Ya sea un rumor desagradable, una mancha desagradable o un caso grave de los lunes, todos tenemos esos momentos en los que nuestra confianza en nosotros mismos se desploma. Y, si bien es fácil dejar que estos momentos se alejen de nosotros y se conviertan en una depresión de autodesprecio, Sanam Hafeez, Ph.D., psicólogo clínico con sede en Nueva York y fundador de Comprehensive Consultation Psychology Services, dice que hay algunas cosas podemos hacer para disminuir los efectos emocionales de estos eventos no tan afortunados. Para empezar: fomentar la autoestima.
Entonces, ¿qué es la autoestima? Según Hafeez, la autoestima no se trata de encontrar valor en asuntos materialistas, sino más bien de cómo te aprecias a ti mismo a pesar de los defectos percibidos. Lo que significa que aquellos con baja autoestima tienden a tener una autopercepción negativa, mientras que aquellos con una autoestima inflada pueden tener un sentido de derecho. Para encontrar el punto ideal, también conocido como amor propio, autoestima, respeto por uno mismo y respeto por los demás, le preguntamos a Hafeez cómo mejorar nuestra autoestima. Para obtener consejos de un psicólogo sobre cómo desarrollar la autoestima, porque, seamos realistas, todos podríamos usar un impulso de confianza de vez en cuando, siga leyendo.
1. Ejercicio
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Probablemente haya escuchado que el ejercicio puede mejorar su estado de ánimo y está a punto de volver a escucharlo. Se ha demostrado que el ejercicio no solo te hace sentir mejor, sino que Hafeez dice que el ejercicio con énfasis en la respiración y el movimiento del cuerpo en movimientos repetitivos como tai chi, bailar, correr y andar en bicicleta ayuda a despejar la mente y los pensamientos negativos. asociado con baja autoestima.
2. Sea agradecido
¿Conoces esa voz interior que se fija repetidamente en lo que haces "mal"? Bueno, Hafeez lo llama nuestro crítico interior. Agrega además que aquellos con baja autoestima experimentan esta voz negativa con más frecuencia que otros. Para calmar a su crítico interior hablador, Hafeez recomienda practicar la gratitud. Cada vez que tu crítico interior comienza a hablar, Hafeez dice que digas tres cosas por las que estás agradecido, ya que la gratitud demuestra que eres digno de bondad y silencia al detractor interior.
3. Autoanálisis
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Para desarrollar la autoestima, debes concentrarte en cambiar lo negativo a lo positivo, dice Hafeez. Para ello, recomienda llevar un cuaderno en el que anotes los momentos positivos y satisfactorios de tu día. Por ejemplo, encontré $ 10 en mis jeans, un viejo amigo me envió un mensaje de texto o tuve un delicioso almuerzo. Al hacer esto, Hafeez dice que comenzará a ver lo bueno en su vida, lo que puede ayudar a desarrollar la autoestima y demostrar aún más su valía.
4. Voluntario
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Quite su enfoque de su crítico interno y, en cambio, concéntrese en otras personas a través del trabajo voluntario. Si bien el simple acto de ser voluntario es una recompensa en sí mismo, es común recibir aprecio cuando se ofrece como voluntario, lo que, según Hafeez, puede agregar valor a su autoestima y, a su vez, mejorar la autoestima. Si esto es de su interés, involúcrese con una organización benéfica cercana a su corazón o pruebe una aplicación de voluntariado, como la anterior, que conecta a las personas con oportunidades de voluntariado en su área.
5. Desenchufe
Hafeez dice que la autoestima, en lo que respecta a las redes sociales, puede ser de dos maneras; las personas pueden sentirse inadecuadas consigo mismas cuando miran a otros en su feed o pueden ir al extremo y presumir como un medio para buscar aprobación y alimentar aún más su falta de autoestima. Para remediar esto, Hafeez recomienda una especie de desintoxicación de las redes sociales. Sin embargo, se apresura a señalar que alejarse de las redes sociales es más fácil de decir que de hacer.
A continuación: Nueve celebridades comparten sus consejos sobre cómo sentirse seguro.
