor.
Opte por entrenamientos de alta intensidad
Bien, este es otro que suena obvio, pero se trata de cómo te ejercitas. Según Shapiro, debes optar por entrenamientos de alta intensidad. Se ha demostrado que HIIT (también conocido como entrenamiento en intervalos de alta intensidad) ofrece resultados rápidos. "El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es básicamente cualquier entrenamiento que alterna entre ráfagas intensas de actividad y períodos fijos de actividad menos intensa o incluso descanso completo", nos dijo Tanja Djelevic mientras investigábamos formas de reducir nuestros entrenamientos a la mitad y obtener resultados más rápidos. . Así que opte por un gimnasio que ofrezca entrenamientos HIIT, o cree su propio entrenamiento HIIT, si está buscando acelerar su metabolismo. Podría hacer maravillas.
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No comas menos
Es una creencia común que para ponerse en forma, debe restringir su ingesta calórica. Si bien eso puede ser cierto en ciertas situaciones, Shapiro advierte contra la restricción de calorías demasiado. "Para acelerar tu metabolismo, debes consumir suficientes calorías para tu cuerpo. ¡El objetivo es no comer en exceso! Si no estás consumiendo suficientes calorías, perderás masa muscular y, en última instancia, tu metabolismo se ralentizará", Shapiro explica. El truco consiste en elegir alimentos ricos en nutrientes que mantendrán tu cuerpo nutrido y saciado tu hambre.
Shapiro sugiere comer alimentos picantes, que tienen "sustancias químicas naturales para acelerar el metabolismo", ajo, que "ayuda al metabolismo del azúcar en sangre y controla los niveles de lípidos en sangre", y frijoles y lentejas. Los primeros contienen fibras solubles e insolubles que queman calorías adicionales mientras se digieren. Este último contiene altas cantidades de hierro y reduce el colesterol malo y la presión arterial. Y, como siempre, evite los alimentos procesados y los azúcares, que seguramente ralentizarán su metabolismo.
En cuanto a las bebidas, Shapiro sugiere beber té verde y oolong. "Ambos tienen catequinas, que se ha demostrado que aceleran el metabolismo durante unas pocas horas a la vez". También pruebe el café negro, agrega: "La cafeína puede estimular el metabolismo y puede promover la quema de grasa". No es que necesitáramos otra excusa para tomar café…
Ahí tienes. Siga esos cinco consejos y podrá aumentar su tasa metabólica. A continuación, finalice su lista de compras leyendo las 6 maneras fáciles de impulsar su metabolismo sin siquiera intentarlo.
