Por supuesto, junto con el asombroso proceso de hacer crecer un pequeño en tu barriga, viene la alta probabilidad de experimentar algunos efectos secundarios no tan agradables. ¿Uno de los más frecuentes? Náuseas matutinas, por supuesto. De hecho, según un artículo académico publicado por las Clínicas de Gastroenterología de América del Norte, aproximadamente del 70 al 80 por ciento de todas las mujeres embarazadas experimentan algún tipo de náuseas mientras llevan consigo. Y, si bien la mayoría de las mujeres experimentan esos síntomas solo dentro del primer trimestre del embarazo, algunas lidian con la sensación de inquietud durante los nueve meses completos.
Dado que las náuseas matutinas afectan a tantas personas, pensamos que podría ser útil compartir las mejores formas de eliminarlas y prevenirlas. Para hacerlo, hablamos con algunos médicos sobre siete remedios probados para las náuseas matutinas.
Sigue leyendo para memorizarlos.
01 de 06Intente comer (o beber) jengibre
¿Alguna vez te has preguntado por qué tomas ginger ale cuando no te sientes lo mejor posible? Si bien muchos de nosotros hemos estado bebiendo la bondad de la hierba desde los días de enfermedad de la infancia, hay más que solo tradición. De acuerdo con un artículo publicado en el Journal of Integrative Medicine Insights, los hallazgos sugieren que el jengibre es una de las hierbas antieméticas, si no la más popular, de ahí que haya sido una opción durante siglos.
La doctora en medicina holística e integradora, la Dra. Eudene Harry, apoya esta afirmación, señalando que pasó las primeras 16 semanas de sus dos embarazos experimentando náuseas matutinas significativas y que su opción para aliviar las molestias fue el jengibre. “De hecho, creo que la efectividad del jengibre hace más de 20 años es lo que me recordó el poder de la naturaleza y comencé mi viaje hacia la medicina integrativa”, admite.
Harry continúa explicando que la razón por la que el jengibre es tan efectivo es gracias a dos compuestos que se encuentran en él: gingerol y shogaol.
“El gingerol está más concentrado en el jengibre fresco y el shogaol se puede encontrar más en el jengibre seco”, explica. "Si bien no existe un acuerdo generalizado sobre la dosis, los estudios sugieren que una dosis diaria segura y efectiva es de hasta 1000 mg de extracto de jengibre por día".
Ahora, mientras que beber ginger ale ayuda (aunque solo sea a través de un efecto placebo), esta dosis realmente se refiere al jengibre real. Después de todo, Canada Dry admitió en la corte que su refresco no pretende ser una buena fuente de jengibre. Con esto en mente, la mejor manera de agregar jengibre a su rutina es usar extracto o jarabe de jengibre, jengibre cristalizado orgánico que se puede chupar o masticar, o bebidas con alto contenido de jengibre real, como Detox Ginger Tonic de Sunwink ($ 48/12 -paquete). Otra opción es tomar una vitamina prenatal similar a la de Love Wellness 'Baby Love ($ 39.99), que en realidad contiene jengibre para ayudar a reducir las náuseas matutinas.
02 de 06Evite los alimentos que desencadenan el reflujo ácido
Si bien las náuseas matutinas son causadas por el embarazo, cosas como el reflujo ácido exacerban las náuseas. Por esta razón, el uroginecólogo Dr. Shweta Desai, dice que evite los alimentos que pueden desencadenar el reflujo ácido, como las frutas cítricas, los alimentos picantes, la menta y los tomates, ya que estos empeorarán las náuseas.
03 de 06Inhale limón para aliviar las náuseas
Si alguna vez ha tomado una clase de Soul Cycle, es muy consciente de la vela cítrica que arde en la parte delantera del estudio. Si bien la escena en sí es pomelo, está impregnada de limón, ¡y por una buena razón! Según Harry y Pitman (y estudios), el aceite esencial de limón y el limón fresco ayudan a aliviar las náuseas. Por esta razón, recomienda encender una vela o usar un difusor para llenar su hogar con el aroma si las náuseas matutinas están plagando su embarazo.
¿No eres un gran fanático de los aromas en tu hogar? No hay problema. Pitman dice que chupar dulces agrios (de limón o de otro tipo) también puede resultar eficaz. También puedes masticar Smart Sweets Sourmelon Bites similares a gomitas ($ 19.74 / paquete de seis) si los caramelos duros no son tus favoritos.
04 de 06Toma vitamina B6
Hablando de vitaminas, la asesora médica de Marea, la nutricionista clínica Dana Pitman, sugiere tomar vitamina B6 para ayudar a prevenir las náuseas matutinas. "Se ha demostrado que la suplementación con vitamina B6 (incluida en el elixir multivitamínico de Marea) ayuda a reducir las náuseas en las mujeres que sufren de náuseas matutinas", dice, y señala que las dosis que van desde 10 mg a 25 mg hasta tres veces al día han demostrado ser útiles para algunas mujeres experimenta náuseas, aunque los estudios son pequeños y los resultados no son consistentes. Por esa razón, dice que las mujeres que estén considerando tomar un suplemento de B6 durante el embarazo deben consultar a su médico antes de comenzar cualquier régimen de suplementos.
¿Estás cansado de los suplementos sin sabor? Las gomitas 8Greens ($ 55) son una forma sabrosa de mejorar su ingesta de vitamina B6. Dos gomitas tienen tanto B6 como seis tazas de espinacas, B5 como 15 tazas de brócoli, vitamina C como tres naranjas, B12 como siete tazas de leche y zinc como tres tazas de guisantes crudos. Son una superfuente verde.
05 de 06Evite un estómago vacío
Teniendo en cuenta que el embarazo a menudo conduce a innumerables antojos, podría pensar que tener el estómago vacío es prácticamente imposible. Por el contrario, Desai, quien es el principal asesor de bienestar de Love Wellness, dice que despertarse o acostarse con hambre, o dejarse sentir hambriento durante el día, puede provocar más náuseas durante el embarazo. Como resultado, dice que es imperativo comer antes de tener hambre.
“El estómago vacío puede agravar las náuseas”, admite. "Comer un refrigerio durante la noche o a primera hora de la mañana antes de levantarse de la cama puede ayudar a controlar las náuseas, ya que ayuda a prevenir las náuseas que se desarrollan con el estómago vacío". Por supuesto, el hecho de que recomiende comer bocadillos con regularidad durante el embarazo no significa que la comida chatarra sea un juego limpio sin fin. Si bien está bien darse un capricho de vez en cuando, dice que los mejores bocadillos durante el embarazo son los ricos en proteínas, como nueces, galletas saladas con queso o mantequilla de maní.
06 de 06Póngase cómodo con los puntos de acupresión
Aquí hay uno que podría sorprenderte. Según Harry, la acupresión puede ayudar a aliviar las náuseas matutinas. “Algunos estudios muestran que aplicar presión durante dos minutos en el punto de acupresión llamado pericardio o PC 6 puede ser una forma segura y efectiva de ofrecer cierto alivio a las náuseas asociadas con las náuseas matutinas”, dice ella. “Puedes encontrar el punto en la parte interna de la muñeca aproximadamente a dos dedos (índice y medio) debajo del pliegue de la muñeca. Está ubicado entre dos tendones principales que flexionan la muñeca ".
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