Cuando aparece mi síndrome premenstrual, me siento irritable, cansado y con náuseas. No quiero ser demasiado dramático, pero también siento como si mi abdomen estuviera sujeto por un tornillo de banco gracias a algunos calambres bastante intensos y dolores de espalda. Sé que no soy solo yo, ya que me quejo sin cesar con mi madre, mi hermana, mi prima, mis amigos y, básicamente, cualquier otra persona que preste un oído sin entusiasmo a mis quejas no solicitadas. Ellos me comprenden y se compadecen de mí.
Si mis síntomas son particularmente implacables, tomo un Advil, pero aparte de eso, no hago mucho. Quizás use una almohadilla térmica. Tal vez fluya a través de una práctica de yoga suave. Pero eso es básicamente todo, hasta que descubrí los poderes anti-PMS de los aceites esenciales. Ahora tengo un conjunto de aceites totalmente naturales en mi arsenal para aliviar el dolor e inducir la calma.
"Los aceites esenciales pueden proporcionar una serie de beneficios durante el ciclo menstrual, en particular refrescando y suavizando la piel (aplicando tópicamente, especialmente en el abdomen) y para promover la calma y la regulación del estado de ánimo cuando se experimentan aromáticamente", explica Damian Rodríguez, DHSc, MS, una salud y científico del ejercicio. "Se ha demostrado que la aplicación tópica de aceites esenciales ricos en linalol y acetato de linalilo (es decir, salvia y lavanda) tiene un efecto calmante durante el ciclo menstrual".
Sara Panton, cofundadora de Vitruvi, está de acuerdo en que no se debe pasar por alto el poder de los aceites esenciales, particularmente en lo que respecta al síndrome premenstrual. "El poder del aroma es particularmente efectivo para ayudar a los síntomas del síndrome premenstrual. Los aromas pueden hacer que el cerebro se sienta más relajado, calmado o a gusto. Cuando está padeciendo el síndrome premenstrual, puede ser difícil sentirse al 100%, pero usando aromaterapia puede ayudarte a volver a tu yo normal y radiante. Crear un ritual diario es una excelente manera de llevarte de regreso a casa ". Siga desplazándose para ver todos los aceites esenciales recomendados por expertos para usar mientras combate los desagradables síntomas del síndrome premenstrual.
Clary Sage
Aceite DoTerra Clary Sage $ 49
El primer aceite esencial que Rodríguez nombra en referencia al síndrome premenstrual es la salvia, que se deriva de una hierba mediterránea. Se ha utilizado durante siglos gracias a una larga lista de beneficios, que incluyen propiedades sedantes y antiinflamatorias suaves. "Aplique tópicamente durante un masaje de aromaterapia (especialmente en el abdomen y la espalda), agregue unas gotas a un baño tibio o gotee en un difusor para apoyar la regulación del estado de ánimo", recomienda.
Mezcla mensual DoTerra Clary Calm para mujeres $ 33
Otro aceite que Rodríguez recomienda para el síndrome premenstrual es la mezcla especial de salvia esclarea de DoTerra llamada Clary Calm. Combina el aceite tradicional de salvia esclarea con lavanda, manzanilla, ylang-ylang, madera de cedro, geranio, semillas de hinojo y más. Está desarrollado específicamente para su uso durante el ciclo menstrual de la mujer, ya que es naturalmente relajante, refrescante y equilibrante.
Lavanda
Aceite de lavanda DoTerra $ 28
Hablando de aceite esencial de lavanda, Rodríguez también recomienda usar el aceite fragante de la planta púrpura para aliviar los molestos síntomas del síndrome premenstrual. Este aceite es el estándar de oro de la calma y la relajación, y es famoso por ayudar a aliviar la angustia física y emocional. Al igual que con el aceite de salvia, aplíquelo tópicamente en el abdomen y la espalda, agregue unas gotas a un baño tibio o difúndalo para obtener los beneficios.
Como dice Panton, "a veces el síndrome premenstrual puede interrumpir su horario de sueño y hacer que se sienta agotado. Los aceites esenciales son una manera hermosa de crear un ritual durante su rutina antes de acostarse y ayudar a indicar al cuerpo y la mente que es hora de acostarse. Lavanda, en en particular, es conocido icónicamente por ayudar a dormir por su aroma suave y calmante. Mi ritual nocturno favorito es poner 10 gotas de incienso y lavanda en mi difusor de piedra Vitruvi ($ 119) y cerrar la puerta de mi habitación una hora antes de irme planea ir a dormir para que llene el espacio con un aroma relajante y estable ".
Menta
Aceite esencial de menta Vitruvi $ 15
Panton dice que la menta es el aceite esencial al que debe acudir cuando tiene náuseas. Este es un síntoma importante para mí, personalmente, así que sé que me abasteceré de este aceite herbáceo y mentolado que es popular por su aroma refrescante y vigorizante lo antes posible. "Desde un dolor de cabeza hasta un ayudante para la barriga, el aceite esencial de menta tiene un aroma increíblemente fresco y brillante que lo deja sintiéndose más equilibrado y puede ayudar a disminuir la sensación de náuseas", explica Panton. "Si realmente no se siente tan bien, aplique dos gotas de menta directamente en la parte posterior del cuello (si tiene la piel sensible, diluya en una cucharadita de aceite de coco) y respire profundamente. La sensación de hormigueo en la piel es normal, y asegúrese de lavarse las manos para eliminar el aceite de menta y evitar tocarse los ojos. Si se siente rígido o dolorido en general, agregar menta al aceite de coco es excelente para masajear los puntos problemáticos como las pantorrillas y puede reducir la retención de agua. también difunde de 10 a 15 gotas de aceite esencial de menta en un difusor para ayudar a vigorizar y disminuir las náuseas ".
Rosa
Aceite DoTerra Rose Touch $ 100
El aceite esencial de rosa es otro famoso por su efecto calmante y relajante en las personas. Incluso se ha demostrado que reduce la inflamación y alivia el dolor de los cólicos menstruales (sí, por favor). Rodríguez recomienda diluirlo con aceite de coco fraccionado antes de aplicarlo tópicamente o difundirlo. Sin embargo, si usa DoTerra Rose Touch Oil, no es necesario diluirlo de antemano.
Ylang Ylang
Nature's Oil Aceite esencial de Ylang Ylang $ 13
El aceite de ylang-ylang, que es originario de Indonesia, es eficaz para reducir la hipertensión debido a sus efectos sedantes. No solo puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, sino que un poco de aromaterapia con este aceite también puede aliviar el estrés y la ansiedad. Sin embargo, no debe aplicarse directamente sobre la piel. Primero, mézclelo con un aceite base, como aceite de coco, o incluso con una crema humectante para obtener una loción con un aroma dulce. Hacerlo promoverá la regulación del estado de ánimo, disminuirá la inflamación y fomentará una circulación saludable, convirtiéndolo en otro aceite esencial que es útil para aliviar el síndrome premenstrual.
Pomelo
Lo único peor que experimentar los síntomas del síndrome premenstrual es sentirse cansado y lento al mismo tiempo que experimenta todos los demás síntomas del síndrome premenstrual. A veces, la fatiga golpea tan repentina e intensamente que es difícil no tomar una siesta rápida en su escritorio, y mucho menos funcionar como lo haría normalmente. En este caso, Panton recomienda buscar aceite esencial de toronja. "Los aceites cítricos tienen una calidad edificante por naturaleza y el pomelo es uno de mis favoritos. Cuando te sientes un poco aturdido, el aceite esencial de pomelo es la manera perfecta de despertar por la mañana. El aroma es claro y energizante, lo que te ayuda a tomar en su día con una perspectiva fresca y brillante y un impulso de alerta ".
Agréguelo a su difusor después de que se despierte o cuando se sienta particularmente lento. Le ayudará a aumentar su energía y, como sabe, cuanta más energía tenga, mejor será su estado de ánimo. El aroma jugoso y veraniego tampoco hará daño.
Abeto
Aceite esencial de abeto Vitruvi $ 14
Aquí hay uno que probablemente no haya pensado en usar para el síndrome premenstrual: abeto. "El abeto ayuda a mantener la calma y promueve la respiración profunda, lo que puede ser una ventaja adicional para aliviar los calambres", explica Panton. "Utilice el abeto para crear un ritual de siesta saludable para los días en que necesite recuperarse". La idea de usar un aceite esencial fresco e invernal para adormecernos en una siesta a media tarde es bastante encantadora, especialmente durante las vacaciones.
