Para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud y estado físico, recurrimos a Karena y Katrina de Tone It Up para que nos dieran sus consejos. Aquí, le contarán todos sus secretos de bienestar, así como algunos consejos y trucos a lo largo del camino.
Ya sabes cómo dice el refrán: El desayuno es la comida más importante del día. Si comienza con una comida fresca y saludable, es probable que continúe con esa mentalidad. Por otro lado, si tiene un desayuno no tan saludable, su día se verá descarrilado desde el principio.
Puede tener una variedad divertida de alimentos para el desayuno para comenzar bien el día. A nosotros personalmente nos encantan los panqueques, los muffins, los revueltos y los batidos. Nos escuchaste, puedes comer panqueques y estar saludable. Lo importante que debe hacer aquí es utilizar ingredientes saludables, y ya va en la dirección correcta.
Tu desayuno debe tener los ingredientes adecuados para mantenerte con energía. La proteína es especialmente importante en la mañana. Te hace sentir más saciado que los carbohidratos, por lo que te sientes más lleno con menos comida. Además, es importante incorporar proteínas después del entrenamiento para ayudar en la recuperación muscular.
Por estos motivos, nuestras opciones de desayuno siempre contienen proteínas. Echa un vistazo a nuestras cuatro recetas de desayuno saludables favoritas a continuación.
Panqueques de tarta de fresa
Hace una ración.
Ingredientes:
1/4 taza de clara de huevo (o 2 claras de huevo)
1 cucharada de Perfect Fit Protein 1/2 plátano, machacado
1/2 cucharadita Levadura en polvo
1 cucharada. leche de almendras
2 cucharadas. yogur griego
1/2 taza de fresas, cortadas en cubitos
1/4 taza de clara de huevo (o 2 claras de huevo)
1 cucharada de Perfect Fit Protein 1/2 plátano, machacado
1/2 cucharadita Levadura en polvo
1 cucharada. leche de almendras
2 cucharadas. yogur griego
1/2 taza de fresas, cortadas en cubitos
Direcciones:
Triture el plátano con leche de almendras antes de agregarle la proteína, el polvo de hornear y la clara de huevo.
Rocíe la sartén con aceite en aerosol y caliente a fuego medio-bajo antes de verter la masa. Cocine por cada lado de 3 a 4 minutos.
Muffins de semillas de chía y limón
Rinde seis magdalenas.
Ingredientes:
2 cucharadas de proteína Perfect Fit
1/2 taza de harina de coco
1/4 cucharadita bicarbonato de sodio
1 cucharada. ralladura de limón fresco
1/4 taza de claras de huevo
1/4 taza de leche de almendras
1/4 taza de aceite de coco derretido
Jugo de 1 limón
1 cucharada. semillas de chia
1/4 taza de arándanos secos
2 cucharadas de proteína Perfect Fit
1/2 taza de harina de coco
1/4 cucharadita bicarbonato de sodio
1 cucharada. ralladura de limón fresco
1/4 taza de claras de huevo
1/4 taza de leche de almendras
1/4 taza de aceite de coco derretido
Jugo de 1 limón
1 cucharada. semillas de chia
1/4 taza de arándanos secos
Direcciones:
Precaliente el horno a 350 ° F.
Mezcle todos los ingredientes secos. Agregue todos los ingredientes húmedos y revuelva hasta que esté completamente incorporado.
Incorpore la ralladura de limón, las semillas de chía y los arándanos. Rocíe un molde para muffins con aceite en aerosol y luego vierta la masa.
Spring Scramble
Hace una ración.
Ingredientes:
3 claras de huevo
1 cucharada. leche descremada (o leche de almendras sin azúcar)
1 cucharada. albahaca fresca picada
2 cucharadas. puerros cortados en cubitos
1/4 taza de brócoli finamente picado
1 cucharadita aceite de oliva
Sal y pimienta
3 claras de huevo
1 cucharada. leche descremada (o leche de almendras sin azúcar)
1 cucharada. albahaca fresca picada
2 cucharadas. puerros cortados en cubitos
1/4 taza de brócoli finamente picado
1 cucharadita aceite de oliva
Sal y pimienta
Direcciones:
Calentar una sartén a fuego medio y rociar con aceite de oliva. Agregue el brócoli y los puerros y saltee durante 5 minutos.
Agregue las claras de huevo y la leche descremada (o leche de almendras sin azúcar) y cocine por otros 5 minutos, o hasta que esté listo.
Batido de Coco Kale
Hace una ración.
Ingredientes:
1 taza de col rizada verde
1 taza de leche de coco o de almendras, sin azúcar
1 cucharada. copos de coco, sin azúcar
1 plátano pequeño, congelado
1/4 taza de piña fresca o congelada
1/4 taza de mango fresco o congelado
Trozo de jengibre de 1 pulgada, pelado y rallado
1 cucharada de proteína Perfect Fit
1 taza de col rizada verde
1 taza de leche de coco o de almendras, sin azúcar
1 cucharada. copos de coco, sin azúcar
1 plátano pequeño, congelado
1/4 taza de piña fresca o congelada
1/4 taza de mango fresco o congelado
Trozo de jengibre de 1 pulgada, pelado y rallado
1 cucharada de proteína Perfect Fit
Direcciones:
Agregue la col rizada y la leche de coco a la licuadora. Si no está usando una licuadora de alta velocidad, primero quite los tallos de la col rizada. Licue durante unos minutos para asegurarse de que la col rizada esté completamente rota y suave.
Sigue leyendo mientras las chicas de Tone It Up comparten sus recetas favoritas de gofres saludables.
Imagen de apertura: Victoria's Secret
