Ed. Nota: Si bien este es el relato personal de la escritora de su experiencia con la liberación miofascial, la experta en fitness Christine Bullock señala que no hay evidencia científica específica publicada en este momento para respaldar las afirmaciones de que un estiramiento en el cuerpo puede traducirse en beneficios médicos o cosméticos para la rostro. Esta afirmación generalmente no está respaldada por la comunidad médica o de acondicionamiento físico.
Me dañé el cóccix cuando era niño, lo que significa que no puedo sentarme en ciertas sillas o hacer ciertos ejercicios, y tengo un escritorio de pie en la oficina. Es doloroso y molesto. Y mientras encuentro una solución permanente, he ido a ver a Suzanne Wylde, creadora de Moving Stretch. Su tratamiento, una mezcla de masaje caminando y estiramiento activo, también conocido como liberación miofascial, ayuda a aliviar mi dolor. También me alivia increíblemente el estrés: me rompe la espalda y estira los músculos tensos, y salgo sintiendo como si caminara sobre el aire.
El objetivo del tratamiento es estirar y liberar la fascia que rodea y recorre mis músculos. "La fascia es como una gran red o telaraña", dice Wylde. "Es un poco como un andamiaje para los músculos. En las personas más jóvenes, las fibras de la fascia están limpias, pero en las personas mayores o sedentarias, se enreda mucho".
Entonces, ¿cómo puede afectar un estiramiento corporal a tu rostro? "La fascia recorre todo el cuerpo y conecta los músculos de la cara con los músculos de su cuerpo. Aunque en Moving Stretch no estiramos directamente la cara, los estiramientos liberan la fascia que puede tirar de la cara, haciéndola parecer más vieja y cansado. Al estirar la fascia, podemos hacer que el rostro sea más terso, juvenil, tonificado e incluso que brille. Y aunque hay un par de estiramientos de piernas aquí, ¡ten paciencia con nosotros! Son geniales para los rostros ", explica Wylde. .
Entonces, mientras voy a Wylde para aliviar mi dolor de cóccix, un efecto secundario bienvenido de todo ese estiramiento es que mi rostro se ve más brillante después de una sesión de 60 minutos. Le pedí a Wylde que compartiera sus estiramientos corporales favoritos que elevan tu rostro.
Sigue desplazándote para ver sus movimientos favoritos.
Para asegurarse de que está liberando la fascia correctamente, siga estas simples pautas: "Los músculos deben moverse continuamente durante el movimiento. No mantenemos los estiramientos al final y nunca empujamos a través del dolor", dice Wylde. "Además, en lugar de tensarnos tanto como podamos físicamente, hacemos entre el 50% y el 70% de nuestro máximo, por lo que tenemos una sensación agradable, tal como lo hacemos cuando bostezamos y nos estiramos".
Estiramiento de cuádriceps y caderas para flacidez
"Los cuádriceps y las caderas se unen a la cara de una manera bastante específica. Tengo un cliente que cada vez que estiramos sus cuádriceps, sus senos nasales se abren. Afecta la forma de la cara. Los cuádriceps son una gran área de músculo y tiran masivamente hacia abajo en la parte frontal de la cara, lo que puede hacer que parezca un poco flácida ", dice Wylde.
Cómo: Párese con una silla o párese detrás de usted y su pie sobre ella. Manteniendo la rodilla lo más recta posible, tire del pie hacia la silla para tensar los músculos mientras dobla suavemente la pierna de apoyo para estirarla. Vuelve a subir fácilmente y haz de siete a 10 repeticiones.
Estiramiento de isquiotibiales para resplandor
“Al soltar los isquiotibiales, libera la fascia que sube por la parte posterior del cuerpo y el cuero cabelludo, lo que tiene un buen efecto en la cara. (En algunas culturas y creencias), la columna está vinculada a los niveles de energía: cuanta más energía tengas, más radiante y menos atraído parecerás ”, explica Wylde.
(Ed. Nota: No hay evidencia que confirme que la columna esté vinculada a los niveles de energía, aunque este concepto es aceptado y practicado por ciertas culturas y grupos religiosos.)
Cómo: Párese con un pie frente a usted sobre una mesa, escalón u otra superficie segura. Doble la rodilla de la parte superior de la pierna tanto como sea posible, y mientras tira continuamente ese pie hacia abajo y hacia atrás en la mesa con los dedos apuntando hacia arriba tanto como le sea cómodo, alargue suavemente la pierna sacando la parte inferior detrás de usted. Regrese fácilmente a la posición inicial y haga de siete a 10 repeticiones en cada lado.
Estiramiento de hombros por encima de la cabeza para estimular la circulación
“Esto funciona de manera similar al estiramiento anterior, pero apunta a la fascia en los lados del cuerpo y los lados de la cara. Ayuda a que el rostro luzca más relajado y también aumenta la circulación sanguínea en el área ”, dice Wylde.
Cómo: Sujete firmemente una correa, cinturón o toalla de yoga por encima de la cabeza con ambas manos. Tus brazos deben formar una "V", así que trata de asegurarte de sujetar la correa en la posición correcta. Con las manos separándose continuamente entre sí para crear tensión, mueva las manos hacia atrás, manteniendo los codos rectos. Cuando haya retrocedido todo lo que pueda alcanzar cómodamente, regrese fácilmente a la posición inicial para completar una repetición y haga de seis a nueve repeticiones en total.
Abridor de pecho para liberar tensiones
“Toda la fascia del pecho se conecta a la mandíbula y la boca. Cuando abre el pecho, libera la fascia de la garganta, lo que puede aliviar el dolor, la incomodidad y la tensión en algunos casos ".
Cómo: Con las manos entrelazadas detrás de la cabeza y los codos hacia adelante y cerca uno del otro, tense el pecho continuamente y mueva los codos hacia atrás. No tire de la cabeza con las manos, jale las manos hacia afuera una contra la otra, manteniendo el cuello relajado. Haz de siete a diez repeticiones.
Consulte el libro de Wylde, Moving Stretch: Work Your Fascia to Free Your Body ($ 19).
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