Mantenerse motivado para hacer ejercicio puede ser complicado. Esa avalancha de endorfinas para comenzar tu día, o para coronar uno largo, puede ser increíble. Pero también hay días en los que la simple idea de ponerse un sostén deportivo puede parecer una tarea extenuante. ¿Y qué pasa si te sientes mal? ¿Deberías seguir adelante o sentarte? Contactamos con un médico de medicina deportiva, un experto en acondicionamiento físico y un dietista registrado para que nos aconsejara si hacer o no ejercicio cuando está enfermo. Alerta de spoiler: la conclusión es que todo depende de lo que te aflija.
A continuación, examinamos la realidad y la ficción y confiamos en la ciencia y la medicina para ayudarlo a decidir si debe sudar o saltarse el entrenamiento.
¿Cuándo es seguro hacer ejercicio cuando está enfermo?
Los expertos en salud recomiendan seguir la regla de "control de cuello" para hacer ejercicio. Si los síntomas se limitan a la parte superior del cuello, como secreción nasal, congestión nasal o dolor de garganta, puede continuar haciendo ejercicio levemente, durante aproximadamente 10 a 15 minutos por día, siempre que se sienta con ganas. Pero, si tiene síntomas como fiebre, dolores corporales, congestión en el pecho, náuseas y diarrea, debe omitir su rutina de ejercicios y permitir que su cuerpo descanse.
"Escuche a su cuerpo", dice Jessalynn Adam, MD, un médico certificado por la junta que se especializa en medicina deportiva de atención primaria. "No tienes que estar cautivo de tu plan de entrenamiento". De hecho, dice que seguir adelante cuando te sientes letárgico puede tener consecuencias no deseadas, causando más daño que bien. “Tu cuerpo podría estar tratando de decirte que estás realmente enfermo o letárgico y agotado. Así que retrocede ". Ella explica que cuando tu sistema inmunológico está comprometido, no podrás entrenar de manera efectiva de todos modos." No querrás lastimarte presionando ".
Existe una diferencia entre sentirse desmotivado para hacer ejercicio y no tener la energía para hacer ejercicio porque su sistema inmunológico está comprometido. "Por lo general, me doy de cinco a diez minutos para asentarme", dice Adam. "No hay una respuesta basada en la evidencia, pero si realmente estoy luchando y no quiero estar allí, lo sé dentro de los primeros cinco a diez minutos y lo llamo un día". Ser flexible con sus objetivos de entrenamiento es clave para mantener una salud óptima. Es importante tener la mente clara acerca de su rutina de ejercicios, especialmente si siente que su inmunidad está comprometida.
Cuándo darle un descanso
Definitivamente desea comparar su entrenamiento con síntomas más severos como fiebre, problemas estomacales o tos con moco ", según Tony Castillo, RD." Si tiene secreción nasal, congestión nasal o dolor de garganta, puede hacer que el ejercicio sea más difícil ", dice. Los expertos en salud están de acuerdo en que no hay ciencia médica detrás de la sudoración, fiebre o toxinas. La temperatura elevada de su cuerpo" es una señal de que necesita tomar un descanso ", dice Adam. De hecho, la sudoración excesiva podría terminar dejándolo deshidratado y en riesgo de sufrir más enfermedades y lesiones. "Su cuerpo tiene más del 60% de agua, y cuando está enfermo, su cuerpo no tiene un rendimiento óptimo", dice Castillo. Además, su cuerpo no lo hace Extiende las toxinas, es un proceso de los riñones y el hígado.
Los mejores tipos de ejercicios para cuando no hace buen tiempo
Adam dice que hay un valor potencial en moverse cuando se siente agotado, ya que el ejercicio puede ser energizante. Sin embargo, piense en esto más como movimiento que como esfuerzo. "Podrías hacer algo de bajo impacto e intensidad como yoga y fortalecer pilates", explica. Mucho también depende de tu nivel de condición física inicial. "Si eres corredor, da una caminata corta", dice Adam, reiterando que ahora no es el momento de entrenar.
"Querrá evitar cualquier cosa de alta intensidad", coincide la experta en fitness y entrenadora personal, Miriam Fried. "No va a ser el momento de hacer entrenamientos HIIT, probar un récord personal o hacer algo demasiado agotador para el sistema nervioso central".
Adam le aconseja que consulte la Escala de esfuerzo percibido de Borg, un recurso creado por Gunnar Borg, MD, que ayuda a calcular la frecuencia cardíaca estimada para niveles específicos de actividad física en función de su nivel de condición física.
Cuándo reanudar su rutina
Una vez que se haya recuperado, tómese uno o dos días para volver al ritmo de las cosas antes de acelerar a fondo su entrenamiento. "Recomendaría un entrenamiento cardiovascular de baja intensidad (caminata constante o paso a paso en una máquina de cardio de elección), entrenamiento de resistencia ligero usando del 50% al 60% de su peso normal o un flujo de yoga suave", dice Fried. Recuerde, el objetivo es recuperarse antes de desafiar al cuerpo a ejercer energía.
Además, tenga cuidado de mantenerse al día con su juego de hidratación. Castillo dice: "Estar hidratado puede ayudarlo a evitar calambres, dolores de cabeza, náuseas e incluso lesiones".
A medida que las personas continúan practicando el distanciamiento social, los gimnasios comunales no están viendo ninguna acción. Pero aún debe practicar la etiqueta del gimnasio en casa para mantener un ambiente saludable, especialmente si está luchando contra una enfermedad. Es un buen hábito limpiar el equipo antes y después de su uso, dice Fried, y mantener higiénica el área de entrenamiento.
Pregunta seria: ¿Es seguro hacer ejercicio cuando está enfermo?
