Nunca he sido una persona mañanera. Desde que tengo memoria, siempre he luchado con la rutina diaria de despertarme. Simplemente no puedo comprender cómo alguien puede despertarse rápido y sentirse renovado, y mucho menos salir rápida y felizmente de debajo de su acogedor edredón. Y no estoy solo. Le preguntamos en Twitter qué hace por la mañana cuando suena la alarma, y el 74% de ustedes dijo que duerme durante mucho tiempo, en comparación con solo el 4% que salta de la cama. El otro 22% de ustedes tiene la fuerza de voluntad para posponer solo una vez.
He perdido demasiadas horas sin dormir ni hacer nada, atrapado en la trampa que dormita, así que llamé a un experto para que me ayudara. Hablé con Neil Stanley, MD, un experto en sueño independiente, quien dijo: "Si estás acostado en la cama y no corres las cortinas, no estás comenzando el día". Esencialmente deberíamos estar durmiendo por más tiempo o levantándonos y atacando, pero es más fácil decirlo que hacerlo …
Siga desplazándose para conocer el razonamiento del Dr. Stanley de que dormimos en primer lugar y cómo podemos romper el hábito de una vez por todas.
Por qué presionas la función de repetición
Hay una serie de razones por las que algunos de nosotros dormimos y otros no. "Cuando se trata de dormir, todos somos diferentes", dice el Dr. Stanley. “Algunas personas son mañaneros y otras son vespertinas. Algunos necesitan dormir por mucho tiempo y otros por poco tiempo. Algunas personas pueden simplemente desconectarse de su entorno mucho más fácilmente y dormir en cualquier lugar. Mientras que otros necesitan una cama y una habitación oscura y tranquila, esto está determinado genéticamente.
Lo mismo puede decirse de la repetición: "Algunas personas tienen dificultades para levantarse de la cama y presionan la repetición 10 veces y algunas saltan por la mañana y se sienten muy bien por eso".
Esto explica por qué, incluso antes de la invención de los teléfonos inteligentes y su luz azul, he tenido problemas para dormir temprano y despertarme sintiéndome renovado. Es más genética que el efecto de los dispositivos modernos. A pesar de que la genética juega un papel importante, hay algunas cosas que podemos hacer para dejar de dormir y despertar más rápido.
Seis consejos del Dr. Stanley para evitar presionar el botón de repetición
Estamos diseñados para dormir por la noche y estar despiertos durante el día. "El cuerpo quiere previsibilidad", dice el Dr. Stanley. “En un mundo absolutamente ideal, al cuerpo le gustaría que nos vayamos a la cama y nos despertemos a la misma hora todos los días. El cuerpo quiere saber cuánto tiempo tiene para dormir para poder usar ese tiempo de la manera más productiva posible ".
La cuestión es que nuestros cuerpos son increíblemente inteligentes. ¿Sabes cómo algunas personas se despiertan sin siquiera necesitar una alarma? Eso es porque su cuerpo sabe cuándo necesita despertarse. “Tu cuerpo comienza a despertarse 90 minutos antes de que realmente te despiertes, por lo que a menudo puedes despertarte antes de la alarma. Dice: "Sé que ha puesto la alarma para las 7 a. M., Así que empezaré a despertarme antes".
“Pero si no le dices a tu cuerpo una hora precisa, sino que estás durmiendo sin rumbo fijo por las mañanas, tu cuerpo no sabe qué hacer ni cómo usar el tiempo de manera productiva. No te despertarás en la etapa adecuada de sueño ". Es por eso que tan a menudo me despierto aturdido.
Por supuesto, en el mundo real es complicado mantener un patrón regular de hora de dormir y llamadas de despertador. Pero el Dr. Stanley recomienda que se ciña a un patrón lo más regular posible. "Es más importante fijar la hora del despertador. Esto le permite al cuerpo saber cuánto tiempo tiene para trabajar ".
1. Despierta a la misma hora todos los días
Asegúrese de levantarse a la misma hora todos los días (¡incluso los fines de semana!). "Si te despiertas el viernes por la mañana a las 6 a.m. y luego duermes hasta las 10 a.m. el sábado, eso no te ayudará. Te sentirás como una basura el lunes ".
Si bien puede pensar que acostarse un sábado, domingo o ambos es bueno para usted, el Dr. Stanley dice que no lo es. La combinación de un fin de semana y luego una noche temprano un domingo te dejará sintiéndote como una basura el lunes. “Normalmente no has hecho nada los domingos, ¡no necesitas ese descanso y recuperación! Sacarás más provecho de tu sueño y te sentirás mejor todos los días si eres lo más regular posible con tu cama y la hora de levantarte ".
2.Haga que su habitación sea oscura y fresca
“Asegúrese de que su habitación esté oscura y fresca, entre 16 y 18 grados es lo óptimo. Tienes que ser capaz de perder temperatura corporal, y la pierdes de la cabeza y la cara, por lo que el dormitorio tiene que estar fresco, pero la cama en sí no tiene por qué serlo ".
3. Cambie a un reloj despertador de la vieja escuela
También debería invertir en un reloj despertador de la vieja escuela. “Saque los teléfonos móviles de su habitación. Si su teléfono móvil es su reloj despertador, entonces está sonando y zumbando durante toda la noche.
“Es narcisista pensar que el mundo no puede prescindir de ti durante ocho horas. No es necesario que controle el mundo si se despierta en medio de la noche, en el momento en que lo hace, ha abierto los ojos y está despierto. No debe haber pantallas de ningún tipo en su habitación y no use nada con una pantalla una hora antes ".
4. Despierta tan pronto como veas la luz del día
"Despiértese tan pronto como pueda empezar a ver la luz del día", recomienda el Dr. Stanley. “La luz del día le dice a tu cuerpo que es hora de despertar. Entonces, cuanta más luz solar pueda obtener durante el día, mejor se sentirá, esta es la clave.
“Haga ejercicio por la mañana, salga y reciba la luz del día. Incluso en el día británico más aburrido y miserable, la luz es mucho más de lo que se puede conseguir dentro de una casa. Hemos evolucionado y adaptado, por lo que incluso en un día nublado, seguimos recibiendo ese impulso. El ejercicio regular realmente te ayuda a lograr un sueño de calidad ".
5. Levántese de la cama
"Si estás despierto no deberías estar en la cama. Legitima la cama como un lugar en el que puedes estar en la cama pero no dormido. El "control de estímulos" es lo primero que enseñan en la terapia cognitivo-conductual para personas con problemas de sueño. Cuando esté en su cama, debe ser con la expectativa de que se duerma. Si no está dormido, no debería estar en la cama. No es tu oficina, sala de juegos o cine ".
“No tiene sentido estar acostado en la cama, puede parecer cómodo, cálido y acogedor, pero si simplemente está acostado en la cama y no echa las cortinas hacia atrás ni hace ejercicio, no está comenzando el día”, explica el Dr. Stanley. "Podrías haber pasado más tiempo teniendo un buen sueño productivo, en lugar del sueño interrumpido que viene con las siestas o el tiempo productivo que pasas lejos de tu cama haciendo ejercicio o trabajando".
6. No coma demasiado tarde en el día
"Si está siguiendo una dieta normal y saludable, está recibiendo toda la nutrición necesaria para dormir. No existe ningún suplemento o alimento específico que le ayude a dormir. Las reglas generales son que no desea comer una comida abundante demasiado tarde, no más tarde tres horas antes de acostarse ", dice el Dr. Stanley." Sólo tendrá que quemar las calorías que causan calor, para que pueda No enfríe su cuerpo lo suficiente como para poder dormir bien.
"El alcohol es bueno para dormir, pero es muy calórico, así que cuando tu cuerpo comience a quemar las calorías, tu temperatura aumentará y te despertarás".
Entonces, ¿qué pasa con el café, todos deberíamos evitar el java?
“La cafeína es personal; algunas personas pueden tomar café a altas horas de la noche y no tiene ningún efecto. Si has comido mucho, con un par de copas de vino, ¡no tiene sentido tomar un descafeinado! "
Por supuesto, todavía tenemos que vivir nuestras vidas, “Leí recientemente que alguien sugirió evitar las comidas picantes, ¡esto es una tontería! Tres cuartas partes de la población mundial comen alimentos más picantes y duermen bien. Todo se reduce a lo que estás acostumbrado a dormir es parte de la vida; deberíamos disfrutar de la vida pero también disfrutar del sueño.
"Como dijo una vez Oscar Wilde, 'Todo con moderación'".
¡Siguiente! Cómo un editor de nuestro sitio web aprendió a quedarse dormido en menos de un minuto.
