El dolor menstrual apesta. Tan pronto como la primera punzada atraviesa su abdomen, sabe que es solo una espiral descendente desde allí. En el mejor de los casos, te dejará un poco hinchado, letárgico y un poco deprimido, y en el peor de los casos, terminarás agotado mental, física y emocionalmente de toda la experiencia.
"El término médico para los cólicos menstruales es dismenorrea, que significa menstruación dolorosa", revela Shabir Daya, MRPharmS, cofundador de Victoria Health. "Más de la mitad de todas las mujeres lo padecen en algún momento de sus vidas".
Según nuestra doctora residente, Jane Leonard, MD, la razón por la que tenemos calambres se debe a los cambios hormonales que experimentamos antes y durante la mitad de la menstruación, pero es importante tener en cuenta que si el dolor de su período es particularmente intenso, podría ser tan como resultado de una afección subyacente.
"Si el síndrome premenstrual y el dolor menstrual se están convirtiendo en un problema importante, por ejemplo, está afectando su calidad de vida, la capacidad para realizar sus actividades diarias o si está preocupado de alguna manera, consulte a su médico de cabecera". recomienda Leonard.
Si no está en esa categoría y simplemente se ha visto afectado por la angustia mensual "estándar", le alegrará saber que un par de Nurofen y una bolsa de agua caliente no son sus únicas rutas para eliminar los calambres menstruales. No, interrogamos a los principales expertos en salud y bienestar del Reino Unido para descubrir los consejos más ingeniosos que aliviarán el dolor a una velocidad récord.
Siga desplazándose por cuatro períodos de curas para el dolor que aún no ha probado.
Aplicar magnesio
1. Pulverizar magnesio
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Durante mucho tiempo, el magnesio ha sido famoso como un ingrediente maravilloso dentro de los círculos deportivos, gracias a su capacidad para relajar los músculos y sus impresionantes propiedades antiinflamatorias. Y eso también lo hace tan bueno para aliviar los cólicos menstruales. Rocíe el agua de su baño con un puñado de sales de Epsom o, si el tiempo no lo permite, intente rociar un aerosol de aceite de magnesio directamente en la parte inferior del abdomen.
Hacer un poco de yoga suave
Según Kirsty Raynor, profesora de yoga y fundadora de Pop Up Practice, cuando aparecen los calambres menstruales, ciertos movimientos de yoga realmente pueden ayudar a aliviar el dolor (aunque no recomendaría hacer una sesión completa).
Ella comienza con la postura del niño con apoyo. "Mientras me arrodillo, coloco un cojín en mis muslos para agregar apoyo a mi estómago antes de plegarme en la postura del niño", explica. "Permita que su columna se relaje, estire los brazos hacia adelante y libere toda la tensión en los hombros y deje que su barriga caiga sobre el cojín para brindarle el apoyo y el alivio que necesita".
A continuación, intente un pliegue hacia adelante de pie, en el que dobla la parte superior del cuerpo. "Esto puede darte una verdadera liberación en la parte baja de la espalda, las piernas y la barriga, y esta postura también activa la circulación, lo que tu cuerpo te agradecerá", dice.
Finalmente, pruebe con un giro en decúbito supino: "Acuéstese boca arriba y deje que la gravedad tome el control de sus caderas, rodillas y hombros para permitirle hundirse en la colchoneta", explica Raynor. Doble las rodillas, gire las caderas para permitir que las piernas caigan hacia un lado de su cuerpo y luego repita en el otro lado. "Permita que su cuerpo se abra respirando mientras realiza la torsión y, si es posible, intente permanecer a cada lado durante unos minutos".
Coma muchas verduras
Puede ser muy fácil alcanzar el chocolate cuando siente lástima de usted mismo durante el dolor menstrual, pero puede ser beneficioso prestar especial atención a lo que come. "Se ha demostrado que las mujeres que sufren de calambres producen mayores niveles de prostaglandinas, las hormonas secretadas por el revestimiento del útero, y esto puede verse agravado por una dieta rica en grasas saturadas de la carne y los productos lácteos", revela Daya.
"Trate de no excederse en el exceso, ya que comer alimentos con alto contenido de azúcar y carbohidratos causa estragos en los niveles de insulina de su cuerpo, lo que provoca una disminución de la energía y puede empeorar algunos síntomas abdominales como la hinchazón", agrega Leonard. En su lugar, coma una comida con muchas verduras de hoja verde, que tienen un alto contenido de magnesio relajante muscular.
Toma suplementos antiinflamatorios
4. Toma suplementos
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Incluso si no está listo para renunciar al Nurofen, existen muchos suplementos que pueden reforzar su efecto analgésico. Natalie Viklund, cofundadora de Aevi Wellness, sugiere tomar aceite de onagra: "Es un gran antiinflamatorio que ayuda a aliviar el dolor de la hinchazón, mientras que la lavanda ayuda a reducir la tensión emocional y las contracciones, lo que hace que el período sea menos doloroso".
Pero no se detenga cuando el dolor ceda: "Cuando mi período está llegando a su fin, siempre tomo roble, que es excelente para ayudar a la recuperación después del trabajo físico y mental a menudo agotador del período menstrual", señala.
A continuación, cuando el dolor desaparezca, pruebe uno de estos aerosoles para almohadas para asegurarse de dormir bien durante su período.
Esta publicación se publicó originalmente en una fecha anterior y desde entonces se ha actualizado.
