En aras de la divulgación completa, soy una persona con ansiedad crónica. De hecho, tengo un trastorno de ansiedad diagnosticado. Pero, incluso si tiene la suerte de no tener ansiedad como su "amigo" no deseado que llama a la puerta la mayoría de los días, es probable que lo haya encontrado como un visitante no deseado ocasional. Entre el estrés financiero, los desafíos en las relaciones, los cambios de trabajo, los problemas de salud o simplemente lo desconocido, existen innumerables razones por las que nuestros niveles de ansiedad pueden aumentar. Parece que encuentro todas esas razones y más, y por lo tanto, siento que la ansiedad es mi pequeña sombra que me sigue a donde quiera que voy. He intentado meditar, hacer tapping, hacer yoga, respirar y caminar, y aunque cada uno de estos ha ayudado al menos un poco, todavía tengo que encontrar un elixir potente y confiable contra la ansiedad.
Cuando vi aparecer un anuncio de FightCamp, un entrenamiento de boxeo en casa, algo sobre la mujer golpeando la elegante bolsa blanca me llamó la atención. Inmediatamente me imaginé golpeando mi energía nerviosa, ansiedad y tensión mientras hacía un gran ejercicio. Además, el ejercicio se suele citar como una forma eficaz de controlar la ansiedad. Pero, antes de que pudiera convencerme de desembolsar el compromiso financiero para la experiencia completa de FightCamp, decidí hablar con algunos expertos sobre el boxeo para hacer ejercicio y si los entrenamientos de boxeo pueden ayudar a calmar la ansiedad.
Por lo tanto, siga leyendo para conocer la opinión de los expertos sobre los beneficios del boxeo, qué esperar de los entrenamientos de boxeo y si el boxeo es una forma efectiva de reducir la ansiedad.
Conoce al experto
- Zoë Purpuri es entrenadora personal L3 certificada por NASM e instructora de boxeo en KOBOX en Londres.
- Nate Wolch es un boxeador y un experto en rendimiento y un entrenador de resiliencia maestro contratista federal de Magellan que apoya al ejército.
Los beneficios del boxeo para la salud mental
El boxeo es un excelente entrenamiento de cuerpo completo, que tonifica los brazos y las piernas, fortalece el núcleo y mejora el equilibrio, la aptitud cardiovascular, la agilidad y la velocidad. Al igual que otras formas de ejercicio, también produce endorfinas, que son sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo y nos hacen sentir bien, que nos hacen sentir más felices y disminuyen el dolor. El boxeo también tiene beneficios únicos. “Creo que todo ejercicio es beneficioso para la salud mental si se hace correctamente, pero el boxeo tiene esa habilidad especial para aliviar instantáneamente el estrés”, dice Purpuri. "No hay nada como golpear un saco y realmente dejarse llevar, y también te permite adquirir una habilidad y sentirte positivo acerca de la adquisición de conocimientos y técnicas". Esto desarrolla la autoeficacia, que a su vez puede mejorar su autoestima, confianza y orgullo. Por lo tanto, el boxeo no solo te ayuda a deshacerte y deshacerte del estrés y las frustraciones, descargando los aspectos negativos, sino que también te ayuda a desarrollar tu confianza y fe en ti mismo, agregando aspectos positivos.
¿Puede el boxeo ayudar a aliviar la ansiedad?
La investigación ha demostrado que el boxeo en la sombra (boxear con un oponente imaginario) puede reducir eficazmente la ansiedad y la depresión. “Cualquier sentimiento reprimido de ansiedad o emoción tiene una forma muy directa de ser liberado (a través del boxeo). Imaginar a esa persona en el trabajo que dudaba de ti, ese trabajo soñado que quizás te hayas perdido (¡por ahora!), Las ansiedades cotidianas que puedes enfrentar pueden ser visualizadas y eliminadas ”, dice Purpuri. "Es genial para desahogarse".
Wolch está de acuerdo en que el boxeo genera fortaleza mental y disipa la ansiedad. "El boxeo puede empoderar y aliviar la ansiedad al llevarlo a sus límites físicos y mentales", dice. “Puede humillarte de una manera que ningún otro deporte puede hacerlo debido al castigo físico y al dolor que conlleva”. Aunque esto pueda parecer intimidante, la recompensa puede valer la pena. "Puede mostrarte de qué estás hecho realmente cuando tu espalda está contra la pared y tienes la opción de renunciar o seguir adelante. Una vez que tomas la decisión de seguir adelante, no hay mucho más en la vida que te pueda asustar ”, explica Wolch.
¿El boxeo es adecuado para cualquiera?
La buena noticia es que el boxeo de fitness debería ser seguro y apropiado para la mayoría de las personas siempre que escuches a tu cuerpo, lo tomes a tu propio ritmo y te entrenes en la técnica y la forma adecuadas. Si lo hace, puede ayudar a prevenir lesiones y garantizar que obtenga los máximos beneficios del entrenamiento. Purpuri dice que independientemente de dónde se encuentre en su viaje de acondicionamiento físico, puede comenzar con el boxeo. "Todo el mundo debería hacerlo, siempre y cuando no resulte lesionado por participar de forma peligrosa", señala.
¿Cómo es una clase de boxeo?
FightCamp tiene una enorme biblioteca de más de 600 entrenamientos bajo demanda para adaptarse a su nivel de condición física, duración deseada del entrenamiento, habilidad y objetivos. Puede ordenarlos por duración, número de rondas, nivel, número objetivo de golpes e instructor. Los instructores son todos ex boxeadores profesionales y no solo aportan el conocimiento, sino también la energía, la motivación y la orientación. Los diferentes entrenamientos tienen diferentes enfoques y objetivos, como la parte inferior del cuerpo, el desarrollo de la velocidad, los golpes puros o la acumulación de combo. La mayoría de los entrenamientos incorporan calistenia o ejercicios de fortalecimiento del peso corporal como lagartijas, planchas, sentadillas, saltos de tijera y saltar la cuerda, por lo que estás ejercitando componentes cardiovasculares y de fuerza durante el entrenamiento. La aplicación realiza un seguimiento de la cantidad de golpes que ha lanzado durante el entrenamiento, y cada entrenamiento tiene un número objetivo para golpear. Si alguna vez ha tomado una clase de SoulCycle, es posible que esté familiarizado con la famosa (¿o temida?) Tabla de clasificación. FightCamp tiene una tabla de clasificación en la aplicación para que pueda comenzar con la competencia virtual y ver cómo se acumula a medida que mejora su estado físico.
La mayor parte de los entrenamientos se componen de un cierto número de "rondas", generalmente cuatro, ocho o diez. Estos son bloques o ciertas combinaciones de golpes, y los sigue para copiar la secuencia. Los números vuelan en tu pantalla y realizas los golpes correspondientes. Por ejemplo, 1 es un jab, 2 es la cruz, 3 es el gancho delantero, 4 es el gancho trasero, 5 es el uppercut de plomo y 6 es el uppercut trasero. Se necesita un par de veces para aprender realmente los números y los golpes, y poder seguirlo, pero la aplicación funciona a su ritmo y hay muchos entrenamientos y tutoriales para principiantes. También hay patadas y entrenamientos dedicados al kickboxing.
Ya sea que hagas FightCamp, otro programa de entrenamiento de boxeo en casa, o clases en persona, la mayoría de los entrenamientos de boxeo combinan elementos similares: harás ejercicios de boxeo específicos y trabajo de técnica, así como ejercicios de fortalecimiento y acondicionamiento para tu condición física general. . Como es difícil para mí reunir la disciplina y la motivación para hacer ejercicios básicos, flexiones y saltar la cuerda, me encanta que se incorporen furtivamente en los entrenamientos. El aspecto de gamificación de la experiencia también hace que el tiempo pase volando. Debido a que soy competitivo por naturaleza, me gusta poder realizar un seguimiento de mis estadísticas, ver mi progreso y competir contra otros boxeadores en casa.
Los resultados
Realmente he disfrutado del boxeo hasta ahora. De ninguna manera soy la próxima Ronda Rousey, al menos no todavía. Pero, me encuentro esperando mis entrenamientos, que es tan bueno como el ejercicio, y mucho más valioso en términos prácticos. El boxeo como medio para controlar mi ansiedad ha trazado un camino algo sorprendente. Honestamente, cuando comencé, creo que aumentó mi ansiedad. Es un desafío aprender una nueva habilidad y, como soy un poco perfeccionista, me puse nervioso al intentar acertar con los golpes y seguir el ritmo de los números parpadeantes. Debido a que quería mejorar cada vez, noté que me estaba estresando antes de comenzar cada entrenamiento, ansioso por ver qué tan bien iba a desempeñarme (¡pueden ver cuánto necesitaba una cura para la ansiedad!).
No es tan frecuente que empecemos desde el principio con una nueva habilidad en nuestra vida adulta, así que, naturalmente, debemos darnos gracia durante el período de aprendizaje. Pero ese tipo de indulgencia y comprensión no es mi modus operandi natural. Sin embargo, hice lo mejor que pude, y después de algunos entrenamientos, no solo desapareció la ansiedad previa al entrenamiento, sino que también el nivel moderado que siempre llevo bajó significativamente durante y después del boxeo. Golpear el saco de boxeo realmente liberó la angustia, la tensión y los nervios reprimidos. Ahora que llevo un par de meses, espero con ansias mi dosis diaria de alivio de la ansiedad tanto como ver la tendencia de mis estadísticas al alza y mejorar mi fuerza y estado físico.
La comida para llevar
Me ha sorprendido gratamente lo bien que me están funcionando los entrenamientos de boxeo, tanto físicamente como para mi ansiedad. Soy lo que yo llamaría un "hacedor" o un tipo de persona activa, por lo que el boxeo se siente más natural como una herramienta de cuidado personal para mi ansiedad que algo más tranquilo y sedentario como la meditación. Definitivamente daría una oportunidad a las clases de boxeo si eres una persona ansiosa, o simplemente estás lidiando con un episodio de ansiedad o estrés poco habitual. Mi único consejo sería que seas más paciente contigo mismo que yo a medida que aprendes las cuerdas.
Comprar productos básicos de boxeo
Cualquiera que sea el tipo de ruta que tome para sus entrenamientos de boxeo, FightCamp o de otro tipo, hay algunos productos que harán que su experiencia sea un poco más cómoda. Y seamos sinceros, las cosas nuevas siempre son divertidas.
Zapatos de boxeo Ringside Diablo $ 80
Si eres nuevo en el boxeo, estos zapatos pueden parecer un poco raros, pero ese es el punto. Los zapatos de boxeo son bastante diferentes a los zapatos para correr o las zapatillas promedio. Son livianos para ayudarlo a flotar como una mariposa y están diseñados para brindar mayor equilibrio, estabilidad y soporte para los cambios de dirección que los zapatos para correr.
Guantes de boxeo Everlast Pro Style $ 45
El paquete FightCamp viene con guantes de boxeo. De lo contrario, definitivamente querrás el tuyo propio.
Short de bicicleta de bolsillo de tiro alto de Girlfriend Collective $ 58
Estos pantalones cortos te permiten moverte sin restricciones, patear al contenido de tu corazón y no subirás incluso si sudas mucho. Además, siempre es bueno tener bolsillos.
RDX Boxing Hand Wraps Guantes interiores elásticos de MMA Protector de puño $ 14
Las vendas de boxeo son cruciales para proteger y sostener sus manos dentro de sus guantes de boxeo.
¿No te encanta correr? Lo harás después de leer esto
