No hay nada peor que terminar una comida deliciosa solo para culminar con un dolor de estómago. La asquerosa sensación de estar lleno e hinchado puede hacer que te sientas bastante desesperado. Puede parecer una buena idea tomar un laxante o cancelar el resto de los planes de la noche. Escúchanos: hay otras formas naturales de lidiar con tu malestar.
Anteriormente identificamos algunos de los alimentos discretos que lo hacen sentir hinchado e incómodo, pero hay otras formas de aliviar la indigestión sin cambiar su dieta (aunque es posible que desee tomar nota de lo que lo hizo sentir hinchado en el futuro). Caso en cuestión: estos estiramientos, que fueron diseñados para aliviar el dolor de estómago y los problemas digestivos después de una comida abundante.
Tome su esterilla de yoga o diríjase a una habitación alfombrada en la casa de su anfitrión; Puede eliminar la hinchazón del vientre en solo 20 minutos con los siguientes siete estiramientos, para que pueda volver al juego:
1. Torsión de rodilla acostada / torsión supina
Esta postura de yoga ayuda a aliviar los calambres mientras estira la espalda. Para adoptar la postura, acuéstese boca arriba y doble las rodillas 90 grados. Extienda los brazos, gire las caderas hacia un lado, mire la cabeza en la dirección opuesta y manténgala presionada durante 30 segundos, hasta un minuto. Gire hacia el otro lado, repita y mantenga presionado durante 30 segundos más.
2. Tumbado Knee Rock / Apasana
Apodada la "postura para aliviar el viento", la apasana le ayudará a liberar la acumulación de gas y mejorar la digestión. Para comenzar la postura, acuéstese boca arriba y tire de las rodillas hacia el pecho, sosteniéndolas allí. Luego, balancee suavemente de lado a lado y gire en un círculo durante 30 segundos en cada dirección.
3. Giro espinal sentado
Similar a la apasana, el giro espinal sentado funciona para aliviar los gases y reactivar la digestión. Para comenzar, siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted. Doble la rodilla izquierda y cruce el codo derecho hasta que sienta algo de resistencia. Inhala y extiende la columna hacia arriba. Exhala y gira más profundamente. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego invierta.
4. Postura gato-vaca
La postura del gato y la vaca ayuda a disminuir la hinchazón al masajear sus órganos internos para estimular sus sistemas digestivo y reproductivo. Para aprovechar al máximo la pose, comience a cuatro patas e inhale para levantar la cabeza y la cola al mismo tiempo para formar la posición de "vaca". Para hacer esto, deje caer los músculos abdominales y el pecho al suelo. Una vez que sea el momento de exhalar, usa los músculos abdominales para meter el coxis y deja caer la cabeza hacia el pecho en una postura de "gato". Repita este proceso de ocho a 10 veces.
5. Postura del perro boca abajo
Incluso si nunca has practicado yoga, es probable que hayas oído hablar de la postura del perro boca abajo. La pose ayuda en la digestión al comprimir los riñones, el hígado y el bazo. Para comenzar la postura del perro boca abajo, comience en una tabla con las manos debajo de los hombros y los pies separados al ancho de las caderas. Usando los músculos abdominales centrales, presione las caderas hacia arriba y hacia atrás para que sus caderas estén en el aire mientras sus pies están firmemente plantados en el suelo. Doble las rodillas para estirar los isquiotibiales, si es necesario.
6. Postura del niño
La postura del niño comprime su abdomen para ayudar a aliviar la hinchazón mientras estira suavemente los músculos de la espalda. Para ponerse en la postura, comience con las manos y las rodillas en su colchoneta de yoga antes de volver a colocar las caderas sobre los talones mientras mantiene los brazos plantados delante de usted. Descanse la cabeza sobre la colchoneta o un bloque de yoga (si tiene uno) y permanezca en la postura durante uno o dos minutos.
7. Postura del puente
La postura del puente abre el estómago en lugar de comprimirlo (como algunas de las otras posturas). ¿Las ventajas? Aumento del flujo sanguíneo y la digestión. Para comenzar, acuéstese boca arriba con los brazos a los lados y los pies separados a la altura de las caderas. Presione las manos, los pies y la parte posterior de la cabeza contra el suelo y levante las caderas hacia el cielo. Deténgase y mantenga el estiramiento hasta por un minuto una vez que sienta un suave tirón en su frente. Suelta lentamente y repite varias veces.
Para ver un video tutorial sobre los estiramientos, diríjase a The Little Things y compre nuestros elementos esenciales de yoga aprobados por el editor a continuación.
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