Unos años, cuando se rompió la báscula que tenía en el baño desde la secundaria, la tiré y nunca miré hacia atrás. Tenía 22 años y finalmente comencé a sentirme cómodo con mi cuerpo por primera vez. Había estado obsesionado con el número en la escala durante la última década; había basado todo mi valor personal en él. Así que en el momento en que dejé de sentirme dependiente de eso, tomé mi libertad y corrí con ella.
Durante mis años sin báscula, aprendí a cuidar mejor mi cuerpo. Aprendí a beber menos alcohol, comer más verduras y dar más pasos. Me sentí más saludable y más zorra que nunca, y aunque ya no sabía mi peso exacto, tenía un número aproximado en mi cabeza que pensé que era el correcto. . Creo que muchos de nosotros mantenemos ese "número objetivo" en el fondo de nuestras mentes: el peso que representa nuestro cuerpo en nuestro mejor estado físico. Basado en cómo me sentía, estaba bastante seguro de que estaba flotando sobre ese objetivo.
Por supuesto, no tenía ningún deseo ni intención de conocer mi peso real. Pero hace un par de meses, cuando fui al médico para renovar una receta, finalmente me encontré cara a cara con una balanza. Ahora que había llegado este momento, esperaba dar un paso adelante y ver mi "número de objetivo". Pero cuando la enfermera movió el dial hacia la derecha, comencé a entrar en pánico.
Ahí estaba: mi peso real: cinco libras más pesado que el número máximo que estaba imaginando y ocho libras por encima de mi "meta". (Vale la pena mencionar que mido 5'2 ", por lo que estos números se sienten algo significativos).
Objetivamente, sabía que mi peso no importaba. Me sentí bien; Me veía bien. Aun así, no podía quitarme de la cabeza ese número inesperadamente alto.
Quería detener este alboroto antes de que comenzara, y pensé que no podía estar solo. Así que me puse en contacto con un puñado de expertos en salud de confianza para ayudarme a convencerme.
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Se trata más de un "rango ideal"
Según la dietista registrada Lauren O'Connor, el número en la escala debe tomarse con cautela. De hecho, preocuparse por el número en la escala puede ser peor para su salud que cualquiera que sea ese número. Puede provocar restricciones alimentarias, hábitos de ejercicio obsesivos y una caída de la autoestima. Más, la relación entre su peso y su salud física no es directa: "Muchas mujeres tienen una relación complicada con la báscula, y parte de eso se debe a que es compleja", explica la nutricionista certificada Dana James.
Piénselo de esta manera: cuando la escala sube, eso significa que su peso corporal total ha aumentado, pero no le dice cuál es el culpable. Podría ser agua, músculo, grasa o tal vez simplemente que aún no has ido al baño, dice el nutricionista Charles Passler, DC, de Pure Change. "Piense en la última vez que se pesó", dice. "¿Qué hora del día era? ¿Llevaba la misma ropa? ¿Ha cambiado su dieta para justificar el aumento?"
Passler dice que mire honestamente lo que ha comido desde la última vez que se pesó. "Es poco probable que haya ganado cinco libras de grasa en una semana", dice. "Pero si está justificado, reconócelo". Cualquiera que sea el culpable, hay cosas fáciles que puede hacer para solucionarlo.
He aquí por qué su peso podría ser más alto
Hablemos de las posibilidades más probables de su aumento de peso de cinco libras. James dice que beber agua, comer tarde en la noche y consumir carbohidratos adicionales (que su cuerpo almacena en agua) pueden influir en el número en la báscula. También su ciclo menstrual. "Ninguna de estas razones equivale a un exceso de grasa corporal", asegura.
La causa más común de un aumento de peso inesperado es la sensibilidad a ciertos alimentos: "A menudo, las personas olvidan la importancia de examinar la sensibilidad a los alimentos cuando se trata del aumento de peso", dice la naturópata Laurie Brodsky, ND. A veces ni siquiera nos damos cuenta de que tenemos estas sensibilidades, por lo que seguimos comiendo los alimentos que las causan. Como nuestro sistema inmunológico constantemente desencadena reacciones a estos alimentos, el cuerpo se inflama y retiene agua.
James dice que ve esto con frecuencia en mujeres con sensibilidad al gluten que comen pan en la cena una noche. "Al día siguiente, la escala ha aumentado y se están volviendo locos", dice. "Pero el agua vuelve a bajar en cuatro días, siempre que no vuelvan a comer el alimento inflamatorio".
Preste atención a cómo los diferentes alimentos le hacen sentir a su cuerpo. Si algo te hace sentir repugnante, no temas eliminarlo de tu dieta.
Cuando nota un poco de aumento de peso, su primer curso de acción es determinar si se debe al agua o a la grasa. ¿Crees que es lo último? Tenga esto en cuenta: "Se requieren aproximadamente 3500 calorías adicionales para ganar una libra de grasa", dice Passler. Si su aumento de peso fue de más de una semana, tendría que comer muchísimo más para que el peso sea gordo. Si fuera en el transcurso de tres años, como yo, esta respuesta podría ser más probable.
Si lo ha pensado bien y ha decidido que es realmente gordo, no lo cambie, hay una solución fácil. "Simplemente pase cinco días comiendo una dieta limpia y baja en inflamación", dice James. "Un batido para el desayuno, vegetales crudos y algo de proteína para el almuerzo y la cena, y dos bocadillos, y el peso bajará bastante rápido".
Si sospecha que es una sensibilidad a los alimentos, Brodsky recomienda que un médico lo revise lo antes posible. "Obtenga un panel hormonal con su médico para descartar cualquier deficiencia, y si es vegano o vegetariano, evalúe sus niveles de creatina y vitamina B", dice ella.
Comer alimentos ricos en enzimas digestivas, como papaya y piña, también puede ayudar, además de consumir probióticos.
Para ayudar a la digestión y reducir la hinchazón, Brodsky sugiere tomar una enzima digestiva de origen vegetal o beber agua desintoxicante antes de las comidas para ayudar a aumentar los niveles de ácido del estómago. Hidrátese con "al menos la mitad de su peso corporal en onzas de agua todos los días", dice Brodsky.
En qué concentrarse en lugar del peso
Ahora que ya hemos resuelto todo eso, puedes tirar oficialmente tu báscula a la basura y concentrarte en mejores formas de evaluar tu estado físico. "Fíjate cómo te queda la ropa alrededor de la cintura", dice O'Connor. Si la mayoría de su ropa es más ajustada (y no solo el par de jeans recién lavados), entonces sabrá que ha ganado algo de peso y puede consultar la diapositiva anterior.
En lugar de concentrarse en el peso o el IMC (que Brodsky dice que está "muy desactualizado"), también puede intentar calcular su porcentaje de grasa corporal y compararlo con otros de su género, edad y raza. O puede utilizar su salud cardiovascular como medida. "¿Estás resoplando y resoplando cuando subes las escaleras o te quedas sin aliento más fácilmente cuando haces ejercicio?" Pregunta O'Connor. Si es así, podría ser el momento de concentrarse un poco más en una dieta saludable y ejercicio. Brodsky recomienda utilizar tecnología como iWatch o Fitbit para controlar su estado físico. "Personalmente, creo que estas son herramientas maravillosas para mantener a las personas controladas en sus cuerpos físicos, en contraposición a sus mentes todo el tiempo". ella dice.
Y lo más importante, recuerde mantener la calma. Un aumento de peso de cinco a diez libras no lo convierte en una persona inferior y, como han demostrado nuestros expertos, puede ser bastante fácil de solucionar. Hagámoslo juntos.
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