Crecí con camisones y primeros ańos cuando el mensaje de los medios y las celebridades era claro: si eras delgado, podías tener éxito. Era una cultura de dietas extremas y ejercicio excesivo. Los estereotipos normativos de género abundaban, las mujeres hacían cardio, los hombres levantaban mucho peso. Los tipos de cuerpo femeninos ideales eran delgados a muy delgados, mientras que los hombres deberían ser delgados con definición muscular. Vivía en un hogar con una madre a la que habían puesto a dieta a los seis años. Weight Watchers era religión en nuestro hogar; vivíamos por puntos, no por mandamientos. Mi padre, por otro lado, oscilaba como un péndulo entre la abstinencia total de los alimentos “malos” y los atracones de bolsas gigantes de papas fritas y chocolate, mientras prometía en voz alta a quien lo escuchara que mañana “estaría bien”.
Pasé mi adolescencia y principios de los veinte pesándome obsesivamente, constantemente en una rueda de hámster para perseguir la nueva moda dietética más candente. Los probé todos, desde la dieta macrobiótica de Gwyneth Paltrow hasta The Zone, favorecida por Jennifer Aniston. Intenté demasiados más para enumerarlos aquí. Pero el mensaje que la mayoría de ellos tenía en común era que debías comer menos de 1200 calorías y que los carbohidratos eran el diablo (a menos que se parecieran a una hoja de ensalada). Entonces, no hace falta decir que estoy muy influenciado por las tendencias. Levanté pesas y conté macros cuando los influencers del fitness se convirtieron en algo, compré un Nutribullet y Vitamix cuando el mundo estaba haciendo jugos y ayuné intermitentemente con los mejores. He contado calorías, porcentajes de grasa y peso en la balanza. Puedo, con la mano en el corazón, decir que no creo que haya pasado un solo día en el que no piense en mi peso o tamaño. Si tan solo hubiera crecido en una sociedad que se enfocaba más en la mente que en el cuerpo. Cuán diferentes se verían las cosas hoy en día si las revistas de moda y los programas de televisión de la realidad hubieran dicho a las generaciones que su éxito se mediría completamente por la habilidad o el intelecto, más que por la apariencia.
Hoy en día, vivimos en un mundo mucho más tolerante cuando se trata de la forma del cuerpo. No es perfecto, de ninguna manera, pero El movimiento de positividad corporal nos ha dado celebridades con una variedad de tipos de cuerpos para admirar.-Ashley Graham, Lizzo, Iskra Lawrence y Paloma Elsesser, por nombrar algunas. El problema es que, incluso si aumento de peso, definitivamente no me parezco a ninguno de ellos cuando me paro frente al espejo. Tengo una cintura desproporcionadamente gruesa, pechos de tamaño medio y piernas relativamente delgadas. Y ese es el quid de la misma-Lo que me he dado cuenta es que no importa cuánto lo intente, siempre me pareceré a mí. Es increíblemente obvio, pero la vida sería mucho más simple si todos aceptamos cómo nos veíamos. Por supuesto, No estoy en contra de la superación personal (he tenido Botox, láseres y he congelado la grasa de mi vientre). No estoy en contra de la cirugía plástica (para aquellos lo suficientemente valientes, ¡genial!), Pero hacer cambios desde un lugar de aceptación es mucho mejor que desde un lugar de desesperación frenética por cambiar o "ser mejor".
Cumplí 35 este año y mi prioridad ha pasado de perseguir un determinado tipo de cuerpo habitual a perseguir la salud. Es un cliché, claro, pero el dicho "la salud es riqueza" suena cierto. En estos días, trato de comer de manera intuitiva: si tomo un rollo de canela para el desayuno, lo equilibro con una ensalada nutritiva (que incluye grasas buenas, proteínas y carbohidratos) para el almuerzo. Nada está prohibido, no cuento las calorías ni etiqueto los alimentos como "buenos" o "malos". Solo sé que algunos alimentos son más densos nutricionalmente que otros, y trato de hacer ejercicio de manera consciente. Eso significa que no me mato con cardio o persiguiendo un PB durante la sesión de pesas. En cambio, hago ejercicio consciente como Pilates reformista o ejercicios de caminata y ciclismo que disfruto y puedo hacer con moderación saludable.
Ahora mira, de ninguna manera soy perfecto. Aumenté de peso durante el bloqueo, cuando hice ejercicio al principio y luego cambié rápidamente mis entrenamientos por vino. Pasé de una talla 6 de EE. UU. A 8. Pero no estoy en pánico como lo hubiera hecho en mi adolescencia, porque ya no odio lo que veo en el espejo (gracias, en parte, al movimiento de positividad corporal) . Estaría mintiendo si dijera que no quiero perder el peso adicional, pero ya no es por razones estéticas.-es simplemente porque no me siento tan saludable como a principios de este año. Me hincho en mi bicicleta y no soy tan fuerte en el reformador en Pilates como lo era antes de Covid. Pero si el encierro me ha enseñado algo, es que la vida es preciosa. Ya no quiero obsesionarme con un número en la báscula o la etiqueta en mi ropa. A nadie más que a mí le importa si mi barriga no está dura como una roca y si lo hacen, bueno, no valen la pena.. En lo que sí quiero enfocarme es en ser lo más saludable posible y en convertirlo en un estilo de vida duradero, no en una moda pasajera. Eso no quiere decir que nunca volveré a hacer dieta; Estoy programado para probar nuevas tendencias. Además, soy un periodista al que le gusta probar las cosas sobre las que escribo.-pero ahora, si una dieta no es saludable (y por lo general me doy cuenta de inmediato), la desviaré.
Entonces, con todo eso en mente, llamé a 18 expertos en salud para que revelaran los consejos que todos podemos hacer hoy para sentirnos más saludables y felices, independientemente del peso o la talla de la ropa.
01 de 20Consuma una dieta rica en nutrientes
En lugar de comer para perder peso, ¿por qué no comer para lucir una piel radiante? "Nuestra piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo", dice el Dr. Kemi Fabusiwa, fundador de Joyful Skin. "Lo que ocurre en la superficie de nuestra piel es a menudo un reflejo de lo que sucede dentro de nuestro cuerpo.. Cuando estamos sanos por dentro, nuestra piel está en mejores condiciones para desempeñar su función de barrera protectora del mundo exterior ".
Ella nota que es importante asegurarse de que su dieta contenga todos los nutrientes esenciales. "Las vitaminas esenciales, los carotenoides y los extractos de plantas tienen importantes propiedades antioxidantes que son esenciales para la piel (y la salud)", explica. "La vitamina C y E son importantes antioxidantes estimulantes de la piel que reducen los radicales libres y aumentan el suministro de colágeno de la piel. Los carotenoides (que se derivan de la vitamina A) ayudan a proteger la piel de la radiación UV y los extractos de plantas como el té verde también tienen poderosas propiedades antioxidantes que disminuyen el envejecimiento prematuro ".
"Eliminar el alcohol es otra excelente manera de proteger la piel", continúa. "El alcohol deshidrata la piel, sus propiedades diuréticas hacen que perdamos el exceso de agua rápidamente, contribuyendo a una tez más seca y quebradiza. El alto contenido de azúcar también puede provocar inflamación en la dermis de la piel".
02 de 20Sal afuera
"¡Sal a caminar a la luz del día tan pronto como te despiertes!"dice el experto en medicina nutricional y funcional Toral Shah, MSc y fundador de @theurbankitchen." La luz natural es importante para regular nuestro reloj corporal interno y los ritmos circadianos, que modulan estrechamente nuestro metabolismo, sueño y hormonas. La luz del día disminuye nuestros niveles de melatonina (nuestra hormona del sueño) y aumenta la sensibilidad a la insulina cuando comemos ".
"Por la noche, los niveles de melatonina aumentan y la insulina disminuye sensiblemente, lo que reduce nuestro metabolismo y prepara nuestro cuerpo para el descanso y la reparación", continúa. "En estos tiempos de bloqueo, en los que hemos estado adentro por más tiempo y usamos más pantallas para conectarnos con amigos y familiares y para el trabajo, estamos más expuestos a la luz azul que puede alterar nuestros niveles de melatonina e interrumpir nuestro sueño. Cuando nuestro sueño se interrumpe, esto puede afectar nuestra hormona del hambre (grelina) para aumentar al día siguiente, lo que puede aumentar el apetito ".
8 cosas que le suceden a su cerebro (y cuerpo) cuando pasa tiempo al aire libre03 de 20Regístrese con usted mismo
"A menudo, cuando me siento mal, me pregunto: ¿he comido, estoy cansado, necesito agua y en qué parte de mi ciclo me encuentro?"dice la sanadora de energía Millana Snow." Si todas esas cosas se marcan, me doy cuenta de que tengo una emoción reprimida por la que necesito superarme, lo que hago con un profundo trabajo de respiración para inclinarme y liberar las lágrimas, la tristeza o el miedo. Escribo en mi diario y escribo libremente, preguntándome: '¿Qué me espera?' ¡Y luego dejo que fluyan las respuestas, los pensamientos y las emociones! "
04 de 20Quitárselo de encima
Cuando Snow respira profundo, también agrega movimiento. "A veces, literalmente, lo sacudiré hasta que suba y salga (baila o me sacude como un perro mojado)", dice.
Lyanne (Tig) Hodson, cofundadora de Strongher, hace lo mismo. "Por la mañana, me encanta temblar y dejar escapar una respiración audible.-librarse del aturdimiento de la mañana, eliminar todo lo que no le sirva y, al mismo tiempo, animar el paso del día ". ella dice. "De hecho, creé el concepto para Strongher; se llama avance y elimina las reglas del fitness y las inhibiciones que se sienten en la cultura del fitness típica, ¡y te permite sentir! Empiezas el día dejando atrás el ayer o cualquier tipo de duda. "
Puede parecer extraño, pero esta técnica mejorará su estado de ánimo05 de 20Encuentre un compañero de responsabilidad
"La mejor manera de volver a estar en forma después de una larga pausa es tener a alguien más que te haga responsable para asegurarte de que tomas los pasos necesarios para volver a tu rutina", dice Tashi Skervin (@tashi_skervinclarke), corredor, personal formador y fundador de @tscmethod. "Podría ser tan simple como escribir sus metas y establecer una fecha para la meta. ¿Qué tal si les cuentas a tus amigos tus metas? Nunca se sabe, es posible que tengan los mismos objetivos en mente y podrían trabajar juntos para lograrlos.. Otra excelente manera de responsabilizarse es participando en clases de ejercicios en vivo. El instructor puede ofrecerle motivación y aliento en tiempo real, y contratar a un entrenador personal significa que sus objetivos se centrarán mucho más y ofrecerá controles semanales para ayudarlo a mantenerse motivado ".
06 de 20Pregúntese: ¿Qué valoro?
"¿Valoras ser consciente de la salud en este momento? Si no es así, está bien, porque a veces cuando estamos en un lugar de amenaza y supervivencia (mentalidad de escasez), no estamos listos para involucrarnos en cambios y buscamos comodidad y seguridad,", explica la Dra. Tina Mistry (@brownpsychologist)." Si ahora está listo para cambiar y se siente seguro, (piense que alguna vez) se ha cuidado anteriormente. ¿Cómo pensaste y sentiste cuando estabas haciendo eso? Soy fuerte / me siento relajado / me siento bien. Visualice en su mente cómo se veía, pensaba y se sentía al tomar decisiones conscientes más saludables. Cuando nos involucramos en la memoria / fantasía, podemos involucrarnos en la emoción y el sentido físico de positividad. Entonces es más probable que veamos y participemos en las elecciones más conscientes al hacer que nuestra mente y nuestro cuerpo recuerden.
"No tenga miedo de hablar con usted mismo (o con un socio responsable) con regularidad-sé el observador de tus emociones y pensamientos " Ella continúa. "A menudo, comemos a ciegas y adoptamos comportamientos reconfortantes. De nuevo, si hacemos esto, debemos preguntarnos con compasión si este comportamiento está alineado con nuestros valores y si es lo que necesitamos en ese momento. Cuanto más criticamos y castigamos nosotros mismos, peor nos sentimos, lo que conduce a espirales descendentes de búsqueda de consuelo ".
07 de 20Omitir las escalas
"Algo que siempre trato de decirles a los miembros de Do The Unthinkable es mantente alejado de las escalas", dice Steve Ahern, entrenador personal y el rostro del programa de salud y acondicionamiento físico Do the Unthinkable de Musclefood." Las balanzas tienen una forma perversa de dictar cómo te vistes, cómo interactúas con los demás y cómo te sientes contigo mismo.
“Además, hágase esta pregunta:¿Preferirías ver caer el número en la balanza, pero te sentirías terrible en ti mismo, o sentirte increíble y no ver el número en las escalas que quieres ver? Siempre debería ser lo último ".
08 de 20Cambiar solo una comida
Si está tratando de comer de manera más saludable, no tienes que hacerlo todo a la vez, dice el nutricionista Le'Nise Brothers (@eatlovemove). "Concéntrese en hacer cambios en una comida, tal vez el desayuno", dice Brothers. "¿Podrías tomarte más tiempo con el desayuno y cambiar tu tazón de cereal matutino por un batido matutino con muchas verduras? ¿O hacer una tortilla con dos o tres tipos diferentes de verduras? Un gran desayuno lleno de verduras, fibra, proteínas y buenas la grasa lo mantendrá lleno por más tiempo y reducirá el número de descansos para refrigerios, es decir, viajes a la cocina para pastar ".
09 de 20Toma un multivitamínico
"Puede ser extremadamente difícil obtener todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para prosperar solo con los alimentos, sin mencionar que es costoso y consume mucho tiempo", señala Ben May, fundador de la compañía de suplementos de belleza natural, Skin Woof. "Aquí es donde complementar su dieta con ciertas vitaminas y minerales puede darle un impulso adicional a su salud".
Vitaminas Premium Skin Woof $ 31
"Las deficiencias comunes incluyen la deficiencia de hierro y la deficiencia de vitamina D", continúa. "Si le falta energía, sufre de mal humor y tiene un sistema inmunológico debilitado, pruebe un multivitamínico que contenga estos ingredientes".
6 suplementos que todos deberíamos tomar ahora que no estamos mucho afuera10 de 20Usar visualización
"Dedique tiempo a concentrarse en cómo quiere sentirse, en lugar de concentrarse en cómo se siente actualmente-Visualiza una persona más feliz y saludable y observa cómo te sientes en este momento.", sugiere Lisa Olona, entrenadora y fundadora del programa Mujer Imparable." Si haces esto y luego haces ejercicio durante las próximas dos semanas, tu cerebro comenzará a volverse adicto a la sensación que estás teniendo ahora, y comenzará hacer lo que sea necesario para recrear ese sentimiento. Esta es tu fuente de motivación ilimitada ".
11 de 20Controle esos antojos poco saludables
"Si descubre que tiene antojos poco saludables, refrena tus antojos con mantequilla de nueces, nueces, aguacates y huevos (¡si no eres vegano!)", dice Olona.
12 de 20Aborde su relación con su imagen corporal
"Alcanzar sus objetivos de peso no resolverá los problemas de imagen corporal y autoestima que puede enfrentar.", dice Abbas Kanani, farmacéutico de Chemist Click." La persona promedio pasa entre una y dos horas diarias en las redes sociales, donde una de cada tres personas influyentes se basa en el estado físico. Si tienes un trabajo regular, parecer un influencer (cuyo trabajo es lucir de cierta manera) a menudo no es realista ".
"Las redes sociales presentan una versión distorsionada de la realidad, y muchas de las imágenes que vemos están tomadas en ciertos ángulos, o con cierta iluminación, o en ciertos momentos del día donde la retención de agua es baja, dando un aspecto desgarrado", continúa. "Muchos influencers usan Photoshop y filtros para mejorar su cuerpo. Ser bombardeado constantemente con estas imágenes puede hacerte sentir como si tu cuerpo no fuera lo suficientemente bueno. También debemos tener en cuenta que no todos tienen el mismo tipo de cuerpo … Esto es genético y no se puede cambiar, no importa cuánto lo intente.
¿La solución? Deja de seguir a los influencers del fitness que ofrecen poco o ningún valor. "Es bueno tener metas y algo en lo que trabajar, pero debes ser realista y sincero contigo mismo", dice. "Debes recordar que este es tu viaje y el de nadie más".
Alcanzar sus objetivos de peso no resolverá los problemas de imagen corporal y autoestima que puede enfrentar.
13 de 20¡Hidratar!
"Algo que muchos de nosotros descuidamos es la hidratación", dice la Dra. Zoe Williams. "La deshidratación leve puede afectar negativamente nuestra concentración, productividad, niveles de energía y hacernos más propensos a comer en exceso.. Mantener un vaso de medio litro en el baño y prometer beber medio litro de agua cada mañana, mientras está en la ducha o después de cepillarnos los dientes es una excelente manera de asegurarnos de comenzar el día adecuadamente hidratados ".
14 de 20Agregar electrolitos
"Cuando estamos deshidratados, el estómago retiene agua para evitar que la situación empeore, lo que a su vez crea hinchazón", dice Kathryn Danzey, experta en salud y bienestar y fundadora de la marca de suplementos Rejuvenated. "Agregar electrolitos a un vaso de agua hará que el líquido salga del estómago y entre al cuerpo para reequilibrar la hidratación, reduciendo así los signos de hinchazón.."
Hidratación rejuvenecida con H3O $ 34
"Una vez que empezamos a sentir sed, nuestro cuerpo ya está deshidratado y beber agua pura nos llevará al menos una hora reponer los niveles", señala. "El consumo de electrolitos acelerará este proceso y lo energizará para la tarde que se avecina".
15 de 20Convierte la hora del baño en un ritual nocturno
"Dedicar tiempo a su ritual vespertino para optimizar el sueño tiene resultados enormemente beneficiosos", dice el experto en nutrición y PT Stephen Jones, director ejecutivo y cofundador de Nourish Fit Food. "Cambie su búsqueda inquieta en busca de actualizaciones de noticias e historias de Instagram por un baño de sal de Epsom. Desde el punto de vista de la inmunidad, el magnesio se absorbe mejor a través de la piel, trabajando más rápido para producir serotonina para aliviar la ansiedad y el estrés que se presenten a lo largo del día. Para que su cuerpo esté aún más preparado para una relajación profunda y promover una sensación general de bienestar, agregue unas gotas de aceite de lavanda para alcanzar ese punto óptimo del cuidado personal ".
Ayuda para remojar con sal de Epsom Solimo $ 516 de 20
¡Sonreír!
"Existe una ciencia interesante de que la sonrisa falsa puede engañar al cerebro para que libere ciertas hormonas, como la dopamina y la serotonina.", dice Emma Selby, consultora de enfermería clínica en Results Wellness Lifestyle." La dopamina aumenta nuestros sentimientos de felicidad, mientras que la liberación de serotonina se asocia con una reducción del estrés. ¡Incluso una sonrisa forzada puede reducir los sentimientos de estrés y ansiedad, haciéndote sentir mejor! "
17 de 20Haz un movimiento consciente
"Fomentamos la conexión cuerpo-mente en elementos como la postura, la forma y la alineación durante los entrenamientos", dice Melissa James, instructora de pilates y jefa de barra en Ten Health & Fitness. "Al concentrarse en el movimiento consciente y, por lo tanto, al darse cuenta de lo mucho que son capaces nuestros cuerpos asombrosos, apreciará su cuerpo por cómo lo cuida, lo bien que puede hacer que se sienta y no solo por su apariencia ".
Reformer, Mat, Tower: Cómo encontrar la clase de Pilates perfecta18 de 20Aceite arriba
"Nuestro cerebro funciona mejor si está hecho de ácidos grasos omega-3 que solo se encuentran en el aceite de pescado azul o de algas.", dice la dietista Sophie Medlin." El aumento de estas grasas esenciales se asocia con un mejor estado de ánimo y memoria y un menor riesgo de demencia. Puedes tomar suplementos de aceite de algas si eres vegano o no te gusta el pescado azul ".
Source Naturals Vegan Omega-3 $ 2919 de 20
Sea su propio (amable) mentor
"Aprenda a elegir alimentos como un padre comprensivo, no como un matón de la escuela secundaria. Si queremos comer pastel por tercera vez en el día, intenta decirte a ti mismo que puedes comer un poco más después de una caminata o después de un baño o después de haber comido una comida saludable, tal como lo habrían hecho tus padres " dice Medlin. "Si te dices a ti mismo que eres codicioso y que no tienes autocontrol y eres un fracaso como lo hacen los matones, es más probable que tomes peores decisiones por ti mismo debido a la baja autoestima".
Aprenda a elegir alimentos como un padre comprensivo, no como un matón de la escuela secundaria
20 de 20Tómese el tiempo para el cuidado personal
"Use una piedra de Gua sha para hacer un poco de drenaje linfático en la noche: ayudará a despertar una cara de aspecto cansado, disminuirá la hinchazón y ayudará a drenar naturalmente las toxinas del cuerpo.", dice Joie Risk, coach de medicina de estilo de vida + bienestar y médico de Sunlighten UK.
Georgia Louise Lift + Sculpt piedra de mariposa $ 75La cuarentena arruinó por completo mi horario de sueño: así es como lo volví a encaminar
