No sabía que respiraba mal hasta que fui a mi primera clase de yoga hace unos tres años. Antes de eso, nunca lo había pensado realmente, pero tan pronto como la maestra me indicó que me moviera de un perro hacia abajo en la exhalación mientras me movía hacia la cobra durante una inhalación de fosa nasal alternativa de pranayama (todavía no tenía ni idea de eso), Sabía que respirar no era mi fuerte.
Suena tonto, ¿no? Obviamente, respirar es algo que nuestro cuerpo hace automáticamente; no es el pensamiento involucrado. Pero a medida que las tasas de contaminación aumentan más que nunca y nuestros cuerpos experimentan niveles de estrés recientemente encontrados, muy pocos de nosotros estamos alcanzando el potencial completo de nuestro sistema respiratorio. Y considerando que la respiración deficiente se ha relacionado con cosas como la ansiedad y otros problemas de salud física, no es algo que podamos o debamos pasar por alto.
Desde esa clase de yoga, he tenido un complejo en torno a mi respiración. Si bien nunca he sido más consciente de ello, todavía parece que no soy capaz de controlarlo. Y cuando mi deficiencia de B12 provocó una serie de ataques de pánico menores el año pasado, mi problema respiratorio volvió a aparecer.
Entonces, cuando me enteré (sin juego de palabras) de una nueva aplicación que promete abrir todo tu potencial de respiración, ni siquiera el precio de £ 4 pudo evitar que la descargue (y soy alguien que se estremeció ante la idea de gastar £ 1 en la ahora esencial aplicación Kira Kira).
Piense en la aplicación como un entrenador personal digital para su respiración. The Breath Guru, creado por el experto en respiración Alan Dolan, es esencialmente un conjunto de herramientas para potenciar su sistema respiratorio. Primero, ves una serie de videos donde Dolan explica la teoría y la técnica detrás de su práctica de respiración (más sobre eso más adelante), y luego hay archivos de voz que trabajas todos los días en los que practicas las rutinas de respiración que has aprendido anteriormente. . Suena complicado, pero en realidad no lo es.
Admito que, al principio, el escéptico que había en mí pensó ¿Cómo lo que es fundamentalmente un tutorial de YouTube glorificado realmente cambiará algo sobre mi complejo respiratorio? y tuve que lidiar con mi novio preguntando, "¿Qué estás haciendo?" en numerosas ocasiones en las que me encontraba acostado en la cama sosteniendo mi estómago con los ojos cerrados. Pero fue el día cinco cuando noté un cambio. Un vagón de metro abarrotado no era gran cosa (antes, habría sido suficiente para hacer que mis pulmones se aceleraran) e incluso la firma de algunos documentos hipotecarios bastante grandes no me puso en fase, ya que me había tomado el tiempo para entrenar mi aliento justo antes.
Según Dolan, los beneficios de la respiración consciente son innumerables. "Es una forma segura de infundir oxígeno y energía al cuerpo, recargando nuestros propios sistemas (a menudo agotados) para que trabajen con su capacidad curativa", revela. Si ha tenido problemas para concentrarse, concentrarse o se ha sentido lento últimamente, la respiración consciente podría ser la respuesta.
La aplicación realmente me ha funcionado y definitivamente vale la pena intentarlo si nunca lo ha pensado o, como yo, tiene ansiedad al respirar. Sin embargo, todavía estoy desesperado por obtener más conocimientos, por lo que le pedí a Dolan que compartiera sus consejos para superar ciertas situaciones. Sigue desplazándote para descubrir las técnicas y que tu respiración esté cada vez más bajo control.
Cómo respirar cuando estás meditando
La aplicación se basa en una práctica de respiración diaria de 10 minutos y de 30 minutos semanales que es similar a cualquier otro tipo de atención plena que ya hayas probado. "Creo que nuestra práctica de respiración es muy parecida a una meditación de mantra, excepto que en nuestro caso el mantra es una repetición física en lugar de mental o verbal", explica Dolan.
La práctica consiste en respirar conscientemente y prestar atención a todo el aire que entra y sale de tu cuerpo. "Es la herramienta perfecta para relajarse y desestresarse", agrega Dolan. "Pone al cuerpo en un modo de autoequilibrio para que el exceso de energía mental (es decir, la mente de mono) se redistribuya más abajo en el cuerpo, lo que nos permite sentirnos más conectados y relajados".
La aplicación recorrerá las técnicas mucho mejor de lo que podría explicar, pero en resumen, se trata de tomar 10 minutos todos los días para prestar una atención completa e indivisa a su respiración.
Lo básico: siente que el aire ingresa por la nariz y viaja a través de las vías respiratorias hasta las profundidades de su abdomen antes de liberarlo de la boca de una manera muy controlada. Presta atención a cómo se mueven el pecho y el estómago con cada respiración. La teoría es que este registro consciente de una respiración "adecuada" entrena su mente y cuerpo para repetir la velocidad, la profundidad y la intensidad para cada respiración adicional que tome fuera de su práctica, incluso cuando no esté pensando en ello.
Cómo respirar cuando estás en el trabajo
La clave para una respiración eficiente, y esta fue una gran noticia para mí, fue que no tienes que preocuparte por eso todo el día. Quiero decir, todos tenemos un millón de otras cosas de las que preocuparnos, por no hablar de la fluctuación de nuestros pulmones durante todo el día. Dolan está de acuerdo en que no es realista preocuparse constantemente por eso. "En lugar de intentar respirar de una manera particular las 24 horas del día, los 7 días de la semana, intente hacer una práctica de respiración corta de 10 minutos todos los días", explica. "Esto es como 'respirar al gimnasio' y el efecto de la práctica nos permitirá respirar de manera más completa y saludable con el tiempo".
Cómo respirar cuando te sientes ansioso
Bien, entonces, ¿qué pasa cuando empiezas a sentirte un poco ansioso, como antes de una gran presentación, o cuando tienes que darle una mala noticia a alguien? El consejo de Dolan es ir bajo y despacio: "Imagina llenar un globo en tu abdomen con tu inhalación y dejar que se desinfle lenta y calmadamente al exhalar; comienza a concentrarte y respirar hacia la parte inferior del abdomen".
Cómo respirar cuando no puedes dormir
¿Problemas para dormir? La respiración también puede ayudar con eso. "La mejor manera de relajarse e inducir una sensación de calma y bienestar (que es, por supuesto, un precursor perfecto del sueño) es imaginar su inhalación y exhalación como si estuviera diciendo la palabra 'ajá'", explica Dolan. . "Di 'aah' al inhalar y 'ja' al exhalar, asegurándote de que la inhalación sea más larga que la exhalación". Estás buscando una proporción de tres a uno aquí y haces esta respiración únicamente por la boca.
A continuación, más consejos para dormir cuando el conteo de ovejas ha dejado de funcionar.
