Nos tomamos muy en serio el cuidado personal aquí, investigamos qué significa esa palabra en todo el mundo, cómo las celebridades crean rutinas de bienestar realistas e incluso las formas en que puedes aprovechar la luna a tu favor. Hacemos listas de verificación de salud mental, pensamos en formas pequeñas pero efectivas de cuidarnos mejor e incluso tratamos de comprender mejor cómo el "autocuidado" se ha convertido en un símbolo de estatus o afecta nuestras relaciones. Pero, ya ve, ese es nuestro trabajo.
Cuando no es parte de su profesión elegida, puede ser realmente difícil saber por dónde empezar: cómo sentirse más feliz, formas de protegerse de la inseguridad, la frustración y la ansiedad. Así que lo hicimos por ti. Nos comunicamos con profesionales en el campo, terapeutas, expertos en bienestar y leímos estudios publicados sobre el tema. Se nos ocurrieron 20 sugerencias para empezar a rodar. No todo se aplicará a usted, pero algunos sí. Y es útil y simple: todo lo que tiene que hacer es desplazarse y elegir algunos para probar esta semana. Probablemente ya se esté sintiendo mejor.
Regístrese para un seminario o taller
Sanam Hafeez, Psy.D., un psicólogo clínico licenciado con sede en Nueva York, sugiere que siga aprendiendo. "El cuidado personal es más que masajes y manicuras. ¿Qué estás aprendiendo? ¿Dónde quieres crecer en tu vida y con quién necesitas desplazarte para lograrlo? Con todos los cursos y seminarios en línea disponibles, hay todas las oportunidades. para mantenerse motivado y educado ".
Establezca límites saludables
"Establezca límites saludables y elimine a las personas negativas de su vida", dice Hafeez. "Esta es una pregunta difícil porque algunas de las personas más cercanas a usted pueden ser las más negativas. Pero aproveche esta oportunidad para evaluar su vida y las personas que la integran; determine qué tipo de acceso tienen. Diga, por ejemplo, su madre es hipercrítico o tienes un amigo controlador involucrado en cada una de tus decisiones. Te sugiero que te comuniques solo dos veces por semana para conectarte y compartir tus grandes logros. Los viejos amigos que no están comprometidos con el crecimiento te frenarán. El cuidado personal significa tomar decisiones que sirven Tú mejor."
Encuentra algo que te interese
"Encuentre algo que le interese y conviértase en un experto", recomienda Hafeez. "Tal vez sea la persona a la que acudir para viajar o la persona más informada cuando se trata de excelentes restaurantes. Cuando se convierte en un experto en todo lo que realmente le interesa y los demás acuden a usted, su confianza boom ".
Aprenda a decir "no" sin una explicación
"Puedes agradecer a la gente por pensar en ti o simplemente decir 'No, gracias'". El final ", dice Hafeez. "No estás obligado a hacer cosas que no disfrutas o en las que no te sientes cómodo participando, no es necesaria ninguna explicación. Manejar a las personas y establecer límites genera confianza a lo grande".
Practique la toma de decisiones rápidas
"Cuando vas a un restaurante, ¿tardas mucho en darte cuenta de lo que quieres? Cuando vas de compras, ¿te resulta imposible elegir lo que quieres? ¿Qué quiere la otra persona para abstenerse de tomar decisiones? Supere esto adquiriendo el hábito de permitirse 10 segundos para decidir ", sugiere Hafeez. "Comenzará a ver que la renuencia a tomar decisiones está relacionada con el miedo al fracaso o al perfeccionismo que nos mantiene pequeños y sin poder".
Asumir toda la responsabilidad
"No puedes controlar a los demás. Puedes controlarte a ti mismo. Si liberas tu necesidad de que las condiciones externas dicten tu felicidad, controlarás menos y te sentirás más feliz", dice Hafeez.
Aprecia 3 cosas de tu vida actualmente
"Es útil encontrar tiempo para apreciar tres cosas de su vida, tal como es actualmente, todos los días", señala Hafeez. "Si eres capaz de despertar, respirar y sentir el sol en tu cara, hay tres cosas ahí mismo. El aprecio es el combustible de la felicidad".
El cuidado personal es más que masajes y manicuras.
Consigue una mascota
"El amor incondicional de un animal es edificante, y los estudios muestran que quienes tienen mascotas están menos deprimidos, llevan una vida más saludable y disfrutan de un impulso en la función inmunológica. Está comprobado que quienes tienen mascotas a menudo son capaces de afrontar los desafíos de la vida mejor que los que no las tienen. "
Viajar
"Incluso si se trata de un viaje por carretera, exponerse a nuevas vistas, sonidos, olores, sabores y experiencias aumenta la felicidad", dice Hafeez. Este fenómeno es particularmente útil si puede salir de la ciudad. Francine Shore, quien fundó el primer "club de yoga de la risa" en la ciudad de Nueva York, dice: "La naturaleza tiene la capacidad de curar y despertar nuestros sentidos, reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, y mejorar la creatividad y la productividad". Según Shore, la naturaleza nos recuerda que hay "algo más grande en el universo" y esto nos ayuda a reinar en nuestros egos.
Disfrute de no hacer absolutamente nada
"Vivimos en una sociedad en la que perseguimos el dinero, el amor y la aprobación", señala Hafeez. "Sal de la red y relájate con un buen libro o música relajante sin ningún sentimiento de culpa".
Limite su consumo de medios si lo encuentra estresante
Si desea iniciar el cuidado personal a lo grande, suscríbase a boletines informativos diarios o semanales que ofrecen un resumen de las noticias mundiales en lugar de mantener sus notificaciones automáticas activadas para cada suceso horrible. Para algunos, es útil mantenerse informado. Para otros, realmente puede pesar sobre ti. Apaga las noticias. Puede limitar su consumo a sólo "puntos clave relevantes que afectarán directamente su vida", dice Hafeez.
Conéctate con rituales
"Acostarse a la misma hora todos los días y levantarse a la misma hora ayuda a modular nuestro estado de ánimo y garantizar que estemos bien descansados", explica Latham Thomas, un famoso experto en bienestar. "Es importante establecer una práctica de autorreflexión como la meditación y crear un espacio en su hogar para practicar. La meditación ayuda a mejorar el estado de ánimo y aumenta la sensación de bienestar general. Tome un baño aromático caliente y tómese un tiempo para escribir un diario. ayudan a facilitar la transición y ayudan a que se sienta radiante en el otoño ".
La naturaleza tiene la capacidad de curar y despertar nuestros sentidos, reducir el estrés, la ansiedad y la depresión y mejorar la creatividad y la productividad.
Prueba un teléfono rápido
Elimina todo el ruido blanco de tu vida por un día. Thomas agrega: "El ayuno telefónico incluye iPads, computadoras, videojuegos, etc. Tómate ese tiempo para sintonizarte, estar contigo mismo, con la familia, salir a correr, pasar tiempo haciendo lo que amas con quien amas y tomar tiempo para apreciar el precioso momento que es el presente ".
Deja tus persianas abiertas
Las investigaciones muestran que la exposición a la luz brillante temprano en la mañana puede ser un tratamiento poderoso y eficaz para los pacientes con trastorno afectivo estacional. Cuando su piel está expuesta al sol, su cuerpo aumenta la producción de serotonina, una sustancia química que regula el estado de ánimo. Duerme con las persianas abiertas para despertarte con luz natural. Y dado que hay menos luz solar en el invierno, considere invertir en una caja de terapia de luz que imite el espectro de luz que produce el sol. Enciéndalo durante 30 minutos mientras toma un sorbo de su café matutino para comenzar la mañana con una nota positiva.
Toma vitamina D
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La vitamina D es un componente importante en la estabilización del estado de ánimo, pero muchas mujeres no obtienen suficiente. Hable con su médico para averiguar si está obteniendo suficiente vitamina que estimula el estado de ánimo y, si no es así, su médico puede ayudarlo a determinar la cantidad que necesita.
Empiece la mañana con gratitud
Cada mañana, antes de revisar su correo electrónico o lavarse la cara, piense en algo por lo que esté agradecido. "Incluso si ayer fue el día más desafiante o si estás en una coyuntura difícil de tu vida, siempre hay cosas positivas por las que estar agradecido", dice Shore. La práctica de anotar físicamente estos aspectos positivos y verlos frente a ti es reconstituyente, dice Shore. También garantiza que aborde su día desde un lugar de satisfacción, no de frustración.
Sonreír
Suena obvio, pero Shore dice que el acto de sonreír puede engañar a su mente para que se sienta más feliz. "Sonreír le sienta bien a cualquiera, y su cuerpo libera endorfinas con solo sonreír", dice. Para asegurarse de alcanzar su cuota diaria de sonrisas, Shore recomienda buscar un club de yoga de la risa en su ciudad. "Por lo general, son gratis o solo cuestan unos pocos dólares; es una terapia barata", dice. "En este clima político, la necesidad de sonreír es más urgente que nunca".
Use colores brillantes
La "terapia del color" es real. "El color ilumina tu estado de ánimo y tiene la capacidad de mejorar el estado de ánimo de otra persona cuando está contigo", dice Shore. También "mejorará la creatividad, la productividad y fomentará la positividad". Si eres propenso a sentirte triste, trata de rodearte de colores vibrantes, como el amarillo brillante. Si tiende a sentirse ansioso, elija algo relajante, como verde tenue o lavanda.
Comer
Consuma muchas vitaminas B, ácidos grasos omega-3 y carbohidratos complejos para combatir cualquier tristeza persistente. Encuentre vitaminas B en queso y mariscos, y ácidos grasos omega-3 en pescados grasos como atún, sardinas, salmón y arenque. Los niveles bajos de ambos se han asociado con la depresión.
Además, reducir los carbohidratos puede provocar una caída en los niveles de serotonina, así que cómelos. Puede llenarse de cereales integrales y verduras de colores brillantes. O si el chocolate es más lo tuyo, los investigadores encontraron que comer el equivalente a una barra de chocolate amargo de tamaño promedio cada día durante dos semanas redujo la hormona del estrés cortisol, así como las catecolaminas (nuestra hormona de "lucha o huida") en personas con estrés gente.
Beber té verde
Según el equipo asesor científico de Care / of, beber té verde no solo te hace sentir agradable y acogedor, sino que también tiene propiedades que le dan un efecto calmante. Care / of se especializa en vitaminas y suplementos personalizados seleccionados para usted en función de su estilo de vida. Entonces saben mucho sobre los ingredientes y cómo afectan nuestros cuerpos. "Contiene el aminoácido L-teanina, que estimula la producción de dopamina y serotonina", dice el equipo. La dopamina es un neurotransmisor que permite un funcionamiento más dinámico del cerebro, y los niveles más altos de dopamina se han relacionado con una función cerebral mejorada, niveles elevados de energía y estado de ánimo y un sistema nervioso más equilibrado. Y liberar serotonina ayudará a romper el ciclo de sus pensamientos ansiosos.
