Ah, las vacaciones. Es una época mágica del año, cuando todo brilla, el champán fluye, y muchos de nosotros nos olvidamos de la moderación y el equilibrio hasta que las secuelas de una noche demasiado indulgente (o tres) nos alcanzan. Con tantas fiestas en la oficina, happy hours e intercambios de regalos, sin mencionar todas las obligaciones familiares, es casi imposible mantener buenos hábitos durante este mes de juerga. Ejem, casi. Pero, ¿cómo puede caminar la línea entre pasar un buen rato y mantenerse saludable? Charlee Atkins, C.S.C.S., entrenadora en la ciudad de Nueva York y fundadora de Le Sweat, se gana la vida promoviendo el bienestar, pero no se limita a disfrutar de los excesos de la ciudad de Nueva York en diciembre. Esto es lo que tiene que decir sobre cómo mantenerse saludable durante las vacaciones. Escuchen.
1. Siga la "Regla de los 3 bocados y respiraciones"
Para cuando llegue diciembre, te habrás ganado esa actitud navideña de "darte un capricho". Pero abordar cada cóctel como una licencia para exagerar con las aplicaciones o los postres puede hacerte sentir asqueroso. “Cuando se trata de golosinas, practico la 'regla de los 3 bocados y respiraciones'”, dice Atkins. "Primero, muerde para probarlo, si no es tan delicioso como esperabas, déjalo y opta por otra cosa. El segundo bocado es para disfrutar de los sabores, y el tercer bocado es para saborearlo antes de continuar ". Esta regla lo alienta a reducir la velocidad y estar presente, dice Atkins.
2. Priorizar el ejercicio
Sí, es difícil meterse en el gimnasio cuando saliste tarde para divertirte la noche anterior y te perdiste tu clase favorita, o estás en la casa de tus padres durante las vacaciones y tienes obligaciones familiares en la cubierta. Pero puede encajar en fitness si se permite ser flexible. “Mis tardes se llenan durante las vacaciones, así que recurro a los entrenamientos matutinos, como los ejercicios de yoga o los entrenamientos de peso corporal que puedo hacer en casa”, dice Atkins. Y no necesitas mucho tiempo. “La mayoría de mis entrenamientos se pueden realizar con muy poco equipo en menos de 20 minutos”, dice Atkins. El Garmin Venu ofrece entrenamientos de cardio, fuerza, yoga y Pilates animados y fáciles de seguir directamente en la muñeca, así como 20 GPS precargados y aplicaciones de deportes en interiores, para que no falte la inspiración para el entrenamiento, estés donde estés. Igual de importante: la batería dura hasta 5 días.
Prueba también la multitarea. "Me encanta visitar a la familia de mi novio porque siempre nos aseguramos de hacer un entrenamiento familiar", agrega Atkins. "Sus padres nos llevan a su gimnasio y tomamos una clase de pasos juntos". Puede marcar el tiempo en familia y romper un sudor-ganar-ganar.
3. Sigue moviéndote
Ya sea que esté viajando por la carretera para ver a su familia o tomando un vuelo en algún lugar cálido, todo ese tiempo sentado puede dejarlo rígido y dolorido. “Trato de no sentarme antes de un vuelo; me obligo a caminar en círculos alrededor del aeropuerto para gastar ese exceso de energía antes de que mi avión despegue”, dice Atkins. Pero es especialmente importante mantenerse en movimiento mientras viaja. “Me estiro dondequiera que voy, solo me lleva unos 10 minutos y siempre me hace sentir bien”, añade Atkins. Dirígete a la parte trasera del avión o haz una parada rápida en boxes en la carretera para probar algunos de los tramos favoritos de Atkin. ¿No confía en usted mismo para recordar levantarse de su asiento en un viaje de larga distancia? Un reloj inteligente de fitness como el Garmin Venu envía alertas de movimiento a lo largo del día para animarte a pararte y te ayuda a realizar un seguimiento de tu estrés, consumo de agua e incluso tus niveles de energía, información vital que debes conocer, ya sea en la carretera o en casa.
4. Sople un poco de vapor
Las vacaciones deben ser una temporada de alegría, pero entre el tiempo familiar ininterrumpido, las obligaciones laborales de fin de año y un calendario social repleto, puede parecer que camina por la cuerda floja entre la felicidad y el agotamiento total. Asegúrese de priorizar el cuidado personal junto con todo lo demás. “El fitness siempre será una salida para mí. En Nueva York, me gusta desahogarme caminando a las reuniones, incluso si hace frío, en lugar de tomar el metro o un taxi. Trabajo desde casa, así que cuando termino un proyecto o necesito un descanso, practico el pino o las dominadas porque soy terrible en ambos. Y también hago estiramientos para mis hombros y mis caderas, que se tensan por el estrés, una o dos veces al día ”, dice Atkins. "Para mí, todas estas parecen mejores opciones que encender la televisión, comer bocadillos o sentarse durante largos períodos de tiempo".
5. Encontrar momentos de calma en el frenesí
Con la temporada navideña llega la temporada de resfriados y gripe, y cuando estás corriendo recogiendo regalos de último minuto y luego respondiendo correos electrónicos a las 11 p.m., estás haciendo un número en tu sistema inmunológico. "En el invierno, bebo menos café y me cambio al té", dice Atkins. "Tomo té negro por la mañana, bebo Throat Coat con equinácea casi todo el día, y por la noche tomo manzanilla; me calienta y creo que todo esto contribuye a una mejor salud en general". Cambie una de sus tazas de café diarias por té y disfrute de los efectos calmantes.
6. No se castigue si se sale de los rieles
Mira, pasan cosas: comiste demasiadas galletas navideñas o te excedes con el ponche de huevo. Se supone que debes divertirte durante las vacaciones, así que no te odies si das un paso en falso. Lo mejor de elegir estar saludable es que cada día es un nuevo comienzo. “Después de un día difícil, trato de 'moverme' de nuevo a la existencia: más caminar, más agua, más movimiento, pero nada intenso”, dice Atkins. "Creo que nuestras elecciones del día después comienzan por la mañana, y si comienzas con un poco de movimiento, meditación, estiramiento, yoga o té caliente, marcará el tono del día".
