Me senté incómoda bajo las tenues luces fluorescentes de los grandes almacenes Marshall Fields mientras mi madre se escudriñaba en el espejo de tres direcciones.
"¿Me queda bien esto?" ella preguntó.
"Sí, mamá. ¡Se ve bien!" Dije alentadoramente, sabiendo que mi opinión caería sobre su duro crítico interno.
"Uf. Solía ser mucho más pequeña. Desearía poder deshacerme de esto", dijo mientras se agarraba la piel alrededor de la cintura.
Cuando mi mamá mostró su consternación y frustración por su figura, me hice una promesa. Haría lo que fuera necesario para mantener una figura "mejor" para ser feliz.
Avanzando rápidamente a través de diez, irónicamente infelices, años de desorden alimenticio y otra década de despegar capas de hábitos desordenados, finalmente puedo decir que soy alguien que aprecia y acepta su cuerpo. Con seis niños increíbles, estoy decidido a mantener nuestro entorno familiar libre de dieta. Si bien muchos expertos creen que los trastornos alimentarios tienen un fuerte vínculo genético, la aparición de estas enfermedades puede verse afectada en gran medida por nuestro aporte ambiental. Entonces, esto es lo que hago (y usted también puede) para ayudar a mantener mi entorno familiar libre de cultura dietética.
01 de 10Lanza (o aplasta) tu balanza
Cuando su hijo ve que se pesa a diario, le está enviando el mensaje de que el peso es una prioridad. Contrariamente a la creencia popular, nuestro la salud no está determinada por nuestro peso. En lugar de depender de un número arbitrario que en realidad no mide su salud, sopesa las cosas que realmente importan en tu vida, como tu familia, tus amigos y tu contribución al mundo. Lanza ese ingrato pedazo de plástico, arrástralo con tu auto o rómpelo con un martillo.
02 de 10Desintoxica tu feed de redes sociales
Los estudios muestran que cuanta más diversidad pueda agregar a sus feeds sociales en términos de tamaño corporal y contenido, mejor. Asegúrate de seguir a personas de tu tamaño y más grandes.. Deja de seguir a cualquiera que te haga sentir "menos que" por cualquier motivo. Asegúrese de cancelar las suscripciones a revistas físicas que lleguen a su hogar y que inevitablemente estén llenas de charlas sobre dietas y modelos que hayan sido retocados. Recuérdele a su hijo que el tamaño no determina nuestra salud ni nuestro valor.
03 de 10Deje de etiquetar los alimentos como "malos"
Muy a menudo, mis clientes se preocupan porque están alimentando a sus hijos con "basura" y quieren que coman alimentos "más saludables". La realidad es que todos los alimentos tienen nutrientes.. Tanto la magdalena como la zanahoria tienen valor nutricional. Uno es más rico en nutrientes que el otro, pero ambos ofrecen un valor general. Enséñele a su hijo que la salud es una mezcla de nuestra salud física, emocional y espiritual y que alimentar todas estas piezas en varios momentos es válido. A veces, comer el pastelito satisfará una necesidad emocional y eso es perfectamente aceptable y "saludable". La alegría y el placer deben existir en la vida y con nuestra comida.
04 de 10Deja de decirles a tus hijos qué comer
En lugar de engatusar, recompensar, mendigar y amenazar a sus hijos con la comida, deje que sus hijos decidan qué quieren y cuánto quieren. Esta idea proviene directamente de la División de Responsabilidad de Ellyn Satter, donde los padres deciden qué alimentos se ofrecerán en las comidas, cuándo se ofrecerán y dónde se servirán. Una vez que se sirve la comida (siempre ofrezco algo que sé que a todos les gustará), los niños deciden qué y cuánto quieren comer.. No más “club de platos limpios” y no más comer brócoli primero. Tenga la confianza de que su hijo aprovechará su intuición y satisfará sus necesidades nutricionales con el tiempo.
05 de 10Habla contigo mismo cómo le hablas a tu hijo
Piense en la última vez que sintió vergüenza por algo que comió, hizo o dijo. Esa voz interior que responde a la vergüenza puede ser absolutamente cruel. ¿Le hablaría alguna vez a su hijo como se habla a sí mismo? Lo dudo. La próxima vez que te encuentres en una espiral de vergüenza, haz una pausa y respira. Fíjate en tus palabras y en tu tono. Háblese a sí mismo como si le estuviera hablando a su hijo. Pon una mano en tu corazón y sepa que no está solo y ofrezca palabras de compasión.
06 de 10Enseñe a sus hijos sobre la palabra F
A todos nos han lavado el cerebro para que pensemos que la "grasa" es mala. Ser gordo es una característica física como alto o bajo, ojos azules o marrones, cabello rizado o lacio. Nuestra cultura obsesionada con la dieta nos ha enseñado que la palabra grasa también significa perezoso, glotón y, en última instancia, no digno de ser amado ni digno. Para ayudar a terminar con la vergüenza por el peso y el estigma hacia las personas gordas, debemos comenzar una nueva conversación en casa. Enséñele a su hijo que la grasa no es mala ni saludable. Recuérdele a su hijo que los cuerpos vienen en todos los tamaños y que todos los cuerpos son buenos cuerpos.
07 de 10Reconozca sus sentimientos
Experimentar la negatividad es ser humano. Cuando experimente fuertes sentimientos negativos, demuéstrele a su hijo que está bien detenerse y procesar lo que está sucediendo. No necesitas ser perfecto, tus hijos quieren ver que te enojas, que lloras y que puedes calmarte buscando alimentos reconfortantes. Es completamente normal experimentar una "alimentación emocional". Las emociones positivas o negativas nos impulsan a comer y eso es normal. Ambos podemos comer como un mecanismo de afrontamiento y procesar a través de nuestros sentimientos. llamando a un amigo, tomándonos un tiempo a solas, haciendo algo de yoga o practicando algunas respiraciones profundas para calmar nuestro sistema nervioso.
08 de 10Habla de tus valores
En lugar de hablar sobre tu ropa o tu próxima dieta, céntrate en tus valores. Dedique tiempo a hablar con sus hijos sobre lo que valora y pregúnteles qué creen que es importante.. Hable sobre la importancia de ser amable, valiente, fallar y volver a ponerse de pie.
09 de 10Comer sin restricciones
Posiblemente, lo más importante en esta lista es detener todas y cada una de las formas de dieta y comer sin restricciones. Las dietas no funcionan y existe el peligro de dejar que usted o su hijo sufran un déficit de energía, ya que puede desencadenar una conducta alimentaria desordenada en el futuro. Su hijo nota todo lo que hace con la comida, especialmente las restricciones. A menos que tenga una alergia o una reacción física grave o aversión a la comida, le animo a que coma una variedad de alimentos con su hijo. Muéstreles cómo comer con alegría y placer y enséñeles la importancia de conectarse con los demás en torno a la comida, pero lo más importante es conectarse con ellos mismos.
10 de 10Deja de decirle a tus amigos que se ven bien si pierden peso
Cuando tu hijo te oiga elogiar a otras personas por la pérdida de peso, inevitablemente notarán y registrarán que valoras la delgadez y que estás juzgando las apariencias externas. La verdad es que nunca se sabe por qué alguien ha perdido peso. Podría ser el resultado de una enfermedad como cáncer, depresión o trauma relacionado. Felicitar a alguien durante un momento difícil puede ser realmente problemático. Si otro amigo quiere hablar sobre la pérdida de peso de tu mejor amiga, cambia de rumbo diciendo que se ve genial pase lo que pase y redirige la conversación.
Mi mamá hizo lo mejor con la información que tenía y la quiero mucho. Espero que esta información lo inspire a enseñar a sus hijos cómo construir una mejor relación con la comida para que puedan mirarse a sí mismos en cualquier espejo de tres formas con confianza y sonrisa.
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