Todos sabemos que el cuerpo funciona según el ritmo: nuestro ritmo metabólico, nuestro ciclo de vigilia-sueño (también conocido como ritmo circadiano), pero hay un ritmo importante, aunque menos conocido, que está afectando nuestras vidas más de lo que nos damos cuenta: el ritmo ultradiano. Aviva Romm, MD, médica integradora de mujeres y niños, le dijo a MindBodyGreen que nuestro ritmo ultradiano es nuestro "equilibrio de actividad y descanso" a lo largo del día. Y resulta que la mayoría de nuestros ritmos ultradianos están muy lejos.
La palabra "equilibrio" es clave para comprender (y lograr) el ritmo ultradiano ideal. Romm señala que, como sociedad, nos hemos entrenado para "superar" la fatiga y la distracción para poder trabajar más. Pero existe una gran diferencia entre trabajar más y trabajar de manera eficiente. “Nos encanta darnos una palmada en la espalda por quedarnos despiertos hasta las 2 am o estar tan ocupados que nos olvidamos de comer, pero es solo porque eso es lo que nuestra cultura ha llegado a valorar”, dice. “No nos hace más saludables, más felices, o más productivo ".
De hecho, ignorar las señales naturales de descanso de su cuerpo resulta en "sobrecarga o agotamiento". Por otro lado, escuchar y realmente responder a su cuerpo resulta en un día más productivo y lleno de energía.
¡Sigue leyendo para aprender a sintonizar tu ritmo ultradiano!
El ritmo natural de trabajo / descanso de su cuerpo equivale a "ráfagas de productividad y concentración de 90 a 120 minutos, seguidas de unos 15 minutos de descanso". Si está acostumbrado a sentarse y trabajar durante horas, intente comenzar poco a poco configurando una alarma, cada 90 a 120 minutos, para recordar que debe tomar un respiro. Como referencia, Romm dice que así es como se ve un ritmo ultradiano saludable.
- 7 a. M. Pon una alarma y levántate. Tómate 10 minutos para respirar profundamente, un cepillo seco, una ducha, estirarte, un momento al sol … Luego, prepárate y prepara a tu familia para el día.
- 9 a. M. Comienza la jornada laboral: sesión de trabajo de potencia uno
- 11:00 a.m.-11: 15 a.m. Primer descanso para el cuidado personal
- 11:15 a.m.-1 p.m. Sesión de trabajo de poder dos
- 1 p.m.-1: 30 p.m. Almuerzo (sí, ¡otra pausa para el cuidado personal!)
- 1:30 p. M. A 3 p. M. Sesión de trabajo de poder tres
- 15.00 a 15.15 horas Y otra pausa para el cuidado personal. ¡Sí, sí puedes!
- 3:15 p. M. A 5:30 p. M. ¡Tramo de inicio de jornada laboral! ¡Y te sientes bien!
- 6 p.m. Vaya a casa y tome otro breve descanso para descansar, moverse o reírse antes de comenzar la noche.
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Estos breves descansos "restablecerán" su cerebro, permitiéndole trabajar de manera más inteligente a lo largo del día, no necesariamente más o más duro. Solo asegúrate de estar tomando un descanso. Desplazarse por Instagram o leer sitios de noticias que provocan estrés no cuenta. En cambio, Romm sugiere comer un refrigerio saludable y beber agua o té (no café, ya que demasiada cafeína puede ser contraproducente, aumentando artificialmente y luego agotando sus niveles de energía).
Además, intente pasar algún tiempo al aire libre. "No es necesario buscar un parque o un lugar especial; simplemente salir de su edificio de oficinas puede ayudar. Deje sus auriculares en su escritorio y escuche realmente los sonidos de la naturaleza que lo rodean. Si no es posible salir, mirar por la ventana puede tener efectos beneficiosos similares ". Oye, siempre que podamos dar un descanso a nuestros ojos de mirar la computadora, lo tomaremos.
Romm también aboga por meditar durante estos breves descansos. “Practicar la meditación, la respiración profunda y otras actividades que crean un estado de ánimo más consciente y relajado son perfectas para estos breves descansos”, dice ella. "Estas prácticas también estimulan el sistema nervioso parasimpático, aliviando esa sensación de tensión y creando una mayor integración en el cerebro".
Ya sea que se ciña o no a ráfagas estrictas de trabajo de 90 a 120 minutos y descansos de 10 a 20 minutos, es un buen recordatorio para tomarse un tiempo para sí mismo. Incluso durante la jornada laboral más ocupada, dedicarse al cuidado personal es siempre una buena idea, no solo por su salud mental y física, sino también por la calidad de su trabajo.
Para leer el artículo completo, diríjase a MindBodyGreen. Luego, eche un vistazo fascinante a lo que significa el cuidado personal en todo el mundo.
