Si no reconoce de inmediato el nombre de Emily DiDonato, su rostro seguramente le hará sonar una campana. La modelo con sede en la ciudad de Nueva York se convirtió en el rostro de Maybelline pocos meses después de graduarse de la escuela secundaria y ha seguido apareciendo en anuncios impresos y televisivos de la marca. También ha modelado para Victoria's Secret e innumerables marcas de diseñadores, así como campañas publicitarias para algunas de las principales casas de moda del mundo. A través de las demandas de su impresionante carrera como modelo, DiDonato se ha convertido en una experta en todo lo relacionado con la belleza y el bienestar. Hoy, desglosa sus consejos para mantenerse saludable y sin hinchazón mientras viaja internacionalmente.
Cuando la mayoría de la gente piensa en modelos, imagina sesiones de fotos glamorosas en lugares exóticos. De hecho, como modelo, viajas a menudo a lugares exóticos para realizar sesiones de fotos, pero, como cualquier persona, nos enfrentamos a las pruebas y tribulaciones que conlleva un largo día de viaje que no es tan glamoroso. Las escalas, la comida en el avión, las filas en el aeropuerto y los retrasos pueden hacer que cualquiera abandone su rutina de bienestar y tome la hamburguesa y las papas fritas más cercanas. Créame, he estado allí, pero como modelo, se espera que lleguemos a nuestro destino final, frescos, en forma y saludables, lo que hace que la parada para esa hamburguesa sea un poco menos tentadora. Después de años de viajar y navegar por aeropuertos, viajes en tren, países extranjeros y hoteles sin gimnasios, he tenido que dominar mi rutina de bienestar en la carretera. Con un poco de planificación, mantenerse motivado y apegarse a su estilo de vida saludable es factible, y compartiré con ustedes las tácticas que funcionan para mí.
Empacar bocadillos
Una de las cosas más difíciles a la hora de viajar es seguir una dieta sana y equilibrada. Es muy fácil tirar la toalla después de un largo día de viaje y ordenar del menú infantil cuando llegas al hotel, pero mi consejo número uno es empacar bocadillos. Siempre me aseguro de tener nueces, manzanas y barras energéticas saludables en mi bolso de mano. Por lo general, me detengo en Whole Foods antes de viajar para abastecerme de mis bocadillos saludables favoritos. También me hace sentir más tranquilo saber que tengo opciones saludables en mi bolsa, especialmente cuando sé que puede que no haya buenas opciones en el set. Estar preparado me asegura que nunca tendré hambre y que no tendré que sentirme hinchado o culpable por complacerme simplemente por la falta de opciones donde sea que esté.
Prueba el ayuno
El ayuno no es para todos, pero una cosa que ha ayudado significativamente a mi sistema digestivo es ayunar mientras vuelo. Comer en el aire puede causar hinchazón y la comida de los aviones suele tener un alto contenido de sal y conservantes. Al evitar comer en el aire, evito la hinchazón y la hinchazón no deseadas, que son necesarias cuando te diriges directamente del avión a una prueba o al set. Lo que sí me aseguro de hacer es mantenerme extremadamente hidratado. Llevo mi botella grande de Swell al avión y la lleno con la mayor frecuencia posible. Tengo que usar el baño con mucha frecuencia, y siempre trato de reservar un asiento en el pasillo para evitar pasar por encima de mis compañeros pasajeros (generalmente que duermen la siesta), pero la hidratación es clave para mantener a raya la hinchazón y mantener la piel fresca.
Paquete de magnesio
El magnesio es uno de mis suplementos favoritos para viajar porque puede ayudar con muchas cosas. Dato curioso: el magnesio es en realidad un relajante muscular natural. Me ayuda a dormirme en el avión o cuando tengo jet-lag, y no me deja aturdido a la mañana siguiente. El magnesio también es excelente para la digestión. Honestamente, volar y la deshidratación pueden bloquear mi sistema durante días, lo que puede ser una pesadilla total. El magnesio es una forma natural de mantener su sistema digestivo feliz y "en movimiento", si me entiendes.
Ser realista
Parte de la diversión de viajar es estar en un lugar nuevo y probar alimentos nuevos. Trato de no ser demasiado duro conmigo mismo porque al igual que un gran entrenamiento no me da automáticamente un paquete de seis abdominales (deseo), una comida poco saludable no colapsará y quemará mi estilo de vida saludable. Intento mantener mis comidas ricas en proteínas y verduras, y si hago un buen trabajo cumpliéndome con eso, me recompenso con una comida de lo que quiera.
Mantenga sus metas pequeñas
Si trato de comprometerme con un entrenamiento largo de una hora cuando llego a algún lugar, no va a suceder. Me digo a mí mismo que solo necesito hacer 10 minutos, eso es todo. Al hacer la meta pequeña, generalmente lo hago y siempre termino quedándome más tiempo una vez que obtengo mis endorfinas. Además, recuerde: no todos los entrenamientos serán los mejores y eso está bien. Por alguna razón, cuando me recuerdo a mí mismo que no todos los entrenamientos que hago tienen que ser enormes, sudorosos y trituradores de calorías, me ayuda a aliviar la presión. Intento escuchar a mi cuerpo y recuerdo que solo moverme y aumentar mi frecuencia cardíaca durante unos minutos puede ser todo lo que mi cuerpo quiere o necesita para el día.
Hacer ejercicio en la habitación del hotel
Intento quedarme en hoteles con gimnasios, pero a veces eso simplemente no es posible. Me he acostumbrado mucho a ser creativo con mis entrenamientos en espacios muy pequeños. Me encanta hacer entrenamientos pliométricos de estilo de intervalos en habitaciones de hotel porque no necesitas mucho espacio y puedes aumentar tu frecuencia cardíaca rápidamente. Lo que más me gusta es poner un video de YouTube con temporizador de intervalos y hacer un ejercicio diferente cada 60 segundos hasta que llegue a los 20 minutos. A veces termino pasando de hacer sentadillas con saltos, hacer estocadas con saltos y bailar durante 60 segundos, ¡lo que sea que me acelere el ritmo cardíaco! Además, con YouTube y tantos servicios de transmisión, hay tantas opciones de entrenamiento que puedes hacer en cualquier lugar.
Cuanto más rápido lo hagas, más rápido se acabará
Justo cuando llego a algún lugar, la motivación para hacer ejercicio siempre es difícil de reunir. Lo que sí sé es que cuanto más lo pienso y me permito temer ir al gimnasio, es menos probable que vaya. Intento hacer mi entrenamiento justo cuando aterrizo y trato de no escuchar las voces no tan motivadoras en mi cabeza que me dicen que me meta en la cama y tome una siesta.
Recuérdese lo bien que se sentirá
Trato de concentrarme en lo bien que me sentiré después de hacer ejercicio o en cuánto mejor estará mi estado de ánimo después de elegir comidas saludables. Me recuerdo a mí mismo que me siento mejor cuando hago ejercicio, como bien y me cuido. Cuando me salto mis entrenamientos y como lo que quiero, me siento de mal humor y lento y eso es lo último que necesito cuando estoy luchando contra el desfase horario o después de un largo día de trabajo. Intento mantener mis entrenamientos y una alimentación saludable menos sobre cómo quiero que me hagan ver estéticamente y centrarme más en cómo me hacen sentir.
Reformularlo
Acabo de regresar de Noruega y, justo cuando aterricé, mi conductor me mostró un observatorio en la cima de una colina. Me dijo que estaba a unos 30 minutos de subir las escaleras, pero que desde allí se podía ver toda la ciudad. Entonces, justo cuando llegué al hotel, dejé mis maletas, encontré el punto de partida y caminé hacia él. No estaba planeando convertirlo en mi entrenamiento, pero estaba sudando cuando llegué a la cima. Marqué una actividad de mi lista, vi toda la ciudad y comencé a hacer ejercicio. A veces, volver a encuadrar el ejercicio lo hace más factible. Salir a caminar o correr de un lado de la ciudad al otro día hace que tu entrenamiento se centre más en explorar un lugar nuevo y menos en hacer ejercicio porque sientes que tienes que hacerlo.
Sé que cuando viajo, anhelo la sensación de estar conectado a tierra y centrado, lo cual es difícil de lograr cuando estás en vuelo o en nuevos entornos. Sentirme más en control y a gusto donde sea que esté, hacer ejercicio, estar preparado con opciones saludables y simplemente cuidarme me ayuda a lograr ese sentimiento. Aprender lo que su cuerpo necesita mientras está fuera de casa es un proceso de aprendizaje, pero si se toma el tiempo para sintonizar y escuchar, puede dominar su rutina de bienestar y sentirse como la mejor versión de usted, en cualquier momento y lugar.
Ed. nota: Antes de tomar suplementos o cambiar su dieta, hable con su médico.
