Es fácil escribir accidentalmente la palabra "gacela" cuando se hace referencia a Gisele Bündchen. Sus piernas largas y delgadas se deslizan sin esfuerzo por la pasarela (incluso caminando por la calle con un par de jeans), y aunque estamos seguros de que su acervo genético brasileño tiene mucho que ver con su cuerpo ágil, debe tener unos increíbles movimientos de fitness que tonifican sus envidiables gams. Pero debido a que los entrenadores personales de primer nivel y los planes de entrenamiento personalizados no son exactamente tan fáciles de conseguir, solicitamos la ayuda de Cindy Leos, entrenadora de fitness de baile e instructora de Pilates con sede en Los Ángeles, para mostrarnos tres movimientos que nos ayudarán a alcanzar la gacela. lo siento, Gisele- status.
A continuación, describimos estos ejercicios mágicos en forma de GIF junto con instrucciones paso a paso, todas con la propia encantadora Leos. Cada movimiento está inspirado en la danza, ¡así que repasa tus posiciones y pliés! No necesitas pesas, solo tu propio cuerpo y una colchoneta. (¡No se necesitan zapatos! Eso ayudará a que sus músculos trabajen más).
¿Estás listo para tener las mejores piernas de tu vida? ¡Vamos!
1. Poner las piernas paralelas, los brazos hacia abajo a los lados, dar un paso con el pie izquierdo en una estocada amplia, los talones hacia atrás hacia arriba, bien y hacia arriba, presionando a través del talón izquierdo, activando el tendón de la corva y el glúteo inferior, extendiendo el brazo derecho hacia adelante y el lado.
2. Regrese el cuerpo mirando hacia el frente a la segunda posición, talón derecho hacia arriba, brazos en la primera posición.
3. Baje el talón derecho en un plié profundo, extendiendo los brazos hacia la segunda posición, apretando la parte inferior y la parte interna de los muslos, levantando la barriga hacia adentro y hacia arriba, levantando el talón derecho y llevando los brazos a la primera posición.
4. Gire de nuevo a su estocada, dando un paso con el pie izquierdo hacia la posición inicial.
Músculos trabajados: Isquiotibiales, cuádriceps, glúteos, parte interna de los muslos
Estocada lateral en levantamientos de dos piernas
1. Poner las piernas paralelas y apretadas, moviendo la pierna izquierda hacia un lado en una estocada amplia, doblando la pierna izquierda y manteniendo la pierna derecha recta (recuerde contraer los músculos de los muslos cuando mantenga las piernas rectas para aumentar activación muscular general), presionando a través de su talón izquierdo, presione el piso hacia afuera, alargando la parte superior de la cabeza manteniendo la pierna izquierda recta y paralela, el dedo del pie tocando el piso, los brazos extendidos a la segunda posición.
2. Levantando la pierna izquierda desde la cadera, manteniendo la barriga hacia adentro y las caderas niveladas, baje la pierna hacia abajo; luego vuelva a subir.
3. Vuelva a colocar la pierna en la posición inicial paralela.
Músculos trabajados: Abductores de cadera, "pliegue del trasero" (donde el tendón de la corva se encuentra con el glúteo), parte interna de los muslos.
Battement de reverencia
1. De pie en una "V" de Pilates con los talones pegados, los dedos de los pies separados aproximadamente al ancho de un puño, los brazos hacia abajo a los lados, retroceda con la pierna derecha en una profunda reverencia plié, manteniendo la pelvis neutra, alcanzando el brazo derecho hasta el cielo.
2. Extienda la pierna izquierda hacia arriba, llegando a la pantorrilla bonita y alta, levantando la pierna derecha a una posición pasada.
3. Lleva los brazos al frente del cuerpo, las yemas de los dedos hacia el techo y extiende la pierna derecha lo más alto que puedas manteniendo las caderas cuadradas, levantando el brazo izquierdo hacia el cielo, los brazos derechos hacia abajo detrás del cuerpo.
4. Vuelva al passé, vuelva a colocar los brazos en una reverencia y lleve el brazo derecho a la posición inicial.
Músculos trabajados: Abajo, muslos, muslos internos, núcleo
