Si me preguntas, viajar tanto como sea posible equivale a vivir tu vida al máximo. ¿Quién no quiere ver el mundo cada vez que tiene la oportunidad? Pero como hemos escuchado una y otra vez, nada en la vida es gratis y todo tiene un costo. Inserta el jet lag, algo con lo que prácticamente todo el mundo se enfrenta en algún momento de su vida. Lo más probable es que esté muy familiarizado con este término, pero en caso de que necesite un repaso, aquí está la base del desfase horario: "El desfase horario puede ocurrir cada vez que viajamos y cruzamos dos o más zonas horarias,"Golan Raz, jefe de la división de salud global de Lycored, explica".La experiencia física cuando se produce el desfase horario es el resultado de una alteración en el reloj interno del cuerpo o en los ritmos circadianos, que regula nuestro ciclo de sueño-vigilia sin sincronizar con la zona horaria de nuestro nuevo destino."Básicamente, cuando vuela por el país, su cuerpo tarda un poco en ponerse al día y se confunde sobre cuándo es el momento de descansar.
En lugar de chocar inmediatamente por el agotamiento y perderse un divertido día de viaje cuando llegue a su destino, hay formas de engañar al jet lag para que esté de su lado. Afortunadamente, el mundo en constante crecimiento de la salud y la nutrición puede salvar su día con suplementos para el desfase horario que mágicamente lo harán sentir como si hubiera dormido durante un día. "Hay formas que pueden minimizar el efecto de viajar a través de múltiples zonas horarias ", confirma Raz." Estas incluyen un régimen de nutrición específico, posible ejercicio físico y el consumo de suplementos dietéticos específicos ". Junto con Raz, nos pusimos en contacto con los mejores expertos en suplementos para compartir los ingredientes y las vitaminas que consumen cuando sienten el desfase horario. Ya sabes con qué productos de belleza nunca viajaríamos, sigue leyendo para conocer los mejores suplementos para el jet retraso.
Melatonina
"Hay algunos suplementos que pueden ser útiles, y el primero de la lista es la melatonina", explica Erin Stokes, ND, directora médica de la compañía de vitaminas y suplementos MegaFood. "La melatonina es una hormona secretada naturalmente por la glándula pineal del cerebro en respuesta a los ciclos de oscuridad y luz. Tomar melatonina de 30 a 60 minutos antes de acostarse puede ayudar a que su cuerpo se adapte a la nueva zona horaria. Siempre consulte a su proveedor de atención médica antes de tomar melatonina o cualquier otro suplemento nutricional ".
Para darle más información, Raz se expande sobre la melatonina y lo que le hace a nuestro cuerpo cuando viajamos: "Entre otras funciones, la melatonina parece controlar el ritmo circadiano del cuerpo. El ritmo circadiano es el reloj interno del cuerpo que juega un papel importante en la gestión de las horas de sueño y de despertar. Cuando viajamos, la producción de melatonina puede verse afectada y el consumo de dosis bajas. Los estudios demuestran que hasta 0,5 miligramos por dosis es suficiente de suplementación con melatonina para disminuir los síntomas físicos del desfase horario ".
Aunque 0,5 miligramos de melatonina te ayudarán, Katerina Schneider, directora ejecutiva y fundadora de Ritual, sugiere más. "Tome tres miligramos justo antes de la hora local de acostarse en el destino. En vuelos internacionales, eso podría ser sobre el agua".
Pycnogenol
"La investigación muestra que se ha demostrado que la suplementación con Pycnogenol disminuye la trombosis venosa profunda y la trombosis venosa superficial", explica Raz. "Se sabe que estos síntomas son especialmente relevantes durante largas horas de vuelo a través de múltiples zonas horarias".
Vitamina D
"Su nivel de vitamina D es importante para dormir", dice Schneider. "La falta de vitamina D se asocia con patrones de sueño problemáticos y una duración del sueño más corta. Llevar los niveles en sangre a un rango útil generalmente significa tomar 2000 UI de vitamina D3 al día". Pruebe estos suplementos de vitamina D ($ 5) por una dosis diaria.
Suplementos recomendados por expertos
Lanzamiento de MegaFood Dream $ 25 $ 19
"Poder dormir por la noche es clave para superar el desfase horario", explica Stokes. "Dream Release de MegaFood ayuda a promover un sueño reparador y profundo con ingredientes botánicos como la valeriana y la amapola de California".
MegaFood B12 Energy Gummies Jengibre $ 23 $ 18
"Para respaldar tanto los niveles de energía saludables como la digestión saludable, pruebe las gomitas de jengibre B12 Energy de MegaFood", dice Stokes.
Yogi Limón Jengibre $ 23
"Las náuseas y la indigestión se experimentan comúnmente con el desfase horario", explica Stokes. "Empaca bolsitas de té de jengibre y prepárate una taza de té de jengibre cuando llegues a tu destino".
Vitamina esencial ritual para mujeres $ 30
Schneider mencionó la incorporación de una buena cantidad de vitamina D en su sistema para lograr buenos patrones de sueño. Esta vitamina Essential for Women tiene exactamente eso. "El folato utilizado en Essential for Women atraviesa la barrera hematoencefálica, mientras que el ácido fólico, en casi todas las demás vitaminas, no", explica Schneider. "Y el folato se asocia con un estado de ánimo positivo. Siempre es útil reducir el estrés durante el viaje. Reducir el estrés por sí solo puede ayudar a dormir".
A continuación, averigüe lo que un médico y un experto en bienestar holístico tiene que decir sobre la melatonina.
