No soy una criatura de hábitos. Despertar a la misma hora cada mañana, comer lo mismo todos los días y escribir un diario todas las noches no está en mi naturaleza. Apenas puedo comer comidas regulares todos los días, y mucho menos tomar un suplemento diario. No hace falta decir que durante los primeros 25 años de mi vida, no fui una chica de vitaminas.
Según los especialistas en medicina familiar Faisal Tawwab, MD, y Daniel Gonzalez, MD, las razones más comunes por las que las personas no toman las vitaminas habitualmente son el desagrado por el sabor, la falta de educación sobre su eficacia y la pereza general. Todas estas razones se aplicaron directamente a mí.
"La realidad es que la buena salud es un 70% de nutrición, un 20% de ejercicio y un 10% de suplementos", dice la dietista registrada Gisela Bouvier. "No podemos comer físicamente todo lo que nuestro cuerpo necesita todos los días, y la suplementación asegura una ingesta adecuada de micronutrientes". La otra realidad es que hasta hace poco, podrías haberme dicho este hecho y no me habría importado.
Pero hace unos meses tuve un momento eureka. Había sido vegano durante aproximadamente un año, e intelectualmente entendí que probablemente tenía deficiencia de ciertos nutrientes, como B12, pero como me sentía bien, lo ignoré. Luego, mi madre, una bióloga con un doctorado. de Stanford, me informó que la deficiencia de B12 puede dañar la función cerebral con el tiempo, y esto me asustó por completo. Después de eso, me inspiré para hacer una investigación: consulté a un montón de nutricionistas, compré un montón de píldoras y ahora me las arreglo para tomar vitaminas todos los días.
Por supuesto, mi historia no es tan simple. Hubo una serie de trucos que tuve que aprender para convertir las vitaminas en un hábito después de años de evitarlas. A continuación, enumeré las tres razones principales por las que no tomé vitaminas durante tanto tiempo y luego, con la ayuda de tres expertos en nutrición, ofrezco consejos sobre cómo combatir cada una. Sigue leyendo para aprender cómo convertirte en un adicto a las vitaminas como yo.
Si crees que son asquerosos de tragar …
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El asqueroso sabor a tiza de las vitaminas definitivamente no me ayudó a comenzar una rutina. (Tampoco el extraño miedo de que me ahogue y muera cada vez que me trague una). Según Tawwab, no soy el único adulto que odia el proceso físico de tomar vitaminas. "Al crecer, odiaba el sabor de las vitaminas; de hecho, recuerdo que un día en la escuela secundaria me enfermé mucho y vomité mi multivitamínico; ¡el sabor, hasta el día de hoy, todavía me persigue!" Dice Tawwab.
La buena noticia es que las vitaminas han recorrido un largo camino desde que éramos niños y ahora hay docenas de opciones deliciosas disponibles. "Encuentre productos solubles que pueda mezclar con sus comidas", Dice Tawwab." Esto ayudará con el sabor (ya que no tienen ninguno) y con aquellos con miedo a tragar pastillas ".
Todos en el equipo de nuestro sitio web están obsesionados con Hum Nutrition Raw Beauty (un polvo súper verde), que puede mezclar en un batido de plátano o leche de almendras y sabe a helado de menta con chispas de chocolate. Elija una caja de los paquetes para llevar de la marca, que puede guardar cómodamente en su bolso.
Si cree que son caros e inconvenientes …
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Hablando de conveniencia, una combinación de pereza, falta de motivación y mi aversión a tener una rutina fue lo principal que me impidió tomar vitaminas con regularidad. Si bien no existe una cura mágica para estas cosas, hay cosas que puede hacer para que las vitaminas sean más accesibles.
Por ejemplo, no guarde sus vitaminas en la parte trasera de un armario o en un cajón del escritorio como hice yo. "Tener a la vista los frascos de suplementos puede ayudar enormemente a recordar a las personas que deben tomar sus dosis diarias", dice Bouvier. (Guarde sus píldoras en estos elegantes frascos de conservas con sello y servirán como decoración de mostrador).
Si recordar llevarlos es su problema, Bouvier recomienda configurar una alarma en su teléfono. Y si el problema es el costo, Tawwab sugiere comparar las etiquetas de las marcas genéricas con las más caras para "asegurarse de que el producto ha sido verificado por la USP u otra fuente confiable de seguridad, y que una porción le proporcionará el 100% de su necesidades diarias." Como dice Tawwab, "no es necesario gastar mucho en marcas caras".
Pero la mejor manera de superar todas estas excusas para ser perezoso con las vitaminas es simplemente comprender lo importantes que son. "Cuanto más sabemos sobre cómo y por qué funciona algo, más dispuestos estamos a participar", dice González. "Entonces, antes de tomar un suplemento, me aseguraría de aprender todo sobre el suplemento, sus beneficios y lo que puede hacer por mi cuerpo".
Una vez que haya investigado, González recomienda crear un plan muy específico sobre cuándo, dónde y cómo incorporará las vitaminas a su rutina diaria. Dice que esta es la mejor manera de formar un hábito. "En otras palabras, me despertaré por la mañana, me cepillaré los dientes e inmediatamente después, y beberé un vaso de agua con mis vitaminas todos los días", dice. Sea cual sea el horario que elija, "comprométase con él todos los días durante sólo dos semanas y vea cómo va", dice.
Si no sabe qué llevar …
El pasillo de vitaminas en mi farmacia local es tan abrumador que en varias ocasiones pasé diez minutos completos examinando su contenido solo para rendirme y salir sin nada. La información en línea sobre qué vitaminas "deberíamos" tomar puede ser igualmente confusa. ¿La mejor solucion? "Examine su dieta", dice Tawwab. "¿Qué come mucho? ¿Qué necesita más en su dieta? Por ejemplo, si ya consume pescado unas tres veces a la semana, no necesita tomar un suplemento de aceite de pescado. Si su dieta es rica en frutas y verduras, no necesita un suplemento de fibra. Si es vegano, considere tomar un suplemento de hierro ".
También es una buena idea hablar con un médico o nutricionista, quienes pueden ayudarlo a identificar las vitaminas que necesita. "Si está enfocado en tener su cuerpo en su estado óptimo, consulte con su médico de cabecera acerca de agregar algo a su dieta", dice Tawwab. "Esto no solo es importante para comprender qué y cuánto necesita específicamente, sino que también es importante asegurarse de que ciertos suplementos sean seguros para tomar con recetas que ya esté tomando".
Para mí, fue fundamental que un nutricionista eligiera exactamente lo que necesitaba en función de mi dieta vegana. (Si tiene curiosidad, en este momento estoy tomando un multivitamínico diario para mujeres y un suplemento de calcio de algas de Garden of Life, y tengo planes de agregar un suplemento de proteína a base de plantas).
También puede considerar suscribirse a una caja de suscripción de vitaminas, como la que ofrece Care / Of, que le permite personalizar una rutina diaria de vitaminas según su estilo de vida y sus objetivos de salud. (La marca de esta empresa también es muy elegante si le gustan ese tipo de cosas). Los editores de nuestro sitio web también son grandes admiradores de las vitaminas esenciales de alta calidad de Ritual.
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