Durante mucho tiempo, solía bromear diciendo que si alguna vez tuviera una banda, la llamaría Tap to Snooze. Ver, y luego presionar, "tocar para posponer" en mi iPhone fue, durante años, solo una parte de mi vida diaria. Era lo mejor después de dormir hasta tarde sin despertarme, como lo haría los fines de semana (que era parte del ciclo de repetición). De lunes a viernes solía hacer tapping, siempre solo tapping, tap, tappin 'para posponer, a veces seis veces por la mañana. Luego me enteré de un documental aterrador sobre el sueño que, para seguir con el tema del sueño, me despertó a mis hábitos de sueño poco saludables. Sleepless in America de National Geographic me abrió los ojos por completo y me presentó a un experto nacional en sueño que explica que el mejor hábito de sueño que puede adoptar es despertarse a la misma hora todos los días (incluidos los fines de semana). Desde entonces, he aprendido mucho sobre lo verdaderamente contraproducente que es presionar el botón de repetición cuando suena la alarma y por qué es tan importante no hacerlo.
¿Por qué presionas posponer? La simple motivación detrás de cualquiera que presione el botón de repetición es querer seguir durmiendo. Porque todavía se siente cansado cuando suena la alarma; no está listo para levantarse de la cama, quiere "solo cinco minutos más" o "20 minutos más", porque todavía se siente somnoliento y agotado. Quieres dormir más, sentirte menos cansado. ¿El problema? En realidad, no se sentirá menos cansado si duerme más allá del botón de repetición porque no está durmiendo el tipo de sueño que importa. No es reparador ni reparador. De hecho, confundirá su sistema, interferirá con su ciclo de sueño y lo hará más atontado y lento, tanto ese mismo día como a largo plazo. Esencialmente, al presionar la repetición, está configurando su cuerpo para lo opuesto literal de lo que espera lograr al presionarlo. Este es el por qué:
Cómo afectar el botón "Posponer" a su ciclo de sueño
Pulsar la repetición significa que te despiertas en diferentes momentos, todo el tiempo. Tal vez sean cinco minutos un día y 17, 25 o 30 otros. Tal vez sean 40 minutos completos el lunes o hasta una hora cuando se cancele la reunión de la mañana. Cualquiera que sea el patrón errático de la siesta, al no establecer una hora específica para despertar y despertar en ese momento, está alterando el reloj interno de su cuerpo, y su ritmo circadiano natural está desincronizado. Cuando permite que su cuerpo funcione con el ciclo de un reloj constante, hace cosas en su nombre para facilitar el despertar. Aproximadamente una hora antes de que se despierte, el sueño se vuelve naturalmente más ligero y su cuerpo comienza a enviar señales a su cerebro de que pronto será el momento de despertarse y sentirse alerta. Cuando duermes después de la alarma y duermes según tu capricho diario, tu cuerpo no puede predecir esa hora constante de despertar y enviar las señales adecuadas para que te levantes y te vayas en el momento adecuado. Principalmente, esas señales incluyen un aumento en la temperatura corporal y el nivel de cortisol, lo que lo hace sentir con más energía y listo para comenzar a trabajar. Tampoco cuando duermes de izquierda a derecha tu cuerpo puede enviar las señales adecuadas para que te sientas somnoliento por la noche, por lo que no recibirás las señales para relajarte y meterte en la cama a una hora decente.
Incluso si eres realmente bueno para mantener un horario de sueño, cuando presionas el botón de repetición aquí y allá y te vuelves a dormir, tu cuerpo no está preparado para despertarte naturalmente por segunda vez. Entonces, cuando la alarma suena de nuevo, sin importar cuántos minutos después de que se despertó, su cuerpo y su cerebro no están enviando esas señales naturales para despertarse, porque no saben lo que está sucediendo, por lo que se sentirá más cansado. .
Y luego está la parte de interrumpir un ciclo de sueño. Cuando se despierta de nuevo después de haberse despertado (y luego se ha vuelto a dormir) antes, está interrumpiendo groseramente un ciclo de sueño que está tratando de realizarse; Hacerlo resultará en un estado nebuloso y atontado que puede durar hasta cuatro horas después de despertarse.
La solución para "posponer"
Entonces, ¿la línea de fondo? Duermes, realmente pierdes. La solución es configurar la alarma a la última hora posible que aún le dé tiempo para prepararse y dirigirse al trabajo o la escuela a tiempo. Piénselo de esta manera: digamos que configura la alarma para las 7:15 la mayoría de las mañanas, pero cuando suena, pospone cinco, luego 10, luego 15 minutos, porque sabe que en realidad tiene hasta las 7:30 para levantarse sin llegar tarde. Entonces, en primer lugar, pon la alarma a las 7:30, ¡tonto!
Lauren Hale, investigadora del sueño y profesora asociada de medicina preventiva en el Programa de Medicina de Salud Pública de Stony Brook, dice: "Conozco a personas que ponen su alarma 30 minutos antes de lo necesario, para que puedan tener media hora extra de inquietud dormir en el que tienen que mirar regularmente el reloj. ¿Quién quiere eso? Quieres que tu sueño sea lo más profundo e ininterrumpido posible. Pulsar el botón de repetición después de escuchar la alarma por primera vez no te ayudará a obtener la profundidad sueño reparador que estás buscando ".
Hale dice que si todavía tiene dificultades para despertarse por la mañana, evalúe a qué hora se va a dormir o piense en la calidad de su sueño. "Hay muchos factores de comportamiento, sociales y ambientales que puede cambiar para ayudar a mejorar su sueño, de modo que sus preciosos minutos matutinos no impliquen batallar con un timbre". Echa un vistazo a las mejores condiciones ambientales para dormir y asegúrate de darte el tiempo suficiente para relajarte sin aparatos electrónicos.
