¿Has visto esas máquinas que parecen reformadores de Pilates mejorados? Están en estudios como The Studio (MDR) y SLT en Los Ángeles y Nueva York. Si nunca ha probado uno, pueden parecer intimidantes. Incluso podría preguntarse: "¿Cómo no me convierto en una causalidad mientras hago una tabla y muevo el carruaje?"
No temas, estamos aquí para aclarar las cosas. La máquina de fitness se llama Megaformer y es una creación de Sebastien Lagree.
¿Qué es un Megaformador?
Un Megaformer es una máquina de ejercicios con una plataforma móvil y resortes de resistencia que se utiliza para los entrenamientos del Método Lagree, que implican ejercicios lentos de todo el cuerpo para combinar las ideas de esculpir el cuerpo del Pilates tradicional con entrenamiento de fuerza y cardio.
Para obtener información sobre lo que hace que los entrenamientos Megaformer sean tan populares, contactamos con dos expertos en Pilates y Lagree Method. Y, debo decir, se sintió como si estuviéramos aprendiendo el apretón de manos secreto para un club de entrenamiento increíble. ¿La mejor parte? Cualquiera y todos son bienvenidos, incluido usted.
¿Listo para participar con nosotros? Sigue leyendo para descubrir todo lo que necesitas saber antes de tomar tu primera clase Megaformer.
Conoce al experto
- Lisa Hirsch-Solomon es la fundadora y directora ejecutiva de The Studio (MDR) en Los Ángeles. Tiene una certificación avanzada en el Método Lagree.
- Christie Wang es una instructora certificada de Pilates que imparte clases virtuales y presenciales de Pilates y barra en Christie's Pilates e Hydrow.
¿Qué son los entrenamientos Megaformer?
La máquina Megaformer proporciona un entrenamiento de alta intensidad, para todo el cuerpo y de bajo impacto. “El entrenamiento desarrolla músculos, fortalece tu núcleo, te hace sudar y temblar, y se enfoca en movimientos lentos y precisos”, explica Wang. A diferencia de los entrenamientos reformer tradicionales de Pilates, que aíslan músculos específicos individualmente con repeticiones más rápidas y ligeras y descansos más largos entre ejercicios, los entrenamientos Megaformer implican realizar movimientos lentos que usan muchos músculos simultáneamente sin tiempo de descanso entre ejercicios.
¿Cómo son las clases de megaformadores?
“Las clases involucran grupos de músculos grandes desafiantes más los pequeños músculos estabilizadores a través de una combinación de ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, entrenamiento de fuerza y algunos movimientos inspirados en Pilates”, explica Wang. “Espere trabajar de pie en la máquina, hacer tabla y gatear mientras esculpe su cuerpo”, dice Wang. También señala que se pondrá a prueba su saldo porque se encuentra en una plataforma móvil.
¿Qué deberías ponerte para una clase Megaformer?
Si bien la mejor ropa para usted es en gran medida una cuestión de preferencia personal, Wang tiene algunos consejos: "Recomendaría cualquier cosa sin costuras, sin cremalleras ni botones extraños, para que no se interpongan en el camino y dañen potencialmente el equipo". Ella sugiere ropa de entrenamiento ajustada porque le permite al instructor ver más fácilmente su forma y hacer correcciones. También es importante usar calcetines con pinzas en la parte inferior para evitar resbalones.
Nuestros mejores consejos para aprovechar al máximo su entrenamiento Megaformer
Primero, tome una clase introductoria.
“En nuestra clase de Introducción a (MDR), el instructor demostrará el uso del Megaformer, supervisará la alineación y la técnica del cliente a lo largo de la clase y fomentará los ajustes cuando sea necesario”, explica Solomon. En una sesión introductoria, también aprenderá las diferentes posiciones en el frente, el carro y la espalda. No te preocupes; en cada clase, el instructor está ahí para guiarlo.
Traer agua.
Mantenerse hidratado siempre es importante, pero el agua es especialmente necesaria en los entrenamientos Megaformer. Estarás resoplando, resoplando y sudando mucho más que en una clase tradicional de reformador de Pilates, por lo que tendrás que reemplazar esos fluidos.
Llegue unos minutos antes.
Llegue a clase 10-15 minutos antes para que pueda ubicarse y conocer al instructor sin sentirse apurado. “Muy a menudo, nos apresuramos a una clase de entrenamiento unos minutos tarde. No solo tendrás una mentalidad / actitud agotada al entrar en clase, es posible que te pierdas el calentamiento ”, dice Wang. "Calentar tu cuerpo es muy importante para aprovechar al máximo tus entrenamientos".
Preste atención a su instructor.
"Asegúrese de escuchar las señales sonoras y visuales del maestro y use los espejos, si están disponibles, para ajustar su cuerpo", señala Wang. "Hacer las cosas correctamente la primera vez te ayudará a aprovechar al máximo un ejercicio".
No se supone que sea más fácil.
"Todas las clases son intensas, pero no dejes que eso te desanime", dice Solomon. “Nunca se vuelven más fáciles, pero te sientes cada vez más fuerte, ¡lo que te motiva a seguir regresando! Y empiezas a sentir los resultados muy rápidamente ".
Escuche a su cuerpo.
Los instructores ofrecen modificaciones para aquellos que tienen lesiones o que luchan con un movimiento. Y, si necesita detenerse, deténgase. “Nadie te está mirando. Todos se están concentrando en tratar de salir adelante ", dice Solomon." Creo que todos en la clase tienen un vínculo inmediato porque tienes que ser fuerte física y mentalmente para querer tomar esta clase ". ¿Recuerdas cómo dijimos que se siente como un club de entrenamiento genial?
La consistencia es clave.
“Siempre sugerimos tres veces por semana y agregamos una cuarta si se está preparando para un evento especial, como una boda”, dice Lisa. "Tu cuerpo necesita sanar, por lo que recomendamos los descansos entre clases".
Se paciente.
“Déle de cinco a diez veces antes de que deje de sentirse como un pez fuera del agua, y manténgase firme”, aconseja Solomon. "Te lo prometo, es un cambio de vida, tanto física como mentalmente".
Los beneficios de los entrenamientos Megaformer
Son entrenamientos de bajo impacto y alta intensidad.
Solomon comparte que los entrenamientos Megaformer inducen poco o ningún impacto en las articulaciones, en contraste con ejercicios como correr y saltar la cuerda. Pero el bajo impacto no significa que los entrenamientos sean de baja intensidad. Los entrenamientos Megaformer fueron diseñados para combinar el entrenamiento de fuerza con cardio para un poderoso golpe doble. “Los movimientos lentos de cuatro tiempos y la transición continua de un movimiento al siguiente que incorpora cada grupo de músculos cada vez hacen que su ritmo cardíaco se acelere, los músculos tiemblen y el sudor salga de usted”, dice Solomon.
Trabajan todo tu cuerpo.
Wang señala que el Megaformer proporciona un entrenamiento de todo el cuerpo, lo que ayuda a fortalecer todos los músculos principales. "Puede esperar sentir una quemadura, especialmente en los brazos, el tronco, los isquiotibiales, los glúteos y los cuádriceps", dice. Además, los entrenamientos Megaformer afectan los cinco componentes del fitness: fuerza muscular, resistencia muscular, resistencia cardiovascular, flexibilidad y composición corporal. Esto significa que cada vez que tomas una clase de Megaformer, tu cuerpo está obteniendo un gran beneficio por tu inversión.
Fortalecen tu núcleo.
Debido a que estás en una plataforma móvil, los entrenamientos Megaformer requieren que involucres tu núcleo todo el tiempo para mantener el equilibrio y la estabilidad. Entonces, aunque tonificarás todos tus músculos, los entrenamientos Megaformer son especialmente buenos para desarrollar la fuerza central. Un core fuerte no solo lo ayuda a sentirse seguro y poderoso en su cuerpo, sino que también lo ayuda a moverse de manera más eficiente, a mantener una postura adecuada y puede ayudar a prevenir lesiones.
Son eficientes.
Debido a que los entrenamientos Megaformer son de alta intensidad e involucran todos sus músculos principales, quemará muchas calorías. Y aunque el ejercicio es mucho más que quemar calorías y perder peso, siempre se siente bien estimular el metabolismo.
Son efectivos.
“(Dado que) las rutinas cambian y evolucionan constantemente, su cuerpo nunca se aclimata al régimen de ejercicio”, explica Solomon. Si bien esto puede no parecer algo positivo, ella aclara: "Nunca es más fácil, pero uno se vuelve cada vez más fuerte, que es el motivador final".
Fortalecen su conexión cuerpo-mente.
Nuestros entrenamientos favoritos son los que nos hacen sentir seguros, poderosos, fuertes y buenos en nuestro cuerpo. Los entrenamientos megaformadores hacen precisamente eso. Wang dice que realmente te conectan con tu cuerpo. “Te sentirás más alineado en tu cuerpo y tendrás mucha más fuerza central y conciencia y control del cuerpo”, dice ella.
Megaformador vs Pilates tradicional
Wang señala que si bien los entrenamientos de reformador de Pilates Megaformer y tradicionales tienen similitudes, como desarrollar la fuerza central, tonificar el cuerpo y mejorar la conexión mente-cuerpo, también tienen varias diferencias. “La primera diferencia está en el equipo en sí. El Megaformer es un reformador modificado creado por Lagree. No solo tiene resortes adicionales, una plataforma adicional y más peso para tirar (y otras modificaciones como recortes), su 'plano' se ve muy diferente de un reformador tradicional que usa el diseño original de Joseph Pilates ", explica Wang.
Más allá de las diferencias de equipamiento, las metodologías de entrenamiento también varían. “Una clase de Megaformadores pasa casi todo su tiempo libre, usando un método de movimiento y estilo más similar a levantar pesas en un gimnasio”, dice Wang. Los entrenamientos megaformadores implican movimientos muy lentos y controlados que involucran muchos músculos a la vez. "Piense en estocadas o flexiones en la máquina", dice Wang. Dado que uno de los objetivos es desarrollar la fuerza, la resistencia suele ser mayor que la utilizada en los entrenamientos tradicionales de reformador. Además, los entrenamientos reformadores tradicionales implican repeticiones más rápidas y numerosas utilizando músculos aislados, con el objetivo principal de alinear el cuerpo y tonificar los músculos en lugar de desarrollar fuerza y hacer un entrenamiento cardiovascular.
Puede parecer sorprendente que el método Megaformer, con sus movimientos mucho más lentos, eleve su frecuencia cardíaca más que los movimientos más ligeros y rápidos. Pero, a diferencia de los entrenamientos tradicionales de reformador de Pilates, que tienen mucho descanso después de cada ejercicio, los entrenamientos Megaformer te hacen empujar de movimiento en movimiento sin descansar. Esto mantiene su corazón latiendo todo el tiempo, lo que lo convierte en un entrenamiento de alta intensidad.
Los mejores artículos para entrenamientos Megaformer
Aunque técnicamente no necesitas nada especial para tus entrenamientos Megaformer (¡además del Megaformer!), Nuestros expertos recomiendan los siguientes productos para hacer tus entrenamientos más cómodos, y seamos sinceros, más divertidos.
Leggings de tiro alto de compresión Girlfriend Collective
Legging de tiro alto de compresión de Girlfriend Collective Dew $ 68
Estos no solo son súper lindos y vienen en colores divertidos, sino que son deliciosamente cómodos, están hechos de manera sostenible y también brindan soporte en todos los lugares correctos.
Botella de agua de boca ancha Hydroflask
Hydroflask 32 oz de boca ancha con tapa de pajita $ 50
¿Recuerdas que dijimos que deberías llevar agua a clase? Considere esta botella. "Utilizo esto casi todos los días", dice Wang. "La pajita hace que sea más fácil beber agua, y me encanta que transporta mucha, por lo que no tengo que volver a llenarla con frecuencia".
Calcetines tobilleros Bombas Gripper
Calcetines tobilleros Bombas Gripper para mujer $ 14
Solomon requiere que todos los participantes usen calcetines de agarre durante las clases por razones de seguridad e higiene. Estos acogedores calcetines Bombas tienen una puntera sin costuras, un sistema de arco de nido de abeja para brindar soporte y una lengüeta tipo blister. “El agarre evita que el sudor resbale y (el) Megaformer”, señala Solomon. Además, como con todos los calcetines Bombas, cuando compras uno, la empresa dona un par a alguien que lo necesita. ¿Cuan genial es eso?
Desodorante Ursa Major Hoppin 'Fresh
Desodorante Ursa Major Hoppin ’Fresh $ 18
Bueno, dijimos que el Megaformer te hará sudar, pero este desodorante lo tiene cubierto. "Utilizo esto antes de los entrenamientos", dice Wang. "¡Me encanta que esté limpio y que huela increíble!"
Rodillo de espuma TriggerPoint GRID
Rodillo de espuma TriggerPoint GRID $ 35
Si una cosa son los entrenamientos Megaformer, son intensos. Ayude a aliviar los músculos doloridos después del entrenamiento con este rodillo de espuma.
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