Gracias a la supermodelo Gigi Hadid, donde el boxeo estaba reservado para los hombres en gimnasios sudorosos y sencillos, ahora está de moda. Luego está la boxeadora de Gran Bretaña Nicola Adams, quien se llevó a casa el oro en los Juegos Olímpicos de 2012 y 2016 y ayudó a inspirar a una generación, demostrando que el boxeo es tanto un deporte femenino como masculino. El boxeo también es un ejercicio increíble para todo el cuerpo. Y tampoco se trata solo de golpear un saco sin pensar. De hecho, el boxeo incluye combinaciones de movimientos que requieren coordinación y una mente aguda. Quema alrededor de 700 calorías por hora y es una forma segura de inclinarse y tonificar los brazos y los abdominales. Fue con estos beneficios en mente que visité KOBOX, un estudio dedicado a clases de boxeo de alta intensidad para sus clases de Fight Club-seven en siete días.
Siga leyendo para obtener más información sobre mi experiencia con KOBOX y la eficacia de los entrenamientos de boxeo, en general.
Conoce al experto
- Zoë Purpuri es entrenadora personal L3 certificada por NASM y entrenadora KOBOX.
- Chris Gagliardi es el administrador de contenido de educación científica en ACE Fitness y un entrenador personal certificado e instructor de ejercicios grupales.
¿Qué es KOBOX?
Fundado por el entrenador de Cheryl Cole, Shane Collins, junto con Joe Cohen y Ronnie Shahmoon, KOBOX es un estudio que ofrece clases de boxeo de alta intensidad en sus tres estudios en Londres y en línea desde la comodidad de su hogar en cualquier parte del mundo. . Sus clases son de alta intensidad, mucha energía y encarnan completamente su lema: "Donde el club de lucha se encuentra con el club nocturno".
Se proporcionan guantes, pero debe comprar vendajes para proteger sus manos (en serio, sangrará sin ellos). Se necesitan algunos intentos para perfeccionar el arte de envolver, pero una vez que lo haces, te sientes legítimo como Rocky. El estudio está dividido en bolsas numeradas (las bolsas de boxeo más lujosas, negras y brillantes que jamás hayas visto) con los números correspondientes en las paredes. Cuando entras, es como si tu bóxer interior oculto saliera a la luz de inmediato, incluso si nunca supiste que tenías uno. Y, si nunca has lanzado un puñetazo en tu vida, no temas: los entrenadores son completamente cálidos y acogedores con los novatos.
“Lugares como KOBOX existen para brindar a los recién llegados un camino claro hacia un deporte con el que nunca antes se habían sentido cómodos probando pero que siempre quisieron”, dice Purpuri. “Simplificamos los golpes, le brindamos un entorno seguro y puede tomarlo a su propio ritmo. Nadie está juzgando. Casi puedo garantizar que te sentirás increíble por hacerlo ".
Beneficios de un entrenamiento de boxeo
El boxeo tiene beneficios físicos como fortalecer el núcleo, tonificar los brazos y las piernas, estimular su metabolismo y quemar calorías y mejorar su agilidad. Como cualquier ejercicio aeróbico, el boxeo hace latir su corazón y, por lo tanto, puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes. "Una sola clase de boxeo combina una combinación de una variedad de variables de entrenamiento que obliga al cuerpo a adaptarse", dice Gagliardi. "En un segmento de una clase de boxeo, puedes entrenar el equilibrio, la coordinación, la resistencia muscular, la velocidad, el sistema cardiorrespiratorio y la cognición, todo al mismo tiempo".
Como señala Gagliardi, el boxeo también ayuda a liberar el estrés y la ansiedad y a mejorar su salud cognitiva y mental, gracias a toda esa coordinación ojo-mano y la intensidad general. Según un estudio publicado en Neuropsychopharmacology, aquellos que realizaron entrenamientos de alta intensidad durante una hora o más liberaron significativamente más endorfinas que aquellos que realizaron regímenes de ejercicio moderados ". Además, el boxeo es un gran ejercicio porque a menudo se lleva a cabo en un el entorno grupal, (que) prepara el escenario muy bien para el apoyo social, la camaradería y la inspiración, al tiempo que se dirige a todos los grupos musculares principales en todos los planos de movimiento ”, señala Gagliardi.
Qué esperar de un entrenamiento KOBOX
Decidí el primer día que siete días consecutivos se sentían demasiado abrumadores para comprenderlos y que tomaría la semana clase por clase, ronda por ronda, ejercicio por ejercicio. Siento que esta es una lección importante para muchos aspectos de la vida, ya sea que se esté embarcando en un gran proyecto de trabajo o renovando su casa. Debe tener un objetivo general y un plan, claro, pero también debe ir paso a paso para no sentirse abrumado.
Al comienzo de una clase, puede elegir comenzar en la pared o en la bolsa; a lo largo de la clase, cambias entre los dos. En las bolsas, cada puñetazo corresponde a un número: en el lado izquierdo, el jab (puñetazo directo) es uno, el gancho (puñetazo cruzado) es tres y el uppercut (puñetazo hacia arriba) es cinco, mientras que en el lado derecho , el jab es dos, el gancho es cuatro y el uppercut seis.
El entrenador muestra diferentes combinaciones de números en la pared a lo largo de cada ronda. Suena confuso, y lo es, durante unos 10 minutos, pero eventualmente lo dominarás, te lo prometo. KOBOX se trata tanto de una técnica seria como de ponerse en forma, por lo que se le anima a adoptar la postura de un boxeador y bloquear como lo haría si la bolsa estuviera a punto de tomar represalias.
Cada sección de pared numerada tiene un par de anillos de gimnasia y un balón medicinal. Alrededor del salón hay colchonetas, mancuernas y placas de peso que se utilizan en diferentes momentos durante la clase. Cada clase tiene un enfoque diferente: los lunes y miércoles son para la parte inferior del cuerpo, los martes y jueves son para la parte superior del cuerpo, mientras que los viernes, sábados y domingos son para el cuerpo completo. Cada instructor tiene un estilo diferente, desde su lista de reproducción hasta su enfoque de enseñanza. Pero lo que es estándar es que a lo largo de los 60 minutos, pasas de golpear el saco a varios entrenamientos en la pared (piensa en burpees, flexiones, dominadas, sentadillas con pesas, muletas de bicicleta) antes de volver al saco para comenzar. todo de nuevo. En lugar de intervalos, y siguiendo el tema del boxeo, cada segmento se denomina "ronda". Las rondas pueden durar entre tres y siete minutos, y cuanto más cortas y afiladas son las rondas, más rápido siento que avanza la clase. No hace falta decir que al final te quedas empapado en sudor. Afortunadamente, hay duchas, con toallas blancas suaves y productos Ren en el lugar.
Los resultados
Mientras me esforzaba en KOBOX, también había tenido una semana agitada socialmente, así que me sorprendió genuinamente descubrir que, al final de la semana, había perdido 2.5 libras y una pulgada de mi cintura. Más importante aún, me sentí más rápido, más fuerte y en mejor forma. También me sentí mentalmente más fuerte y extrañamente orgulloso de mí mismo por avanzar y aprender una nueva habilidad.
Y mis resultados no son únicos. KOBOX tiene una base de fans entusiasta porque es eficaz: saben lo que están haciendo. "En un nivel superior, realmente puede convertirte en un atleta increíble, pero para la mayoría de nosotros, se trata de romper el estigma asociado al boxeo (gimnasios intimidantes, aterradores, machos alfa) y comprender que cualquiera puede boxear, ”Comparte Purpuri. “Podemos verlo en las caras de los clientes después de que hayan hecho su primera clase. Están tan felices que dieron el paso para hacer algo fuera de su zona de confort y cosechan los beneficios al instante ".
Purpuri dice que el crecimiento que hacen los clientes es inspirador. “Como instructora, es maravilloso ver el viaje que siguen nuestros clientes desde su primera sesión en KOBOX y cómo se desarrollan, no solo físicamente, sino también mentalmente”, dice. "Ver cómo la gente aumenta la confianza es asombroso".
La conclusión final
Entonces, ¿volvería a embarcarme en Fight Club? Puedes apostar que lo haría, ya que perdí una pulgada de mi cintura sin tener que comer lechuga y renunciar al alcohol durante una semana. Sin mencionar que, de vez en cuando, es bueno esforzarse hasta un límite que no creía posible: aumenta la confianza.
Conquiste por completo con el consejo de Purpuri: “Da un paso positivo y no te preocupes por eso. Es seguro y divertido, no lo pienses demasiado y disfruta de los beneficios para tu mente y tu cuerpo ".
Guía para principiantes para comenzar con el entrenamiento con pesas
