Reconstrucción humana: ¿has oído hablar de ella? Lo más probable es que todavía no lo hayas hecho, pero la reconstrucción humana está en camino de convertirse en el 2021 camino hacia la desintoxicación digital. Entonces, ¿de qué se trata todo esto? "Reconstrucción es un término utilizado en el campo de la conservación de la naturaleza que se refiere a la práctica de permitir que la tierra vuelva a su estado natural para restaurar, reparar y reequilibrar ecosistemas que antes estaban amenazados.", explica Lisa B. Nelson, MD, Directora de Educación Médica en Kripalu Center for Yoga & Health." Reconstruir en términos humanos es un recordatorio para regresar a nuestro estado natural, priorizando las necesidades y los recursos de la vida real a los que hemos evolucionado. confiar en los últimos 250.000 años. También es una forma de restaurarnos y repararnos a nosotros mismos ". Continúa citando estudios de Japón, Corea del Sur y Alemania, que han demostrado que El simple hecho de estar en un entorno natural puede reducir la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la ansiedad, y aumentar la sensación de bienestar.
Como seres humanos, hemos demostrado ser muy adaptables, capaces de sobrevivir en esta era digital. Pero, nuestro enfoque siempre activo de la vida moderna tiene sus escollos: "Nuestra vida cotidiana se ha vuelto tan habitual y basada en distracciones que a menudo pasan años sin que nos detengamos a tomarnos un tiempo real para nosotros mismos", señala Kenton Whitman. , Cofundador de ReWild University. "El resultado es que podemos volvernos muy productivos por fuera, pero por dentro podemos estar sufriendo de varios problemas basados en la civilización, como ansiedad, estrés crónico o depresión, junto con las manifestaciones físicas de esa angustia emocional".
La reconstrucción humana consiste en volver a conectar con la naturaleza, ya sea durante 20 minutos durante la pausa del almuerzo, durante un fin de semana o más. Y los beneficios de tomarse un descanso del mundo moderno son bastante convincentes: "La investigación ha demostrado cómo pasar tiempo en la naturaleza mejora nuestro sistema inmunológico, reduce los niveles de cortisol, baja la presión arterial y aumenta los informes subjetivos de estar de buen humor y sentirse relajado. (junto con muchos más beneficios) ", dice Whitman.
En ReWild University, Whitman y el equipo ayudan a los estudiantes a conectarse con su "lado salvaje", y se trata de mucho más que simplemente apagar su teléfono inteligente. "Rewilding también reconoce que somos naturaleza", dice. "Eres tan natural como un árbol, una cascada o una nube, y cuanto más nos ponemos en contacto con nosotros mismos, más nos conectamos con esa 'naturaleza interior' que está disponible para nosotros, incluso si no tenemos tiempo por esos 20 minutos en el parque ".
Al reconectarse con su lado salvaje, Kenton le dice a nuestro sitio web que comenzará tomando decisiones más inteligentes y saludables: "A menudo, comenzamos el viaje de reconstrucción de una persona con prácticas de atención plena para que sean más conscientes de cómo se sienten, tanto mental como físicamente. , de un momento a otro ", explica. "Con eso como base, la próxima vez que haga ejercicio, sentirá lo agradable que es en su cuerpo, y eso naturalmente lo alentará a hacer ejercicio nuevamente, sin necesidad de disciplina. La próxima vez que coma una comida saludable, se sentirá lo bueno que es para su cuerpo y mente, y también se le animará a comer una comida más saludable la próxima vez. Es una forma orgánica de llevar su vida en una dirección más saludable.
En ese sentido, continúa diciendo que la reconstrucción se basa en la conciencia, más que en la fuerza de voluntad. "Esa conciencia de cómo se siente tu cuerpo cuando comes un pastelito en comparación con una ensalada de brócoli significa que con el tiempo, naturalmente, tomas diferentes decisiones", dice. "Si bien la fuerza de voluntad falla la mayoría de las veces, la conciencia (aunque más lenta en su efecto) trae un cambio más duradero y duradero".
Suena bien, ¿verdad? Aquí hay 5 ejercicios de reconstrucción humana que puedes probar por ti mismo.
Sólo escucha
Peter Michael Bauer, autor de Rewild or Die, recomienda que te alejes de los humanos y de las cosas creadas por humanos: cuanto más diverso sea el lugar, mejor. "Rodéate de criaturas cuyas vidas no tienen nada que ver con el mundo creado por el hombre, cuyas voluntades son las suyas", dice. "No te involucres, pero siéntate en silencio y escucha". Él llama a esto el ejercicio "Sit Spot". En cierto modo, es una forma de meditación que mejora la salud mental y reduce el estrés al aquietar la mente y escuchar el mundo natural. De otra manera, hacer esto te enseña a ser un buen oyente. Profundiza su relación con un lugar y con el mundo más que humano.
¿Vives en una ciudad? "Incluso sentarse en silencio y mirar por la ventana de un apartamento urbano, si eso es todo a lo que tiene acceso, puede marcar la diferencia", dice.
Crea un cuenco de desafíos
Éste agrega un elemento de diversión. "Busque una taza o un tazón y llénelo con trozos de papel que tengan un desafío. Puede mantenerlo liviano y hacer que los desafíos sean cosas como almorzar en un restaurante local de alimentos crudos, salir a caminar o tomar un descanso de meditación de 5 minutos ", dice Whitman. "O puedes hacerlos un poco más intensos, como aprender sobre shinirin-yoku (también conocido como baño en el bosque) y probarlo". En cualquier caso, dice que es importante que diseñe los desafíos para que sean realistas y beneficiosos. Luego, comprométase al 100 por ciento a cualquier desafío que saque del cuenco. "Si está trabajando en una oficina ajetreada, esto es más efectivo si convierte todos sus desafíos en algo que pueda hacer durante la hora del almuerzo y dibuja su desafío una vez al día, justo al comienzo del almuerzo", sugiere. "Hágalos divertidos para que sigan enriqueciendo su vida y mantengan las cosas novedosas".
Tomar una clase
¿Por qué no pruebas una clase que te permita explorar la naturaleza? "Una clase de búsqueda de alimentos ampliará sus círculos sociales", dice Whitman. "Además, significa que tu paseo por el parque ahora incluirá bocados salvajes que se suman a tu nutrición y te hacen sentir como si tuvieras una relación secreta con la naturaleza cuando otras personas te digan: '¡No comas eso! ¡morir!'"
Si te sientes atrevido, puedes probar una clase como parkour, que te ayuda a ponerte en contacto con movimientos de salto y salto que probablemente no hayas hecho desde que eras un niño en el chicle de la jungla. Y no desacredites la actividad que puedes hacer cuando estás en tu escritorio. "Si empezamos a ser un poco creativos sobre el movimiento y lo hacemos divertido, podemos darle a nuestro cuerpo un buen 'juego' incluso cuando estamos en el trabajo", dice Whitman. "Por ejemplo, me paro cuando escribo y, a menudo, lo hago sobre una pierna".
Desconéctese para dormir
Desconectarse de nuestros dispositivos, especialmente por la noche (los expertos sugieren colocarlos en una habitación diferente, o al menos desconectarse del teléfono al menos una hora antes de acostarse), puede marcar una diferencia real en nuestros patrones de sueño. Nelson sugiere darle a su desintoxicación digital una mejora renovadora al alinearse con sus ritmos circadianos. "Puede hacer esto durmiendo cuando está oscuro, despertándose al amanecer y teniendo acceso a fuentes de luz natural durante todo el día", dice.
Iniciar un incendio
"Si puede encontrar un lugar legal para iniciar un incendio, puede experimentar un momento de conexión ancestral con la naturaleza mientras se sienta y observa las llamas", dice Whitman. "El fuego es emocionante para casi todo el mundo y te hace sentir como un niño de nuevo".
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