La ecuación para bajar de peso es bastante simple: coma menos, muévase más, queme toda la grasa. Pero, francamente, esa ecuación apesta. (De hecho, los seres humanos están diseñados científicamente para hacer dieta.) Siempre estamos buscando formas de vencer al sistema; estamos hablando de métodos de pérdida de peso que no implican contar calorías o pasar más tiempo en el gimnasio.
Que podemos decir No estamos preparados para aceptar que la pérdida de peso tiene que ser difícil. Y, de hecho, tampoco la ciencia. Hay décadas de investigación dedicadas a los hábitos, tanto los inusuales como los cotidianos, que pueden ayudar a perder peso. En otras palabras, los científicos comprenden la lucha y están dispuestos a gastar el dinero de la subvención y el tiempo de laboratorio para ayudar. Así que te agradecemos, ciencia, por descubrir los siguientes 13 trucos fáciles para perder peso sin siquiera intentarlo.
¡Desplácese para aprender a perder peso a la manera de las chicas vagas!
Esta publicación ha sido actualizada por Amanda Montell.
Use platos más pequeños
Servir la misma comida en un plato más pequeño (piense de veinte a veinticinco centímetros frente a doce) puede ayudarlo a consumir menos alimentos, con la misma satisfacción. Todo es una ilusión óptica. Los ojos, no el estómago, cuentan las calorías. Ver el espacio en blanco alrededor de la comida hace que su cerebro piense que hay menos comida en comparación con la misma cantidad de comida en un plato más pequeño sin ningún espacio en blanco adicional.
Cambiar a azul
Mejor aún, haz que tu plato pequeño sea azul. Los estudios muestran que el color azul tiene el contraste menos atractivo con la mayoría de los alimentos, actuando como un supresor del apetito. A menos, por supuesto, que estés comiendo comida azul. Lo mismo descubrió que las personas comen más cuando sus platos coincidían con el color de la comida. Simplemente no coma su macarrones con queso de quinua en un plato de naranja y estará bien.
Mastica más
Comer despacio es probablemente el truco más simple de esta lista y tiene serios beneficios. El cerebro tarda unos 20 minutos en registrar la plenitud, por lo que debe darle tiempo a su cuerpo para llegar allí. Una forma comprobada de reducir la velocidad es masticar más cada bocado. Un estudio encontró que los participantes que masticaron cada bocado 40 veces perdieron un 12 por ciento más de grasa que los participantes que solo masticaron cada bocado 15 veces. Sí, 40 mordiscos suena como mucho, pero comience con poco (apunte a 20) y vaya aumentando lo.
Ir a caminar
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La actividad física ligera después de una comida estimula tus receptores GLUT4 (transportan glucosa), haciendo que tus músculos absorban la glucosa que consumiste. Esto evita los picos en los niveles de insulina, los que le dan una explosión de energía y luego lo dejan agotado y hambriento poco después, solo otro beneficio de la caminata de 10 minutos.
Refrescarse
Tiene grasas malas (grasas blancas) y grasas buenas (grasas pardas). La grasa marrón quema energía (también conocida como calorías) para mantener el cuerpo caliente. Puede activarlo y así acelerar la pérdida de grasa al exponer su cuerpo a temperaturas frías. Tome una ducha fría, baje el termostato o beba agua helada. La mayor parte de la grasa marrón se encuentra en el cuello, el pecho y la parte superior de la espalda, por lo que aplicar hielo en esas áreas también funciona.
Toma fotos de tu comida
Todos estamos familiarizados con las virtudes de llevar un diario de alimentos. Pero si alguna vez ha intentado quedarse con uno, sabe que es un montón de trabajo. ¡Buenas noticias! Un nuevo estudio encontró una mejor manera: llevar un diario de fotos. Tomar fotos de todo lo que come es más efectivo que escribirlo. Así que descargue una aplicación que lo haga fácil (nos gusta YouFood, gratis en la App Store), comience a tomar fotos y sea responsable de su dieta saludable.
Condimentar las cosas
Agregue una pizca de pimienta de cayena a sus comidas para aumentar su metabolismo hasta en un 25 por ciento durante tres horas después de comer. Los estudios muestran que la capsaicina, el compuesto natural que calienta los alimentos picantes, también frena el hambre y reduce el antojo por alimentos dulces y ricos en grasas.
Goma de masticar
Masticar chicle sin azúcar entre comidas actúa como un supresor del apetito a corto plazo. Los estudios demuestran que masticar chicle al menos 45 minutos reduce significativamente la sensación de hambre, apetito y antojos de dulces. No es sorprendente que también ayude a reducir los bocadillos. Entonces, abastecerse del Trident ($ 8 por un paquete de 12).
Bebe más agua
Probablemente ya sepa que nuestros cuerpos tienden a confundir el hambre con la sed, no deje que eso suceda. Beba más agua durante todo el día y especialmente antes de las comidas. Beber un gran vaso de agua antes de comer puede ayudar a las personas a perder más peso que solo reducir las calorías. Y no olvide tomar descansos para beber agua durante las comidas para evitar comer rápido.
Cafeinato
¿Cómo puede hacer que su entrenamiento sea más efectivo? Primero, tome una taza de café antes de ir al gimnasio. El consumo de cafeína antes de un entrenamiento aumenta la resistencia. La cafeína ralentiza la liberación de glucógeno (lo que nuestro cuerpo usa como energía para impulsar el ejercicio), lo que alienta a su cuerpo a usar primero la grasa como combustible. Y en segundo lugar, configure su entrenamiento en una lista de reproducción alegre: las canciones con 180 latidos por minuto o de manera más natural animan a su cuerpo a moverse más rápido.
Conéctese a las redes sociales
Si quiere ser responsable de sus objetivos, dígale a alguien cuáles son. Las investigaciones muestran que pierdes más peso cuando usas las redes sociales, como Twitter y las aplicaciones de seguimiento del progreso, junto con la dieta y el ejercicio. Encuentra una comunidad en línea con la que compartir tus éxitos y reveses para alcanzar tu objetivo más rápido. Nos encanta MyFitnessPal (gratis en la App Store).
Recuerde: Fuera de la vista, fuera de la mente
El viejo adagio suena más cierto que nunca cuando se trata de comida chatarra. Si lo primero que ve al abrir la despensa es una caja de galletas, va a pensar (y eventualmente a comer) las galletas. Guarde sus golosinas menos que saludables en la parte trasera de los gabinetes y el refrigerador. La misma lógica se aplica cuando te estás sirviendo una comida. Llene su plato en la cocina, deje el resto allí y coma su comida en la mesa con la comida restante fuera de la vista. Haga esto también en los restaurantes (que son conocidos por sus porciones demasiado grandes). Pídale al mesero que empaque la mitad de su comida antes de ver la porción completa. Cuando aumenta la distancia entre usted y la comida, es más probable que escuche la sensación de saciedad, en lugar de las señales visuales.
No lo sueñes, créelo
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Puede sonar cursi, pero imaginarse a sí mismo logrando una meta marca la diferencia. Los estudios demuestran que visualizar el logro de las metas (hacer esas últimas cinco lagartijas, cruzar la línea de meta de un 5K o superar tu mejor tiempo personal) mejora tu desempeño. Además, imagina lo bien que te verás en tu Una vez que hayas bajado esos últimos kilos, los jeans ajustados tampoco son un mal motivador. Sueñe, créalo y consígalo.
