Es seguro decir que SoulCycle tiene el mercado arrinconado en Spinning. Como expertos en su campo que imparten muchas clases, los instructores ven la gama de lo bueno, lo malo y francamente aterrador cuando se trata de la bicicleta y más. Dado que la popularidad y el atractivo de andar en bicicleta no van a desaparecer pronto, encuestamos a varios de los mejores instructores de SoulCycle por los errores que ven que las personas cometen con mayor frecuencia antes, durante y fuera de clase. ¡Sigue desplazándote para ver lo que tenían que decir!
Un vaso de cerveza de trigo crujiente puede sonar refrescante y relajante después de un intenso entrenamiento de Spin, pero es un error comenzar a beber alcohol inmediatamente después de una clase de ciclismo. Charlee Atkins, instructor senior de SoulCycle, dice: "Para maximizar los beneficios de una clase de ciclismo, es importante consumir carbohidratos (sí, #carbs) y proteínas dentro de las dos horas posteriores a la finalización del entrenamiento". Eso significa comida real, completa y nutritiva, no una copa de vino. "Su cuerpo está literalmente energizado por los carbohidratos y durante cualquier entrenamiento está rompiendo los músculos, por lo que necesita estos nutrientes para reparar lo que se ha roto", dice ella.
Error: mantener el mismo ritmo
"Un gran error que veo es que la gente pasa 45 minutos en una bicicleta vendiendo a la misma velocidad y en la misma pendiente", dice el instructor senior de SoulCycle, Roarke Walker. "Si no está cambiando su ritmo y resistencia, es probable que su cuerpo tampoco cambie, porque se ha demostrado que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) produce mejores resultados que largos períodos de cardio a un ritmo", dice. "Como instructores de SoulCycle, mezclamos constantemente nuestras listas de reproducción y entrenamientos para que el cuerpo adivine y nunca se sienta demasiado cómodo. El cuerpo es muy inteligente y puede adaptarse a las tensiones dadas después de solo un par de minutos de trabajo, por lo que es importante incorpore ráfagas cortas de intervalos de alta intensidad en su entrenamiento cardiovascular para ver ritmos cardíacos elevados y, en última instancia, una mayor quema de calorías. Estos intervalos mantendrán al cuerpo quemando calorías durante todo el día en lugar de solo una hora después de la clase. Asegúrese de intervalos entrene ya sea que esté en bicicleta, cinta de correr o elíptica ".
Error: saltar sobre la bicicleta sin una configuración adecuada
La razón obvia por la que no desea comenzar una clase de entrenamiento intenso sin estar configurado correctamente es una lesión. Pero hay una razón menos obvia, dice el instructor senior de SoulCycle Charlee Atkins: ¡No obtendrá los resultados por los que está trabajando tan duro! "Desea alinear y cargar adecuadamente su cuerpo si desea obtener los beneficios físicos de un entrenamiento de ciclismo, que es uno de los mejores entrenamientos de alta intensidad y bajo impacto que puede realizar", dice. "Si te tomas en serio hacer un cambio físico, ¿por qué no te 'preparas' para el éxito?
Error: no repostar adecuadamente después de clase
"Tu cuerpo es una máquina, y necesitas mantenerlo sintonizado y alimentado, pero a veces veo gente tomando bebidas deportivas azucaradas después de la clase, que no es lo que tu cuerpo necesita". dice la instructora senior de SoulCycle, Laura Crago. "El ejercicio de resistencia descompone los músculos, por lo que desea alimentar su cuerpo con las cosas que necesita para reparar ese músculo. Su cuerpo necesita proteínas, por lo que debe reabastecerse con un batido de proteínas, un buen sándwich de pavo a la antigua o un buen consejo. es tomar un cartón de leche con chocolate orgánica al 2%. Tiene carbohidratos y proteínas, perfectos para reponer músculos cansados, y un alto contenido de agua, que te ayudará a rehidratarte, además tiene calcio e incluye solo un poco de sodio y azúcar natural, que ayudan a retener el agua y recuperar la energía ", dice.
¿Ha cometido alguno de estos errores comunes al girar? ¿Cuál es tu bocadillo favorito después de una intensa clase de ejercicio? ¡Compártelo a continuación!
