Para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud y estado físico, contactamos con Karena Dawn y Katrina Scott de Tone It Up para que nos dieran sus consejos. Aquí, le contarán todos sus secretos de fitness, así como algunos consejos y trucos a lo largo del camino.
Probablemente ya hayas escuchado el rumor sobre los entrenamientos HIIT, y hoy estamos aquí para decirte que es cierto: estas rutinas de alta intensidad son una forma increíblemente efectiva de acelerar tu metabolismo y esculpir cada centímetro de tu cuerpo. HIIT (también conocido como entrenamiento en intervalos de alta intensidad) combina ráfagas cortas de esfuerzo total y de alta intensidad con períodos de recuperación. Nos gusta hacer algunos movimientos de tonificación de todo el cuerpo a un ritmo más lento durante este tiempo de recuperación para impulsar realmente ese metabolismo.
Los entrenamientos HIIT son rápidos y eficientes, por lo que son perfectos para cuando estás en movimiento. Cuando te unes a la aplicación Studio Tone It Up, puedes inscribirte en toneladas de clases de ejercicios increíbles, que incluyen HIIT, kickboxing y escultura de yoga que puedes hacer en cualquier lugar.
El entrenamiento de hoy incluye 10 movimientos diseñados para tonificar todo el cuerpo. Esa es la belleza de HIIT: trabaja tus glúteos, abdominales y parte superior del cuerpo, todo mientras aumenta tu frecuencia cardíaca, dejándote sintiéndote con energía y fuerte. Utilice estos movimientos durante toda la temporada siempre que necesite una rutina de escultura rápida.
Recuerde, los entrenamientos HIIT están diseñados para impulsar su cuerpo, así que asegúrese de reabastecer sus músculos con mucha proteína. Prueba nuestros batidos de primavera favoritos. Están elaborados con proteína Tone It Up limpia y sin OGM ($ 27), para que puedas reponer tus músculos con proteínas esenciales y acelerar tu metabolismo durante todo el día.
Realice tres rondas de los movimientos a continuación. ¡Descansa 30 segundos entre cada ronda y recuerda siempre hidratarte!
01 de 10Ráfaga de cardio: saltos en cuclillas
Los saltos en cuclillas tonifican toda la parte inferior de su cuerpo mientras aumentan su frecuencia cardíaca y aceleran su metabolismo.
- Párese erguido con los pies separados a la altura de las caderas.
- Empuja las caderas hacia atrás y bájalas hasta hacer una sentadilla.
- Empuja el suelo y salta lo más alto posible en el aire.
- Aterriza suavemente en posición de cuclillas.
- Haz tantas repeticiones como puedas en 30 segundos.
Quemadores oblicuos
Este ejercicio esculpe su cintura (músculos oblicuos) y fortalece sus hombros.
- Comience en una posición de plancha alta con las manos directamente debajo de los hombros.
- Con el núcleo comprometido, levante la rodilla derecha hasta el codo derecho.
- Bajar y repetir en el lado opuesto.
- Haz 15 repeticiones de cada lado.
Ráfaga de cardio: burpee y flexiones
Esta combinación de burpee y flexiones aumenta tu metabolismo y esculpe tus abdominales, pecho y hombros.
- Comience con los pies separados a la altura de las caderas, de pie.
- Salte en el aire, luego baje las manos al suelo y vuelva a colocar las piernas en una posición de tabla alta.
- Baja el pecho hacia el suelo y realiza una flexión.
- Mueve las piernas hacia adelante con los pies apoyados en las manos.
- Desde aquí, salta directamente al aire.
- Modifique este ejercicio según sea necesario eliminando el salto o dando un paso atrás.
- Haz tantas repeticiones como puedas en 30 segundos.
Inmersiones de cadera en plancha
Las caderas en plancha tonifican el tronco, los oblicuos y los hombros.
- Comience en una posición de plancha alta con los codos directamente debajo de los hombros.
- Gire las caderas hacia abajo y hacia la izquierda, luego hacia la derecha.
- Continúe este movimiento hacia adelante y hacia atrás mientras mantiene su núcleo comprometido.
- Haz 15 repeticiones de cada lado.
Cardio Burst: patinadores
El ejercicio de patinador aumenta tu metabolismo y tonifica tu trasero, cuádriceps y tu core.
- Empiece por el lado derecho de su tapete. Agáchate ligeramente y salta hacia la izquierda lo más que puedas, aterrizando sobre tu pie izquierdo y balanceando tu pierna derecha detrás de ti.
- Empuja tu pierna izquierda y ahora salta hacia la derecha, aterrizando sobre tu pie derecho.
- Continúe alternando lados.
- Mantenga su núcleo comprometido durante este ejercicio.
- Haz tantos como puedas en 30 segundos.
Saltos de interruptor
Los saltos de salto no solo quemarán algunas calorías importantes, sino que también aumentarán la potencia y la fuerza en la parte inferior de su cuerpo.
- Comience en una posición de estocada, con una pierna doblada al frente y una pierna recta detrás.
- Coloque sus manos en el suelo frente a usted.
- Use sus brazos para ayudar a estabilizar su cuerpo mientras empuja mientras cambia las posiciones de estocada.
- Tus manos deben permanecer en el suelo todo el tiempo.
- Empuja de nuevo, cambiando las piernas a la posición inicial.
- Haz tantos como puedas en 30 segundos.
Saltos de pliegue
Este poderoso ejercicio mantiene su frecuencia cardíaca en esa zona de quema de grasa, mientras fortalece sus cuádriceps, isquiotibiales y núcleo.
- Comience en una posición ligeramente en cuclillas, con los brazos en línea recta con las caderas.
- Salta y dobla las rodillas mientras te concentras en usar los músculos centrales para levantar las rodillas.
- Lleva los brazos al frente mientras te doblas.
- Vuelve a la posición inicial.
- Haz tantos como puedas en 30 segundos.
Los escaladores de montaña
Los escaladores de montaña son un ejercicio fabuloso para quemar grasa porque ejercitan su núcleo, al mismo tiempo que le brindan un excelente ejercicio cardiovascular.
- Comience en una posición de tabla, con su núcleo comprometido y sus manos debajo de sus hombros.
- Levanta la rodilla derecha y llévala hacia tu codo derecho.
- A medida que lleva la rodilla derecha a la posición inicial, comience a mover la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo.
- Continúe con este movimiento de "correr en su lugar", asegurándose de que su núcleo se mantenga activo durante todo el ejercicio.
- Haz tantas como puedas durante 30 segundos.
Gatos de tablones
Este ejercicio lleva la tabla a otro nivel al incorporar tus piernas para desafiar realmente tu núcleo.
- Empiece en posición de plancha, con el cuerpo en línea recta y las manos debajo de los hombros.
- Involucre su núcleo mientras salta con los pies separados al ancho de los hombros.
- Vuelve a la posición inicial con las piernas en línea recta.
- Repite 15 veces.
Saltar estocadas y sentadillas
Este ejercicio combina dos increíbles ejercicios para las piernas, la estocada y la sentadilla, en un poderoso movimiento que fortalecerá y tonificará la parte inferior del cuerpo.
- Comience en una posición de sentadilla con los brazos al frente.
- Vuelve a la posición de estocada con la pierna derecha hacia atrás y la pierna izquierda doblada al frente.
- Empuje a través de sus piernas mientras cambia de lado, colocando su pierna izquierda detrás de usted y su pierna derecha doblada hacia adelante.
- Continúe cambiando de lado.
- Repita 15 veces por cada lado.
