Mucha agua fluye por nuestros cuerpos, lo cual es bueno para nuestros músculos, órganos y flujo sanguíneo. Sin embargo, a veces nuestro cuerpo retiene demasiada agua, lo que hace que ciertas partes se hinchen y se hinchen. La retención de agua, también conocida como edema, puede afectar al sistema circulatorio de cualquier persona. Un síntoma importante es la hinchazón o hinchazón en la piel que hace que parezca estirada y brillante. La mayoría de las personas tienden a hincharse gravemente las piernas, las manos y los pies, lo que tiende a empeorar en las áreas del cuerpo que están más cerca del suelo.
Según nuestros expertos, hay muchas causas que podrían explicar la retención de agua, que van desde no beber suficiente agua, comer demasiada sal y permanecer sentado durante largos períodos de tiempo hasta alergias y sensibilidades a los alimentos, ciertos medicamentos y hormonas, así como condiciones más graves, por lo que llamamos a la Dra. Karnika Kapoor, DO y Shapiro para explicar todos los signos de retención de agua que debe conocer.
Conoce al experto
- Karnika Kapoor, D.O., es médica de atención primaria en las Oficinas Médicas de Manhattan. Es miembro de la Academia Estadounidense de Médicos de Familia, la Academia de Médicos de Familia del Estado de Nueva York, la Asociación Osteopática Estadounidense y el Colegio Estadounidense de Médicos Osteopáticos de Familia.
- Amy Shapiro M.S., R.D., CDN, es la fundadora y directora de Real Nutrition, que ofrece programas a nivel individual y corporativo dedicados a ayudar a las personas a alcanzar sus metas de peso, bienestar y nutrición.
Reduzca su ingesta de sodio
“El sodio, que se encuentra en la sal de mesa y los alimentos procesados, puede empeorar la retención”, dice Kapoor, por lo que limitar la cantidad de sal que consume puede ayudar a reducir la hinchazón de agua.
Además, también hay altos niveles de sodio ocultos en los alimentos básicos cotidianos, que la mayoría de las personas desconocen. Cosas como el pan y la sopa, que a menudo se consideran saludables, pueden contener una gran cantidad de sodio. Esto no quiere decir que le sugerimos que elimine algún elemento en particular de su dieta, pero tenga en cuenta la cantidad de sodio que contienen ciertos elementos y si le está provocando la retención de agua. El Dr. Shapiro dice que es importante leer las etiquetas nutricionales y observar los niveles de sodio. También recomienda no más de 500 mg por porción.
"Otras cosas que usamos mucho, como la salsa de soja, pueden exceder nuestro requerimiento diario de sodio en una simple cucharada, de modo que (una) comida de sushi se convierte en una fiesta de hinchazón al día siguiente. Además, el queso tiene un alto contenido de sodio; muchas personas lo ignoran este hecho o simplemente considérelo alto en grasas y descarte el componente de sodio ", dice Shapiro. "Recomiendo comer menos alimentos procesados, ya que a menudo contienen mucho sodio, comer muchas verduras y frutas, ya que contienen agua y pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de agua, y beber al menos 8 vasos de agua al día".
02 de 09Reemplazar la sal con otras opciones
Ahora que hemos establecido que hay sodio oculto en ciertos alimentos y puede conducir a una posible retención de agua, ¿qué podemos hacer exactamente al respecto? Shapiro señala que la dieta es el factor más importante en lo que respecta a la retención de agua y sugiere respetar lo siguiente:
- Compre alimentos bajos en sodio
- Sal tu propia comida después de cocinarla y probarla.
- Use limón o cítricos para alegrar su comida en lugar de agregar sal
- Limite el consumo de queso
- Salga a comer en restaurantes con menos frecuencia
- Bebe mucha agua
- Aumente la ingesta de verduras y tés naturalmente diuréticos como apio, hinojo, diente de león y cítricos.
Los expertos recomiendan beber al menos medio galón de agua todos los días, lo que equivale a ocho diez vasos de 8 onzas o 2-3 litros. Lleve consigo una botella de agua reutilizable y vuelva a llenarla durante el día. Esto asegura que bebas agua y te mantengas hidratado mientras viajas.
03 de 09Cambie su medicamento (si puede)
Pregúntele a su médico si su medicamento podría estar causando retención de agua y hable con él sobre cómo encontrar otro medicamento que funcione para usted.
Según Kapoor, existen tipos de medicamentos, como los diuréticos, que hacen que los riñones excreten más agua y sodio, lo que puede reducir la retención de agua.
“Los diuréticos deben usarse con cuidado porque eliminar demasiado líquido con demasiada rapidez puede reducir la presión arterial, causar mareos o desmayos y afectar la función renal. Es posible que deba vaciar la vejiga con más frecuencia después de tomar un diurético. Sin embargo, otros efectos secundarios son poco comunes cuando los diuréticos se toman a la dosis recomendada ".
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Tome medidas preventivas naturales
Desafortunadamente, los probióticos tradicionales no ayudarán a reducir la retención de agua, pero pueden ayudar con la regularidad y, por lo tanto, disminuir la hinchazón y la distensión, dice Shapiro.
También hay algunas vitaminas que actúan como diuréticos naturales, como la B6, que pueden actuar como medida preventiva si sientes que algo en tu dieta podría provocar hinchazón. Luego, hay diferentes hierbas que puede probar también que pueden ayudar con la retención excesiva de agua. Los tés de hierbas, aunque no son recetados exactamente por un médico, por sí mismos, tienen muchos beneficios y pueden ayudar a calmar problemas como la hinchazón. Por ejemplo, Shapiro dice que toma Dandelion Root cada vez que se siente hinchada.
Pruebe un té de hierbas que calme el estómago, como la manzanilla, que puede ayudar a reducir la hinchazón y aliviar cualquier síntoma relacionado.
05 de 09Pruebe las medias de compresión
La hinchazón de las piernas se puede prevenir y tratar con el uso de medias de compresión. Las medias están disponibles en varias alturas, incluidas hasta la rodilla, hasta los muslos y pantimedias. Las medias hasta la rodilla son suficientes para la mayoría de los pacientes ”, dice.
¿Qué son las medias de compresión?
Las medias de compresión son medias ajustadas que aplican una presión suave en las piernas y los tobillos. Trabajan para estimular la circulación en las piernas, así como promover el drenaje linfático y evitar que la sangre se acumule en las venas. Las personas tienden a usar calcetines de compresión en vuelos largos para ayudar con el flujo sanguíneo.
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Evalúe sus opciones de control de la natalidad con su médico
El control de la natalidad tiene sus beneficios incluso más allá de la prevención de embarazos no deseados, como la regulación de las hormonas, pero también tiene vínculos con varios efectos secundarios a veces negativos, que es algo que debe tenerse en cuenta.
Los anticonceptivos también pueden ser una gran fuente de retención de agua. Si sientes que tu método anticonceptivo te hace sentir hinchado, habla con tu médico, ya que podría ser un efecto secundario involuntario.
El Dr. Shapiro dice que la hinchazón de agua también puede deberse a hormonas, ya sea relacionadas con el control de la natalidad o problemas por sí mismos. Si ha comenzado recientemente con un método anticonceptivo nuevo o diferente, tómese el tiempo para adaptarse primero. Por otro lado, si cree que son los problemas hormonales los que están causando la hinchazón excesiva, hable con un ginecólogo sobre sus opciones, ya que hay una variedad de opciones anticonceptivas disponibles para ayudar a regular y equilibrar su sistema.
Todo lo que siempre quiso saber sobre los métodos anticonceptivos no hormonales07 de 09Tenga cuidado con el posicionamiento del cuerpo
“La hinchazón de piernas, tobillos y pies se puede mejorar elevando las piernas por encima del nivel del corazón durante 30 minutos tres o cuatro veces al día”, explica Kapoor. "Elevar las piernas puede ser suficiente para reducir o eliminar la retención de agua en personas con enfermedad venosa leve". Mientras esté en esa posición, intente incorporar un poco de masaje linfático ". Asegúrese de masajear el área afectada, acaríciela firmemente en la dirección del corazón, puede ayudar a mover el líquido ", dice Shapiro.
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No tome duchas calientes
Cuando cierta área de su cuerpo se ve afectada por la retención de agua, evite las temperaturas extremas, como baños calientes, duchas y saunas.
09 de 09Haga del movimiento algo cotidiano
Conseguir el movimiento adecuado es importante en general, pero especialmente cuando se trata de retención de agua. "El movimiento evita que el agua se acumule en las extremidades como los tobillos y los pies", dice Shapiro. Ayuda a que la sangre fluya de manera más eficiente a través del cuerpo, dice ella, mientras que sentarse o estar de pie en una posición por mucho tiempo puede impedir el movimiento eficiente y provocar hinchazón, como se discutió anteriormente. No importa lo que hagas, ya sea yoga para principiantes, un simple trote por el parque o una clase de baile, el punto es que te estás moviendo.
Junto con el movimiento diario (que en muchos sentidos es esencial para el bienestar general), existen otros métodos innovadores o alternativos que puede probar para eliminar el exceso de sodio, que puede provocar retención de agua. Shapiro cita la adición de sauna de infrarrojos y cepillado en seco a su rutina diaria, los cuales también tienen una serie de otros efectos beneficiosos.
Conclusión final
Es importante mencionar que algunas personas pueden ser más sensibles que otras cuando se trata de retener agua. Cuando se trata de eso, la razón exacta por la que está reteniendo agua se aplica a usted individualmente. Lo que funciona para otra persona puede no ser útil para usted, así que tenga cuidado cuando se trata de adoptar una nueva tendencia apresuradamente y consulte primero a un médico.
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