Cuando se trata de ponerse en forma, tenemos que admitir que buscamos ejercicios prácticos y, si bien eso es bueno hasta cierto punto, hay ciertas áreas de nuestro cuerpo que se descuidan, como la parte interna de los muslos. Para remediar eso, contactamos a Rachel Robinson, una entrenadora en Barry's Bootcamp Miami, para los mejores entrenamientos para la parte interna del muslo que son lo suficientemente fáciles de hacer desde casa pero lo suficientemente fuertes como para tonificarnos.
Según Robinson, tonificar la parte interna de los muslos "marca la diferencia en la forma en que todos nos sentimos acerca de nuestro cuerpo, y todos quieren sentirse fuertes y tonificados en todos los lugares correctos". Para hacer precisamente eso, Robinson ha elaborado una serie de ejercicios en el hogar que se enfoca específicamente en la parte interna de los muslos, solo recuerde que para crear una apariencia tensa, necesita fortalecer los músculos en esa área y reducir la grasa con dieta y ejercicio. Para conocer los cuatro ejercicios de Robinson para la parte interna del muslo que tensarán tus piernas en poco tiempo, sigue leyendo.
1. Apretón de pelota de estabilidad
Tome una pelota de estabilidad, como Gold's Gym Anti-Burst Ball ($ 8), y párese con la pelota entre las rodillas y las pantorrillas, o como prefiere Robinson, recuéstese boca arriba con las piernas directamente hacia el techo y coloque la pelota de estabilidad en entre tus pantorrillas. Cuando la pelota está en su lugar, Robinson dice que apriete la pelota lo más fuerte y rápido posible durante 30 segundos. Repita este ejercicio cinco veces para obtener los mejores resultados.
2. Deslizadores
Para este ejercicio, necesitará un control deslizante de entrenamiento como C9 Champion Gliding Core Discs ($ 10), o una pequeña toalla de mano, que colocará debajo de uno de sus zapatos sobre una superficie lisa. Una vez que su control deslizante esté en posición, Robinson le dice que se agache y empuje la pierna con el control deslizante debajo de ella horizontalmente lejos de su cuerpo. Añade, además, que para obtener los mejores resultados, "haz lo más bajo y lo más amplio posible con el movimiento". Prefiere hacer una serie de 10 en cada pierna, un total de tres veces. Sin embargo, esto se puede ajustar según su conjunto de habilidades.
3. Sentadilla cáliz
Robinson dice que "coloque las piernas bien separadas y gire los dedos de los pies hacia la esquina de la habitación". Luego coloque un peso pesado, si puede, en ambas manos. Robinson recomienda de 12 a 25 libras dependiendo de su nivel de condición física. Para realizar este ejercicio, ella dice que sostenga el peso entre las piernas y que se agache y suba. Si eres un principiante, intenta dejar que el peso golpee el suelo. Si está más avanzado, mantenga el peso más cerca de su pecho, siéntese en sus caderas e incline el coxis hacia adelante. Robinson prefiere hacer tres series de veinte sentadillas en copa, sin embargo, las repeticiones dependen de su nivel de condición física.
5. Elevación de glúteos con apretón de muslos
Tumbado de espaldas con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, coloque una pelota inflable de tamaño similar a una pelota de voleibol, como Yamuna Silver Ball ($ 26), entre las rodillas. Una vez en la posición adecuada, Robinson dice que "levante y apriete el trasero hacia el techo" mientras aprieta simultáneamente la pelota entre las rodillas "lo más fuerte posible". Para hacerlo aún más desafiante, Robinson dice que "también puede agregar pulsos y una retención para hacerlo diferente". Si bien recomienda tres series de 20, si eres un principiante, es posible que no puedas hacer tantas.
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Imagen de apertura: Urban Outfitters
