Todos sabemos lo que es despertarse con ansiedad, esos domingos por la mañana cuando estás preocupado por el trabajo, lo que le dijiste a un amigo la noche anterior o ese lamentable mensaje de texto que acabas de enviar a las 3 a. M. (Y el receptor tiene aún por responder). Pero no importa cuán familiares sean esos sentimientos, está menos claro lo que realmente está sucediendo en nuestros cuerpos cuando sucede. ¿Qué sustancias químicas sádicas corren por nuestros cerebros, recordándonos lo que dijimos hace siete años por el resto de la eternidad? Bueno, nos enteramos.
A continuación, dos expertos detallan exactamente lo que nos sucede cuando nos sentimos ansiosos, tanto los tangibles, basados en el miedo, como los que nos roen preocupantes esos domingos por la mañana. Siga desplazándose para conocer sus ideas.
Tu cerebro libera una respuesta al estrés
"La ansiedad es lo que sentimos cuando la amígdala, una pequeña estructura en el cerebro que tiene la forma de una almendra, detecta una amenaza. Inicia una respuesta de estrés que comienza en el hipotálamo, conduce a la glándula pituitaria y finalmente envía un mensaje a las glándulas suprarrenales para liberar cortisol y adrenalina en la sangre para preparar todo nuestro cuerpo para la acción ", explica Max Lugavere, experto en salud cerebral y autor de Genius Foods (que se lanzará en 2018).
Conoce al experto
Max Lugavere es periodista de salud y ciencia y autor del libro más vendido del New York Times Genius Foods: Become Smarter, Happier, and More Productive while Protecting Your Brain for Life. Lugavere aparece regularmente en Dr. Oz Show, Rachael Ray Show y The Doctors. Ha contribuido a Medscape, Vice, Fast Company, CNN y Daily Beast.
Las partes de su cerebro que almacenan el trauma y el miedo provocan una reacción de "lucha o huida"
"Estas partes del cerebro almacenan recuerdos de traumas y miedos pasados y también ayudan a codificar experiencias en recuerdos", agrega Scott Dehorty, LCSW-C, director ejecutivo de Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group. "La mayoría de los animales sienten ansiedad por las amenazas físicas persistentes", continúa Lugavere, "lo cual es importante para preparar el cuerpo para esta respuesta de 'lucha o huida', pero los humanos también pueden sentir ansiedad en respuesta a amenazas que son menos tangibles, como un mal día". en el trabajo, lo que amenaza nuestro ego o nuestro sustento ". Dehorty dice: "Al hacerlo, nos enfocamos más en el factor estresante y nuestros sentidos se vuelven más sensibles".
Conoce al experto
Scott Dehorty, LCSW-C, es un trabajador social clínico y terapeuta que se especializa en trastornos de dolor crónico, así como adicciones y otros trastornos de salud mental. Utiliza un enfoque cognitivo conductual y se basa en gran medida en prácticas basadas en la atención plena.
De hecho, puede hacerte más productivo
"Cualquier amenaza percibida, consciente o no, puede ponernos ansiosos", dice Lugavere. "Ya sea que la amenaza sea para nuestra estatura profesional o romántica o sea captada por el cerebro a través de estímulos discordantes (ruido de tráfico, por ejemplo), respondemos fisiológicamente como una cebra que ha visto un león hambriento en su periferia. Ansiedad ocasional en condiciones estresantes (hablar en público , por ejemplo) es absolutamente normal, y las investigaciones sugieren que una ansiedad leve puede incluso mejorar el rendimiento en esas circunstancias ". (Nos volvemos más perceptivos, seremos más rápidos y nuestro tiempo de reflejos mejorará). "Pero cuando se mantiene, puede conducir a problemas de salud importantes".
Tu dieta puede afectar tu ansiedad
"La dieta puede afectar los niveles de ansiedad. Consumir una dieta rica en plantas junto con alimentos de origen animal debidamente elaborados puede reducir la ansiedad, mientras que consumir una dieta alta en azúcar y alimentos procesados puede promover la ansiedad", dice Lugavere.
Los investigadores encontraron que comer el equivalente a una barra de chocolate negro de tamaño medio cada día durante dos semanas redujo la hormona del estrés cortisol, así como las catecolaminas (nuestra hormona de "lucha o huida") en personas muy estresadas.
Pero puedes trabajar para que tu cuerpo sepa que estás bien
"La meditación es muy útil en términos de reducir la ansiedad como un ejercicio que en realidad ayuda a hacer que el cerebro sea más resistente frente a futuras percepciones de amenaza. Tener en cuenta los factores desencadenantes personales y los que nos ponen a todos ansiosos puede ser enriquecedor. Por ejemplo, las noticias Los medios de comunicación transmiten específicamente las transmisiones con clientes potenciales que provocan ansiedad. Por lo tanto, reducir el consumo de noticias es una forma potencial de reducir la ansiedad ", dice Lugavere.
"Todo esto estresa nuestro sistema, y el cerebro y el cuerpo deberían volver a los niveles normales una vez que el factor estresante ha pasado, pero si el factor estresante es constante, se encontrará en un estado elevado todo el tiempo. Pero es raro que nuestro vidas están en juego a diario. La respuesta de huida o lucha no es necesaria la mayor parte del tiempo; tenemos que dejar que nuestros cerebros lo sepan. Si respiras larga y profundamente, estás configurando un circuito de retroalimentación diferente diciendo, Todo está bien ", sugiere Dehorty.
