Como madre de una niña de cinco meses, pasé el último año de mi vida recibiendo mucha información y consejos sobre el embarazo. Los médicos, amigos y familiares se apresuraron a decirme qué era "normal" y qué no, y me sentí muy preparada para todo lo relacionado con el embarazo que pudiera surgir, desde las náuseas matutinas hasta el insomnio y el dolor de cadera.
El trabajo también fue una gran discusión. ¿Me pondría una epidural? Si me sobrepasaba la fecha de parto, ¿estaba dispuesto a ser inducido? ¿Qué tan probable era una cesárea? Muchas mujeres se apresuraron a contarme sus historias de nacimiento, pero ahí es donde terminó. Tan pronto como el bebé estuvo en sus brazos, toda la atención se centró en ese pequeño humano y el intenso amor que sentían.
Tuve la suerte de tener un parto bastante sencillo (¡aunque extremadamente doloroso!), Con un desgarro mínimo. Después, el médico me dijo que me curaría "en poco tiempo". Me sentí más que aliviada, especialmente porque había escuchado historias de horror sobre cesáreas de emergencia después de 24 horas de trabajo, desgarros de tercer grado, hemorragias … la lista seguía y seguía. Sin embargo, la verdad de mi experiencia posparto fue mucho más complicada que "curarme en poco tiempo". Esto es lo que debe saber sobre los meses posteriores al parto, también conocido como el "cuarto trimestre".
Puede sangrar … mucho
He tenido periodos malos en mi vida, pero nada se puede comparar con el sangrado que hubo los días y semanas después del parto. El hospital me envió a casa con ropa interior de malla y toallas higiénicas enormes, y dos días después tuve que enviar a mi esposo a comprarme pañales para adultos.
Dejando a un lado el sangrado, la promesa del médico de que "me curaría en poco tiempo" seguía corriendo por mi cabeza en un bucle. Tanto es así que traté de caminar 20 cuadras hasta la cita de mi hija con el pediatra cuando tenía tres días. PSA: Por favor, no intente esto.
"Si tuvo un parto vaginal sin desgarro ni episiotomía, todavía necesita un descanso y una recuperación profundos", explica la doula y la practicante de salud pélvica Kiana Reeves. "La tarea masiva y prolongada de construir un ser humano con los recursos de su cuerpo, el proceso de nacimiento en sí, pasar al modo de cuidado las 24 horas del día y los requisitos nutricionales de la lactancia materna son solo una parte de por qué esos primeros 40 días de descanso y el apoyo es esencial ".
Conoce al experto
Kiana Reeves es defensora de la salud de las mujeres, doula, educadora sexual somática y educadora principal de marcas en Foria Wellness.
Sus músculos del suelo pélvico pueden estar débiles
Trabajé brevemente con un entrenador hace unos años, y ella me dijo que tenía músculos del piso pélvico excepcionalmente fuertes. ¡Fue un motivo de orgullo! Después de dar a luz, mis músculos del piso pélvico estaban tan débiles que oriné involuntariamente. Todo el tiempo. Además de lidiar con dolor en los senos y mucho sangrado, esto no fue exactamente una adición bienvenida a mis síntomas posparto.
"Nuestros músculos del piso pélvico han estado bajo tensión por cargar el peso del bebé y necesitan un tiempo adecuado para recuperarse", dice Reeves. "Para una recuperación posparto óptima, intente incluir mucha comida nutritiva y fácil de digerir (que su comunidad le ofrece para que no tenga que estar despierta cocinando todo el día), mucho tiempo acostado y durmiendo cuando el bebé duerme. De esa manera, sus hormonas y su cuerpo tienen la oportunidad de regularse y entrar en modo restaurador ".
Si bien hay ejercicios que eventualmente puedes hacer para fortalecer esos músculos, lo principal que necesitan en esos primeros días es descansar, así que dale prioridad.
Puede ser difícil sentarse
En los primeros días después de dar a luz, temí todo lo que requiriera algún tipo de movimiento. ¿De pie para abrazar a mi hija? Ay. ¿Sentarse de nuevo? También ay. ¿Usar el baño? Olvídalo.
Especialmente si tuvo lagrimeo, un baño de asiento puede ser útil. "Los baños de asiento se recomiendan para las lágrimas, ya que aportan calor y circulación al tejido, lo que puede aumentar la velocidad de curación y reducir el tejido cicatricial", dice Reeves. "Una vez que ha dejado de sangrar, los baños de cuerpo entero también son beneficiosos, la terapia de calor para la pelvis a través de estas y otras modalidades promueve la salud de los tejidos".
Si está luchando con las deposiciones (sí, esto es una cosa), Reeves recomienda consumir omega 3 y magnesio. "Esto puede ablandar las heces y reducir el tiempo de tránsito del colon, lo que significa que las heces no se sentirán tan firmes y compactadas".
Si tuvo una cesárea
Aunque son increíblemente comunes, una cesárea es una cirugía abdominal mayor y, por lo general, lleva más tiempo recuperarse que un parto vaginal. Entonces, además de no esforzarse demasiado, es importante que preste mucha atención a su cicatriz. "Una vez que la herida ha sanado, masajear la cicatriz con aceite de ricino para ayudar a descomponer el tejido cicatricial puede ayudar a evitar que el tejido cicatricial continúe creciendo", dice Reeves. "A veces, las personas que tienen cesáreas notarán entumecimiento en la cicatriz y debajo, este entumecimiento indica tejido cicatricial que está restringiendo los nervios y el flujo sanguíneo adecuado al área. Trabajar con calor es beneficioso, además de concentrarse en alimentos que apoyan el tejido conectivo crecimiento como el colágeno ".
Cómo preparar
Desafortunadamente, hay muy poco énfasis en la madre en las semanas y meses posteriores al parto; todo se trata del bebé. Entonces, si se encuentra sentado preguntándose cómo lidiar con todo, desde síntomas físicos extraños hasta ansiedad y depresión, es importante recordar que no está solo y que siempre puede comunicarse con su médico o un profesional de la salud mental por un tiempo. Guia.
Y aunque puede ser difícil prepararse completamente para la experiencia de dar a luz y cuidar a un nuevo bebé, Tovah Haim, fundadora de la compañía de atención posparto Bodily, sugiere comenzar por abastecerse de lo esencial. "Como adolescentes, si no estuviéramos informados sobre nuestros períodos antes de que realmente los tuviéramos por primera vez y no tuviéramos los productos básicos a la mano, sería desastroso y aterrador", señala. "Esa es una crisis prevenible". y hemos desarrollado normas culturales para asegurar que las mujeres jóvenes estén mejor preparadas. El mismo tipo de preparación debe aplicarse al parto y la recuperación del embarazo ". (Nota al margen: Bodily tiene algunos productos excelentes en sus cajas Care For Birth).
Haim agrega que con un poco de educación y trabajo de preparación, el período posparto puede ser mucho menos aterrador, discordante y doloroso. "Siempre habrá incomodidad, ¡es un evento físico importante! Pero no tiene por qué ser una crisis".
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